为什么50周年之后,你应该每天早上开始 与艺术体操

老年人体能 它与吃和睡觉一样重要。 50年后,您需要更多关注您的健康和身体状况. 他们说行动就是生命 即使你没有机会出去走走, 在家里做一些练习就够了。 我们今天再谈

在开始任何体育活动之前,老年人的体能很重要 给至少5-10分钟取暖. 肌肉和关节在被适当取暖后会做好运动准备.

从头开始:向右转出10回. 后又下回十回相续. 双向转头. 平滑地抬起肩膀,然后双手双向. 同时将骨盆扭到一个方向,再扭到另一个方向. 之后再做10个向前倾斜的躯干. 试着用手伸到地上

(英语).

老年人的体操不涉及使用特殊的模拟器. 你需要的只是一张椅子,一张桌子和一个垫子. 如果你没有地毯, 普通毯子就可以。

1号演习 初一锻炼. 腿伸缩。 。 。 。 坐到椅子上,把背伸直,把腿伸到地上. 抬起一条腿,在膝盖上完全固定. 尽量把脚放在这个位置上5-10秒. 和另一条腿一样,然后每条腿至少重复5次运动.

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第2次演习 俯卧撑。 。 。 。 要做到这一点,你需要从墙上爬出半米高,将后背平直并用手在肩高处靠墙休息. 从这一立场出发,进行了15-20次俯卧撑2-3次。 每次接近后,给自己几分钟休息时间.

第 号

3号演习 第三个练习是 旋转。 。 。 。 要做到这一点,你需要安心地坐在桌子上,将你的后背整齐并固定在坚硬的地表上. 接下来,把拳头伸开,先从一个方向转动双手,再从另一个方向转动. 每边旋转一分刷子 做一些缓慢的重复。

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4号演习 本集的第四次练习 膝关节。 。 。 。 要做到这一点,你需要躺在垫子上或被子上,把肩膀紧紧地压到地上. 一条腿完全直立或弯曲在膝盖上,而第二条腿被自己压住,用双手抓住膝盖. 以足相对取取取取于胸. 按住这个位置15至20秒,然后对另一条腿做同样的事情. 每条腿重复练习5-10次.

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第5号演习 最后一次演习 姿态。 。 。 。 你需要躺在你的胃上, 整齐你的腿 并抓住你的手臂 在你的后脑勺。 然后将尸体从地上平稳地抬起,将身体上部固定在这个位置上10至15秒. 然后放下身体 给自己几秒钟休息。 复诵五至十遍.

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老年人的体操在无任何关节疼痛投诉的情况下是安全的. 最好事先征求一位专家的意见,该专家将告诉你可以做些什么,而相反,他不能这样做。

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我们还想提请你注意尼古拉·阿莫斯诺夫的健康促进系统。 这种做法既适合养老金领取者和年轻人。 另一个健康的选择是由我的同事维罗妮卡·日穆尔克准备的。 我建议你检查它 如果你想增加一些身体活动 在你的生活中。

小心点!