¿Por qué después del 50 aniversario debe comenzar cada mañana con gimnasia articular Bashny.Net

Gimnasia para ancianos Es tan importante como comer y dormir sano. Después de 50 años, debe prestar aún más atención a su estado de salud y cuerpo. Dicen que el movimiento es vida. Incluso si no tienes la oportunidad de salir y simplemente moverse, hay una salida. Es suficiente para hacer sólo algunos ejercicios en casa. Hablaremos de eso hoy.

Gimnasia para los ancianos Antes de comenzar cualquier actividad física es importante Den al menos 5-10 minutos para calentarse. Los músculos y las articulaciones estarán listos para el ejercicio cuando estén adecuadamente calentados.

Comience con la cabeza: gire a la derecha y a la izquierda 10 veces. Luego abajo y atrás 10 veces. Gire la cabeza en ambas direcciones. Levantad los hombros con calma, y luego las manos en ambas direcciones. También girar la pelvis en una dirección y luego en la otra. Después de eso, haz 10 inclinaciones hacia adelante torso. Trate de llegar al suelo con las manos.



La gimnasia para los ancianos no implica el uso de simuladores especiales. Todo lo que necesitas es una silla, una mesa y una estera. Si usted no tiene una alfombra, una manta regular hará.

Ejercicio #1 El primer ejercicio. leg-extensión. Siéntese en una silla, enderece la espalda y ponga las piernas perpendiculares al suelo. Levante una pierna, enderezándola completamente en la rodilla. Trate de mantener su pie en esta posición durante 5-10 segundos. Hacer lo mismo con la otra pierna, y luego repetir el ejercicio al menos 5 veces en cada pierna.



Ejercicio #2 Segundo ejercicio push-up. Para ello, necesitas levantarte medio metro de la pared, enderezar la espalda y descansar las manos contra la pared a la altura del hombro. Desde esta posición hacen 15-20 enfoques push-ups 2-3. Después de cada acercamiento, dése unos minutos para descansar.



Ejercicio #3 El tercer ejercicio es spinning. Para ello, necesitas sentarte cómodamente en la mesa, enderezar tu espalda y fijar tus codos en una superficie dura. A continuación, cierre los puños y comience a girar las manos primero en una dirección y luego en la otra. Gire los cepillos por 1 minuto a cada lado. Haz algunas repeticiones lentas.



Ejercicio #4 El cuarto ejercicio de esta colección rodilla a pecho. Para hacer esto, usted necesita tumbarse en una colchoneta o manta y presionar sus hombros firmemente al suelo. Una pierna está completamente enderezada o doblada en la rodilla, y la segunda presionada a sí misma, agarrando la rodilla con ambas manos. Presione su pie contra su pecho tanto como sea posible. Mantenlo en esta posición durante 15-20 segundos y luego hacer lo mismo con la otra pierna. Repita el ejercicio en cada pierna 5-10 veces.



Ejercicio No 5 El último ejercicio postura. Necesitas acostarte en el estómago, enderezar las piernas completamente y embragar los brazos en la parte posterior de tu cabeza. Luego levantar suavemente el cuerpo del suelo y fijar la parte superior del cuerpo en esta posición durante 10-15 segundos. Luego baja el cuerpo y date un par de segundos para descansar. Repita el ejercicio 5-10 veces.



La gimnasia para los ancianos es segura en caso de que no tenga quejas de ningún dolor articular. Es mejor consultar de antemano con un especialista que le dirá qué ejercicios puede hacer, y que, por el contrario, no puede.



También queremos llamar su atención al sistema de promoción de la salud de Nikolai Amosov. Esta práctica es adecuada tanto para los pensionistas como para los jóvenes. Otra selección saludable fue preparada por mi colega Veronica Zhmurko. Te aconsejo que lo revises si quieres agregar algo de actividad física a tu vida.

¡Cuídate!