5 Недосвідчених способів швидко відновити після вправ

1,1 км Послухайте музику відразу після вправ.

Відомий, що хороша музика, незалежно від жанру (рок, рапс, будинок), може дати відповідний настрій під час тренувань. Чи знаєте ви, що слухати музику після вправ допоможе вам швидше?

У 2010 році одне дослідження показали, що прослуховування повільної, спокійної музики відразу після вправ сповільнює серцебиття, нормалізує артеріальний тиск, і, як правило, регулює тіло до швидкого відновлення.





2,2 км Перед виготовкою з'їсти білок і вуглеводи

Більшість з нас знають, що харчування після тренування повинна бути максимально ефективною в тренажерному залі. Чи знаєте ви, що споживання білків та вуглеводів до тренування є важливим для ваших результатів фітнесу? Дослідження показують, що підвищені рівні інсуліну і амінокислот у вашому тілі (від вуглеводів і білка) під час тренування підвищують продуктивність м'язів. Крім того, вживання білково-багатих продуктів до фізичного навантаження сприяє синтезу білка (зростання м'язів + відновлення) довге після вправ.

Якщо ви вирішили дотримуватися цієї консультації, закуска 15-45 хвилин до тренування. Хорошим варіантом буде яйця і тости, білок гладкий або грецький йогурт з фруктами.

3. У Пий кислий сік вишня

Немає нічого краще, ніж склянка холодного фруктового соку. Особливо вигідно буде кислий сік вишні. Корисно не тільки для серця і травної системи: якщо ви регулярно пити холодний сік вишні, він допоможе впоратися з хворобливими відчуттями після вправ.

Дослідження показують, що сік кислої вишні покращує якість і тривалість сну, а також підвищує рівень метаніну. І так як відомо, що хороший сон означає багато для якісного відновлення, управління вагою і т.д., він мудро використовувати його регулярно.

4. У Пити менше спирту.

Дослідження показують, що після вправ, алкоголь може перешкоджати прогресу в тренажерному залі. Однак низький рівень споживання алкоголю не істотно впливає на вашу спортивну виставу. Що означає?

Якщо ви плануєте мати хороший відпочинок на вихідних, пропускаєте пару алкогольних коктейлів, то краще не тренуватися перед вечіркою, так як переваги такого навантаження буде мінімальним. Уважно стежити за кількістю споживання алкоголю, якщо ви дотримуєтеся строгої програми навчання.

5. Умань Приймати ворк після вправ

Сон можна використовувати в рамках плану відновлення. Навчається, що денний сон благотворно впливає на процеси відновлення після тренувань. Його дефіцит провокує організм швидкою енергією в харчуванні для підтримки себе в активному стані.

Якщо ви працюєте в тренажерному залі вранці або в нооні, зайдіть після вправ, перш ніж повернутися до активного життя.

На додаток до звичайних методів відновлення, спробуйте деякі з вищевказаних методів і ви побачите, що вони дійсно допоможуть поліпшити продуктивність вашого тіла в тренажерному залі!

P.S. І пам'ятайте, що просто змінивши наше споживання, ми змінюємо світ разом! Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki

Джерело: fitfixed.com