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老年人的简单体操
已经到老年的人非常熟悉腿部关节僵硬的问题,当不愉快的痛苦感觉会约束运动,不允许你平稳地走动.
由于各种原因,这一问题在老年人中最为普遍。 主要原因是随着年龄的增长免疫力减弱,导致严重疾病和伤害.
(英语).
很少有人知道,但当做正确。 体操 将帮助关节正常化,并迅速使患有这种疾病的人站起来。
编辑 "登场" 你还有一套会忘记的练习 关节性。 。 。 。 需要垫子、石块或硬枕头,
老年人体操
用蝴蝶姿势完成体操 把脚放在一起,但试着像书一样打开脚,向脚内侧传播. 换个方向 弄出几把刷子来,想把大腿拉近地上,然后停下来和肌肉力把大腿拉到地上几秒钟.
第485189号
每一次双向练习10次,然后在躺倒时稍稍放松后完成锻炼.
尽管显而易见的简单,这些运动非常有效. 随着这种体操的正常表现,可以显著地提高关节和肌肉弹性的流动性.
我们还建议你读读Nikolai Amosov的膝关节运动和健康促进系统。
与朋友分享体操,并在评论中写作,这最容易让大家练习.
由于各种原因,这一问题在老年人中最为普遍。 主要原因是随着年龄的增长免疫力减弱,导致严重疾病和伤害.
(英语).很少有人知道,但当做正确。 体操 将帮助关节正常化,并迅速使患有这种疾病的人站起来。
编辑 "登场" 你还有一套会忘记的练习 关节性。 。 。 。 需要垫子、石块或硬枕头,
老年人体操
- 坐到垫子上,把腿向前伸. 如果在这个位置下方的后背被强烈地圆形并被放回地上,那么你需要坐在高地上. 开始交替地拉起脚趾从你身边走开,仿佛拿起铅笔一样,然后把手指从自己身上拉起,而把脚趾从拇指下推出. 试着保持你的腿直。
- 然后我们继续前进 从你自己和你自己身上拉出,试图去触摸地上拇指的尖端. 最好同时背部和腿部保持平直,但如果很难完美地保持腿部平平——不可怕,优先总是背后.
(英语). - 弯下你的腿,把你的脚踝 在你的大腿上。 如果弯曲的腿膝盖被抬高并有张力,就坐在滚筒上,甚至坐在椅子上. 重要的是,这种姿势是舒适的,不会给膝盖造成不适. 然后握起你的手 试着把拇指和其余的分开 把它拉到一边去,试图把手指放在拇指和其余的之间. 将脚按住这样一来,将脚用手向每个方向旋转10次,再换出腿并重复运动. 在旋转期间,继续把拇指拉到一边去.
(英语). - 然后坐下来把腿伸直 弯下一条腿 抓住膝盖下 后正入正入正入正入正入正入正入正入正入正入正入正入正入正入正入正入正入正入正入正入正入正入正入正入正入正入正入正入正入正入正入正入正入正入正入正入正入正入正入正入正入正入正入正入正入正入正入正入正入正入正入正入正入正入正入正入正入正入正入正入正入正入正入正入正入正入正入正入正入正入正入正入正入正出正出正出正出正出正入正出正出正出正出正出正入正入正入正入正入正出正入正入正入正入正入正入正入正入正入正入正入正入正入正入正入正入正入正入正入正入正入正入正入正入正入正入正入正入正入正入正入正入正入正入正入正入正入 弯腿的脚在空中。 从这个位置上尽可能地把腿完全整齐. 平正时将大腿的膝盖和肌肉拉出后再回起步位置.
(英语). - 坐在瓦杰拉萨纳。 如果你不能坐在脚上,那么在骨盆下放一两块砖来让姿势舒适. 在此位置上,尝试从地上取出脚趾和脚. 激活脚的肌肉来把手指和脚拉起来,想一想这个动作,即使它不起作用. 如果你能抬起脚,然后用手尽可能远地抓住它们,然后放松脚跟,把全身向前伸展. 回到原来的位置,把手放在你面前,背负起重来. 举起手来 抬起膝盖走来
(英语). - 站在袜子上。 用手支撑自己,把脚跟放低到地上,然后理解他们,试图将脚向地上垂直地定位. 复说十地. 继续站到脚趾上,把膝盖倒到地上,并尽可能地把膝盖向前推. 保持这个位置10-20秒,然后放出你的脚趾. 然后从坐姿向上伸直腿部 完全拉起膝盖 用另一条腿重复手术 你只能坐在姿势上把腿伸到面前,使臀部的肌肉紧张几秒钟.
(英语).
(英语).
(英语).
(英语).
(英语).
(英语).用蝴蝶姿势完成体操 把脚放在一起,但试着像书一样打开脚,向脚内侧传播. 换个方向 弄出几把刷子来,想把大腿拉近地上,然后停下来和肌肉力把大腿拉到地上几秒钟.
第485189号
每一次双向练习10次,然后在躺倒时稍稍放松后完成锻炼.
尽管显而易见的简单,这些运动非常有效. 随着这种体操的正常表现,可以显著地提高关节和肌肉弹性的流动性.
我们还建议你读读Nikolai Amosov的膝关节运动和健康促进系统。
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