Міфи про фітнес, які всі новачки вірять

Коли ви починаєте фітнес, ви відчуваєте себе байдужим і намагаєтеся дізнатися більше про це від друзів або з Інтернету. Це де чекають пастки міфології, які вдалося виростити фітнес на хвилі його популярності. Веб-сайт Повідомляємо про те, що популярні висловлювання не повинні братися на віру.



Багато людей вважають, що тренування було ефективно, якщо м'язи хворіли після нього. Насправді біль вказує мікротравми м'язових волокон, отриманих в результаті:

• перевантаження;
• неправильно виконаних вправ, тобто якщо правильну техніку не слідувати;
• недостатньо тепла до тренування.

Важливо пам'ятати, що якщо після тренування м'язів не боляче, це не означає, що результат роботи в залі не буде. «Чи болить, тому вона росте» – це неприпустимо!

Розтягування зменшує біль у м'язах Розтяжки виконуються в кінці кожного тренування. Але це не зроблено для зменшення болю м'язів (якщо вони отримали мікротравми, розтягуючи їх не вдасться усунути). Розтягування після основного блоку в фітнесі потрібно розслабити м'язи і дати їм пружність.

Чим довше навчання, тим ефективніше це тривалість навчання, звичайно, впливає на ефект, отриманий від неї. Однак, є умовні межі - це коштує не більше 1,5 годин, щоб зробити фітнес (це включає в себе розігрів і розтягування).

Не перевантажуйте себе з виснажливою кількістю вправ - краще спробувати отримати найбільш з тренування. Люди, які вірять в цей міф витрачають 3-4 години в залі, тим самим завантажуючи їх тіло за нормою. В результаті може виникнути стан перепідготовки.

У готелі є можливість скористатися індивідуальним графіком занять фітнесом. Насправді, доведено, що потрібно 2-3 дні для відновлення м'язів після інтенсивного фізичного навантаження. В іншому випадку, якщо тіло дається мало часу для відпочинку, його можна пересуватися і реагувати негативно. Особливо це стосується новачків, які просто починають заняття - рекомендується адаптуватися до нового режиму. У вас є час, коли людина кинути фітнес, тільки тому що вони занадто часто навчаються.

Поведіться в цьому міфі, дівчата бояться силових тренувань, як вогонь, і віддають перевагу аеробних і кардіонавантажень. Головний страх - придбати великі рельєфні частини тіла.

Однак варто враховувати, що силові тренування для чоловіків і жінок діє по-різному через різну кількість вироблених гормонів, відповідальних за зростання м'язової маси. У жіночому тілі виробляється в дуже невеликих обсягах. Тому тіло дівчини, що займається силовими вправами, виглядає просто тонізоване і естетично красиве, але не накачується великим розмірам. Звичайно, якщо жінка не використовує спеціальні стероїдні препарати.

Крім того, з цієї міфічної сторони по боці є непорозуміння, що верхня частина жінок тіла повинна тренуватися рідко, орієнтуючись на нижній. Але що таке фігура? Неймовірно навчатися. Тому необхідно знайти середню землю при підготовці програми для фітнесу.

Почати заняття фітнесом, щоб схуднути, багато новачків помилково вірять, що достатньо виконати вправи тільки для «проблемних» зон. По суті, під час тренувань жири вигорають з скрізь, і спочатку втрачають вагу ті частини тіла, які людина не була встановлена для зменшення (обличччя, шия, руки, декольте). Але проблемні ділянки втрачають вагу, як правило, в останньому місці, тому потрібно бути хворим.

Ще один важливий момент, щоб схуднути поступово! В іншому випадку тіло почне накопичувати жир ще більш інтенсивно, а саме в тих місцях, де це найбільш небажано.

З тієї ж серії міфів є таке непорозуміння, яке для зовнішнього вигляду “куби” потрібно лише накачати прес. Важливо пам'ятати, що в той час як присутній жировий шар в животі, «куби» не буде видно.

Якщо є тренування, то спосіб харчування не важливо. Правильне і збалансоване харчування необхідно дотримуватися, інакше бажаний результат не досягається.

По-перше, існує ризик перевищення верхнього рекомендованого порогу калорій, думаю, що так багато опікується.

По-друге, баланс білків, жирів і вуглеводів відіграє важливу роль (нараховується індивідуально на основі особистих параметрів і цілей, спрямованих на виконання).

Крім того, малоймовірно, що вживання висококалорійних і шкідливих продуктів після фізичних вправ (наприклад, швидкого харчування і алкоголь) поліпшить здоров'я.

Є неполадки, які неопренові костюми, термічна білизна і навіть поліетилен допомагають спалювати жир під час фізичних вправ.

При використанні таких речей відбувається тільки випаровування вологи через надмірне потовиділення. І це, в свою чергу, може призвести до зневоднення, результати яких розгортаються (до втрати свідомості). Тому «зелений ефект» не тільки допоможе досягти результату, а й шкоди здоров’ю.

Помилки людей, які прагнуть схуднути або, навпаки, набрати вагу, є оцінка результатів зважування. Однак ці показники не відображають справжню картину: краще використовувати виміри зон тіла з регулярною стиметровою стрічкою. Ще один спосіб розрахувати м'язову і жирову масу за певними розробленими методами.

Чому не вірять масштаби? Наприклад, людина, яка хоче втратити зайві кілограми, регулярно навчається і харчуватися право, але фігура на пристрої не була брунькою (або навіть виросла). Це не означає, що процес втрати ваги не почався. Справа в тому, що м'язи набагато важче, ніж жир, тому при спалюванні другого і збільшенні першого, може статися збільшення маси.



через proka4aem.ru/fitnes/teoriya-fitnese/mify-o-fitnese