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Los mitos acerca de la aptitud, creer que todos los principiantes
Cuando usted está empezando a participar en la aptitud, se siente inseguro e intenta aprender más sobre él de sus amigos o desde Internet. Fue entonces, y esperan trampas mitología, que lograron adquirir la aptitud en una ola de popularidad. < Sitio Web le dice a cualquier aprobación popular no debe darse por sentado.
Después de una sesión de ejercicios debe sentir dolor en myshtsahMnogie creen que el entrenamiento fue efectivo, si después de sus músculos doloridos. De hecho, el dolor indica fibras musculares microtraumas, como resultado de:
Después de una sesión de ejercicios debe sentir dolor en myshtsahMnogie creen que el entrenamiento fue efectivo, si después de sus músculos doloridos. De hecho, el dolor indica fibras musculares microtraumas, como resultado de:
- cargas innecesarias;
- ejercicio ejecutado correctamente, es decir, si no se siguió equipo correcto ;
- la falta de calentamiento antes de entrenar El estiramiento muscular reduce el estiramiento bolUprazhneniya realiza al final de cada sesión de ejercicios. Pero esto no se hace con el fin de reducir el dolor muscular (si consiguieron microtraumas, no van a ser capaces de eliminar la tensión). El estiramiento después de la aptitud de la unidad principal necesitan para relajar los músculos y darles elasticidad.
Cuanto mayor sea el entrenamiento, el entrenamiento rezultativneeDlitelnost que sin duda afecta el efecto obtenido de ella. Sin embargo, hay límites convencionales - hacer fitness es no más de 1, 5 horas (esto incluye el calentamiento y estiramiento) guía empresas. No hay necesidad de sobrecargarse de agotar la cantidad de ejercicio - que es mejor tratar de obtener el máximo provecho de su entrenamiento. Las personas que creen en este mito, llevado a cabo en la sala durante 3-4 horas, cargando con ello su cuerpo por encima de la norma. Como resultado, puede ser un estado de sobreentrenamiento.
El trabajo debe ser posible error chascheEst que la apretada agenda de clases de fitness proporcionará los mejores resultados. De hecho, se muestra que para la recuperación muscular después del ejercicio intenso debe ser de 2-3 días. De lo contrario, si se le da a su cuerpo tiempo suficiente para descansar, que puede ser abrumado y reaccionar de manera negativa. Esto es especialmente cierto principiantes que están comenzando sus estudios - para adaptarse al nuevo régimen se recomienda gradualmente. Hay veces cuando un hombre lanzó un gimnasio sólo por el hecho de que muy a menudo se practica.
El entrenamiento de fuerza hará que las mujeres en kulturistaVerya en este mito, las mujeres tienen miedo de entrenamiento de fuerza como un incendio, y prefieren aeróbico y cardiovascular. El principal temor - para comprar un gran alivio del cuerpo
. Sin embargo, vale la pena considerar que el entrenamiento de fuerza para los hombres y las mujeres actuar de manera diferente debido a las distintas cantidades de hormona producida responsable del crecimiento muscular. En el cuerpo de la mujer que se produce en grandes cantidades no lo es. Por lo tanto, el cuerpo de la chica participado en el entrenamiento de fuerza, se ve en forma y estéticamente bello, pero no bombea a grandes tamaños. Por supuesto, si esta mujer no usa esteroides específicos.
Además de este mito al lado se encuentra confuso que la parte superior del cuerpo de la mujer necesita ser entrenado rara, con un énfasis en la parte inferior. Pero, ¿qué es, entonces, la figura? Desigual entrenado. Por lo tanto, tenemos que encontrar un término medio en la elaboración de su programa de acondicionamiento físico.
VozmozhnoPristupaya adelgazamiento local para clases de gimnasia con el objetivo de bajar de peso, muchos principiantes creen equivocadamente que es suficiente para hacer los ejercicios sólo en las zonas "problemáticas". De hecho, durante los entrenamientos quemar grasa por todas partes, y bajar de peso en un primer momento las partes del cuerpo para reducir esa persona no se ha fijado (cara, cuello, manos, cuello). Sin embargo, las áreas problemáticas a perder peso tienden a durar, por lo que necesita ser paciente.
Otro punto importante - para bajar de peso debe ser gradual! De lo contrario, el cuerpo comienza a almacenar grasa con mayor intensidad, y es en esas zonas donde la más deseable.
De la misma serie de mitos hay una idea errónea de que para el surgimiento de "cubos" sólo tiene que descargar la prensa. Es importante recordar que, si bien el abdomen tiene una grasa corporal, "cubos" no serán visibles.
Si hay formación, a continuación, la imagen de la fuente de nevazhenNadeyatsya única sesión de ejercicios no se puede! Una nutrición adecuada y equilibrada necesariamente debe ser respetada, de lo contrario el resultado deseado no puede alcanzar.
En primer lugar, existe el riesgo de exceder las calorías límite superior recomendado, pensando que tantos quemados.
En segundo lugar, el importante papel desempeñado por el equilibrio de proteínas, grasas e hidratos de carbono (que se calcula en función de forma individual en su configuración personal y los objetivos perseguidos).
Todo lo demás, casi no comer alto en calorías y alimentos poco saludables después del ejercicio (tales como la comida rápida y el alcohol) será elevar el nivel de salud.
Gracias a las clases de "efecto invernadero" será más ilusión que plodotvornySuschestvuyut trajes de neopreno, ropa interior térmica e incluso ayuda a quemar grasa de polietileno durante el ejercicio.
Al utilizar estas cosas que suceden simplemente la evaporación debido a la sudoración. Esto, a su vez, puede conducir a la deshidratación, que son resultados desastrosos (hasta la pérdida de la conciencia). Por lo tanto, el "efecto invernadero" no sólo no ayuda a conseguir el resultado, sino que también puede dañar la salud.
Necesidad de evaluar los resultados en el testimonio vesovOshibkoy personas que buscan perder peso o, por el contrario, el aumento de peso es evaluar los resultados de pesaje. Sin embargo, estas cifras no reflejan la verdadera situación: es mejor utilizar las mediciones de partes del cuerpo de la cinta métrica habitual. De otra manera - el cálculo de la grasa y masa muscular en ciertas técnicas desarrolladas
. ¿Por qué no habrían de creer los pesos? Por ejemplo, una persona que quiere bajar de peso, hacer ejercicio regularmente y comer bien, pero el número que aparece en el dispositivo no se movió (o incluso aumentado). Esto no quiere decir que el proceso de pérdida de peso no se inicia. El hecho de que el músculo es mucho más pesado que la grasa, por lo que se puede producir la combustión de la segunda y la primera incremento en la ganancia de peso.
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