Gimnasia simple para los ancianos

Las personas que llegan a la vejez están muy familiarizadas con el problema de la rigidez de las articulaciones de las piernas, cuando las sensaciones dolorosas desagradables limitan el movimiento y no le permiten moverse tranquilamente.

Este problema es más común entre los ancianos debido a diversas razones. El principal es el debilitamiento de la inmunidad con la edad, que conduce a enfermedades y lesiones graves.





Pocas personas lo saben, pero cuando se hace correctamente. gimnasia ayudará a normalizar las articulaciones y poner rápidamente a los pies de aquellos que sufren de esta enfermedad.

Editorial "Site" Tienes un conjunto de ejercicios que olvidarás. interconexión. Necesitarás una estera, una roca o una almohada dura y un par de ladrillos de fitness para hacer los ejercicios, así que no olvides prepararlos con antelación.

Gimnasia para ancianos Complejo de ejercicios

1. Siéntate en la alfombra, estira tus piernas hacia adelante. Si en esta posición la espalda baja está fuertemente redondeada y el cuerpo está colocado, entonces usted necesita sentarse en una elevación. Comience alternadamente alejando sus dedos de los pies de usted, como si tuviera un lápiz, y luego tire sus dedos en usted mismo, mientras empuja el remo bajo su pulgar lejos de usted. Trate de mantener las piernas rectas.
   
   
   
   
2. Luego nos movemos a los pies. Tíralos a ti mismo y de ti mismo, tratando de tocar las puntas de los pulgares del suelo. Es deseable que al mismo tiempo la espalda y las piernas permanezcan rectas, pero si es difícil mantener las piernas perfectamente incluso - no es aterrador, la prioridad siempre está detrás de la espalda.
   
   
   
   
3. Dobla tu pierna y pon tu tobillo en el muslo. Si la rodilla de la pierna doblada se levanta alto y hay tensión, sentarse en un rodillo o incluso en una silla. Es importante que esta posición sea cómoda y no cause molestias en la rodilla. Entonces toma tu mano e intenta separar tu pulgar del resto. Hazlo a un lado, tratando de poner tus dedos entre el pulgar y el resto. Mantén el pie de esta manera y gira el pie con la mano 10 veces en cada dirección, después de cambiar la pierna y repetir el ejercicio. Durante las tiradas, sigue tirando el pulgar hacia el lado.
   
   
   
   
   
   
4. Entonces siéntate y estira tus piernas hacia adelante. Doblar una pierna y agarrarse bajo la rodilla. Mantén la espalda recta y mantén la espalda recta. El pie de la pierna doblada está en el aire. Desde esta posición enderezar la pierna lo más posible. En el momento de enderezar, tire de la rodilla y los músculos del muslo y luego vuelva a la posición inicial.
   
   
   
   
5. Siéntate en vajrasana. Si no puedes sentarte en los pies, entonces debajo de la pelvis puso un ladrillo o dos para hacer la pose cómoda. En esta posición, trate de quitar los dedos y pies del suelo. Activar los músculos del pie para tirar los dedos y pisar, pensar en este movimiento, incluso si no funciona. Si puedes levantar los pies, agárralos con las manos lo más lejos posible, y luego relaja tus pies y estira todo tu cuerpo hacia adelante. Regrese a su posición original y ponga sus manos delante de usted, llevando el peso sobre ellos. Con las manos, levante las rodillas y gire en los pasos.
   
   
   
   
   
   
6. Ponte los calcetines. Apoyarte con tus manos, bajar los talones al suelo y luego entenderlos, tratando de colocar el pie perpendicular al suelo. Repita 10 veces. Continuando para ponerse de pie en los dedos de los pies, bajar las rodillas al suelo y empujarlas hacia adelante tanto como sea posible. Manténgase en esta posición durante 10-20 segundos y luego suelte los dedos de los pies. Luego desde la posición sentada se estira y endereza la pierna completamente, tirando la rodilla. Repita el procedimiento con la otra pierna. Usted puede sólo en una posición sentada estirar las piernas delante de usted y tensar los músculos de las caderas por unos segundos.
   
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Termina tu gimnasia con una pose de mariposa. Coloque los pies juntos, pero trate de abrirlos como un libro, difundiéndose a los lados del interior de los pies. Alternate swing and hold. Hacer algunos giros, tratando de acercar los muslos al suelo, y luego parar y la fuerza muscular tire los muslos al suelo por unos segundos.





Realizar cada ejercicio 10 veces en ambas direcciones y terminar el entrenamiento con una relajación corta mientras te acostas en la espalda.

A pesar de la aparente simplicidad, estos movimientos son muy eficaces. Con el rendimiento regular de tal gimnasia, puede mejorar significativamente la movilidad de sus articulaciones y elasticidad muscular.

También le aconsejamos que lea sobre ejercicios para las articulaciones de las rodillas y el sistema de promoción de la salud de Nikolai Amosov.

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