5 maneras de recuperar rápidamente después del ejercicio Bashny.Net

1. Escucha música inmediatamente después del ejercicio.

Se sabe que la buena música, independientemente del género (rock, rap, house), puede dar un ambiente adecuado durante el entrenamiento. ¿Sabías que escuchar música después del ejercicio te ayuda a recuperarte más rápido?

En 2010, un estudio mostró que escuchar música lenta y tranquila inmediatamente después del ejercicio ralentiza el latido cardíaco, normalizando la presión arterial, y generalmente ajusta el cuerpo a una rápida recuperación.





2. Antes de hacer ejercicio, comer proteínas y carbohidratos

La mayoría de nosotros sabemos lo que la nutrición después del entrenamiento debe ser para maximizar el progreso en el gimnasio. ¿Sabías que comer proteínas y carbohidratos antes del ejercicio es tan importante para tus resultados de fitness? Los estudios muestran que los niveles elevados de insulina y aminoácidos en su cuerpo (de carbohidratos y proteínas) durante el ejercicio aumentan el rendimiento muscular. Además, comer alimentos ricos en proteínas antes del ejercicio promueve la síntesis de proteínas (crecimiento muscular + recuperación) mucho después del ejercicio.

Si decide seguir este consejo, refrigere 15-45 minutos antes de su entrenamiento. Una buena opción será huevos y tostadas, batido de proteína o yogur griego con fruta.

3. Bebida jugo de cereza

No hay nada mejor que un vaso de jugo de fruta fría. Especialmente beneficioso será jugo de cereza amargo. Es útil no sólo para el corazón y el sistema digestivo: si toma regularmente jugo de cereza fría, ayudará a hacer frente a las sensaciones dolorosas después del ejercicio.

Los estudios muestran que el jugo de cereza amargo mejora la calidad y duración del sueño y también aumenta los niveles de melatonina. Y como se sabe que el buen sueño significa mucho para la recuperación de calidad, la gestión de peso, etc., es prudente utilizarlo regularmente.

4. Bebe menos alcohol.

Los estudios muestran que después del ejercicio, el alcohol puede obstaculizar el progreso en el gimnasio. Sin embargo, el bajo consumo de alcohol no afectará significativamente su rendimiento atlético. ¿Qué significa eso?

Si usted planea tener un buen descanso el fin de semana, saltando un par de cócteles alcohólicos, entonces es mejor no entrenar antes de la fiesta, ya que los beneficios de tal carga serán mínimos. Vigila cuidadosamente la cantidad de alcohol consumido si se adhiere a un programa de entrenamiento estricto.

5. Tome una siesta después del ejercicio

El sueño se puede utilizar como parte de su plan de recuperación. Se demuestra científicamente que el sueño diurno tiene un efecto beneficioso en los procesos de recuperación después del entrenamiento. Su deficiencia provoca que el cuerpo atraiga energía rápida en los alimentos para mantenerse en un estado activo.

Si trabajó duro en el gimnasio por la mañana o al mediodía, tome una siesta después del ejercicio antes de regresar a una vida activa.

Además de los métodos convencionales de recuperación, prueba algunos de los métodos anteriores y verás que realmente ayudarán a mejorar el rendimiento de tu cuerpo en el gimnasio!

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Fuente: fitfixed.com