Вправи для реабілітації після коронавірусу, що дає хороший ефект

Яким важливим є процес реабілітації. Тим дихальні вправи після коронавірусуй Неважливо, де людина була під час хвороби. Навіть після довгого перебування в домашніх стінах потрібно відновити тіло.

Сьогодні видання. "Сайт" Поділитися з вами диханняЦе допоможе відновити легені після серйозних захворювань. Ми допоможемо лікар-реабілітація Діна Сейфулін від Алмати.

Для того щоб не відчувати задиху після хвороби і відновлення дихальної функції, важливо займатися регулярні дихальні вправий У нашій колекції ви знайдете 10 простих вправ. Повторіть кожну з них, як ви можете. Вам буде легше і простіше.

Діафрагматичний дихання Діафрагматичний дихання розвивається нижня частина легенів. Щоб навчити його, потрібно буде працювати живіт. Отже, в положенні сидячи, помістіть одну руку на грудях і іншу на животі тільки над вашим велюлом. Зробіть глибоке дихання, ви відчуєте діафрагму нижнього і шлунку. Після чого видихають і малюємо в шлунку так, щоб діафрагма піднімається.

, Україна

Пам'ятайте, що дихання завжди проводиться з носа. Затемнити через злегка компресовані губи і зуби. В ідеалі це вправа повинна бути виконана. кілька разів на день з 10 повтореньй

Низька дихання Наступний Вправа В залежності від розміру особи може відрізнятися.й Dina Seyfullin передає два варіанти одночасно. Спочатку кладуть руки на нижні ребра. На вдиханні вони повинні запалювати, а на видиху - усадку. Але потрібно допомогти їм трохи руками.



У другому випадку ви робите те ж саме, але ви обмотуєте руки навколо вас, як ви відмовляєтеся. Такі вправи Повторювати від 5 до 10 разівй

Середній дихання Також є два варіанти. Покладіть руки на середні ребра, зробіть глибоке дихання. Ребра повинні знову запалити, а в видиху - вичавити руками. Утримайтеся своїми руками, як в попередньому виконанні. Але руки повинні бути на середніх реберах.



Комбінація двох типів дихання Поставте руки на плечі. На інгаляції підняти руки зігнутими сторонами, розтягуючи м'язи пектора. І на виході, опустіть руки, злегка притискаючи ребра своїми плечима. Повторіть вправу 5 до 15 разів, якщо це можливо. Коли вам простіше зробити це, ви можете прискорити його.



Наступний вправа передбачає одну половину грудей. Необхідно краще розтягнути дихальні м'язи. На інгаляції простягайте ліву руку вгору вздовж тіла над головою, розтягуючи всю половину грудей. На видиху витягніть ліву руку назад до грудей, вичавивши її. По суті, виглядає як вид весни.



Повторіть вправу на лівих і правих сторонах 5 до 10 разів. Але стежте за станом. Якщо вам складно, не тягуйте себе частими повторами. Для початку 3-5 разів буде достатньо.

Синхронізація дихальних м'язів Так, помістіть обидві руки горизонтально перед грудей. Потім вдихати їх на боки, з'єднуючи лопаті і розтягуючи м'язи ротора. Продовжуйте видихляти руки перед вами перехрестити. Крім того, на виході затягуються кругові м'язи і м'язи живота.



На інгаляції підніміть ліву руку, зігнути на лікті вгору і до бока, розтягуючи ректоральні і міжвартні м'язи. На виході нижню руку до протилежного коліна, намагаючись доторкнутися до неї. Не забудьте малювати в м'язах черевної порожнини, як ви видихаєте. Повторіть вправи на ліву і праву сторону 10-15 разів.

р.

Наступний вправа спрямована на повністю заповнення легенів повітрям. Зніміть руки і поширте їх широкими. А на виході, приєднайте руки перед вами, злегка закругливши спину і вичавивши груди.



Вправа для діафрагми Ця вправа передбачає м'язи грудей і діафрагми. Таким чином, заспокоїти шлунок, піднімаючи руки вгору і приєднуючи лопаті. Поверніть руки зовні. Розтягуючи лопатки, витягуючи шлунок і обертаючи руки назад.

р.

Ця вправа підходить для тих, хто вже встиг відновити сили після хвороби. Зробіть велике коло своїми руками. Потім витягніть руки вниз на видиху, натискаючи їх на ребра. У цьому випадку виснаження повинно бути міцним, примусовим.



Те ж вправи можна зробити в зворотному напрямку. Вдягання починається знизу, потрібно просто зробити коло своїми руками. Але коли ви загнали, ви приєднаєте руки перед вами. Щоб завершити цей комплекс, просто дотримуйтесь інгаляційних і нижніх кінцівок, як ви видихаєте. Ви також можете витягти ребра на праву і ліву сторону.

Ми ділимося відео, в якому можна краще ознайомитися з технікою виконання вправ.

https://www.youtube.com/watch? v=ПкксСинНКЗЕ

Dean Seifullin рекомендує повторити цей комплекс протягом 2 місяцівй Це правда для людей, які пережили пневмонію і більше 50% легень. Вправи слід виконувати сидячи. Перш за все, ви не погнієте м'язи спини. По-друге, ви не втомилися від вашого нижнього спини. Крім того, в сидячому положенні набагато простіше зробити схили і скручування.

Дихання гімнастики після коронавірусу Дуже важливо для повного відновлення тіла. Поділіться цією статтю з родиною та друзями, вона може бути корисною для них. І звичайно ж, подбати про себе!