Чому після 50-річчя ви повинні почати кожен ранок з художньою гімнастикою

Гімнастика для літніх Дуже важливо, щоб їсти здоровими. Після 50 років необхідно звернути увагу на стан здоров'я та тіла. Вони говорять, що рух є життям. Навіть якщо ви не маєте можливості виїхати назовні і просто переміщатися, є вихід. Досить всього кілька вправ вдома. Ми будемо говорити про це сьогодні.

Гімнастика для літніх людей Перед початком будь-якої фізичної активності важлива Подаруйте не менше 5-10 хвилин, щоб прогріти. М'язи і суглоби будуть готові до вправ, коли вони належним чином прогріваються.

Починайте з головою: поверніть його правою і залиште 10 разів. Далі і назад знову 10 разів. Поверніть голову в обидві сторони. Згладжуйте плечі, а потім руки в обох напрямках. Також скручуємо тальвіс в одному напрямку, а потім в іншому. Після цього зробіть 10 нахилів вперед торсо. Намагайтеся досягати підлоги своїми руками.



Гімнастика для літніх людей не передбачає використання спеціальних тренажерів. Все, що вам потрібно, є стіл і килимок. Якщо у вас немає килимка, то буде робитися регулярне ковдру.

Вправа #1 Перша вправа. ногай Сидити на стільці, випрямити спину і покласти ноги перпендикулярно до підлоги. Підніміть одну ногу, випрямляючи її повністю в коліні. Спробуйте тримати стопу в цьому положенні 5-10 секунд. Зробіть те ж саме з іншої ноги, а потім повторіть вправу не менше 5 разів на кожну ногу.



Вправа #2 Другий Вправа штиклий Щоб зробити це, потрібно докласти півметра з стіни, випрямити спину і залишити руки на стіні на висоті плеча. З цієї позиції робимо 15-20 шт. 2-3 підходи. Після кожного підходу подаруйте собі кілька хвилин, щоб відпочити.

р.

Вправа #3 Третя вправа спінінгй Щоб зробити це, потрібно комфортно сидіти на столі, випрямляючи спину і закріпивши лікті на твердій поверхні. Далі, зануріть ваші ласощі і починайте обертати руки спочатку в одному напрямку, а потім в інший. Обертайте щітки на 1 хвилину на кожну сторону. Зробіть деякі повільні повтори.



Вправа #4 Четверте вправи з цієї колекції коліно-шортй Для цього потрібно лежати на мату або ковдру і натиснути плечі щільно до підлоги. Одна нога повністю випрямляється або згинається в коліні, а другий притискається до себе, затираючи коліна руками. Натиснути ногу на груди якомога простіше. Затримайте його в цьому положенні за 15-20 секунд, а потім зробіть те ж саме з іншого боку. Повторіть вправу на кожну ногу 5-10 разів.

950 р.

Вправа No 5 Остання вправа постільй Ви повинні лежати на животі, випрямляйте ноги повністю і відчистіть руки на спині голови. Потім плавно піднімати тіло з підлоги і закріпити верхню частину тіла в цьому положенні 10-15 секунд. Потім опустіть тіло і додайте собі пару секунд для відпочинку. Повторити вправу 5-10 разів.



Гімнастика для літніх людей є безпечним у випадку, якщо у вас немає скарг будь-якого болю в суглобах. Краще заздалегідь проконсультуватися з фахівцем, який розповість вам, які вправи можна зробити, і які, навпаки, не можна.



Ми також хочемо привернути увагу до системи просування здоров’я Миколая Амосова. Ця практика підходить як для пенсіонерів, так і для молодих людей. Ще один здоровий вибір був підготовлений колегою Вероніка Жмурко. Я консультую, щоб перевірити її, якщо ви хочете додати фізичну активність до вашого життя.

Зайдіть!