5 演习后快速恢复的意外方法

1. 联合国 运动后立即听音乐.

众所周知,良好的音乐,无论流派(摇滚,说唱,住宅),在训练期间都能给人适当的心情. 你知道在练习后听音乐能更快恢复吗?

2010年,一项研究表明,听慢而平和的音乐在运动后立即会减缓心跳,使血压正常化,并一般会使身体适应快速恢复.

(中文(简体) ).



2. 联合国 锻炼前先吃蛋白质和碳水化合物

我们大多数人都知道,在健身房取得最大进展时,工作后营养应该是什么。 你知道在运动前吃蛋白质和碳水化合物 对你的健康结果同样重要吗? 研究表明,在锻炼期间,体内高水平的胰岛素和氨基酸(从碳水化合物和蛋白质)会提升肌肉性能. 另外,在锻炼前先吃蛋白质丰富的食物会促进锻炼后长时间的蛋白质合成(肌肉生长+恢复).

如果你决定听从这个建议, 点心15 -45分钟之前,你的锻炼。 一个很好的选择是鸡蛋和土司,蛋白质平滑或有水果的希腊酸奶.

3个 喝酸樱桃汁

没有比一杯冷果汁更好的了 特别有益的是酸樱桃汁 它不仅对心脏和消化系统有用:如果你经常喝冷樱桃汁,它将有助于在运动后应对痛苦的感觉.

研究表明酸樱桃汁能改善睡眠质量和持续时间,并会提高梅拉通宁水平. 而且由于人们知道良好的睡眠对质量恢复,体重管理等意味着很多,所以经常使用是明智的.

4.四. 少饮一酒.

研究表明,锻炼后,酒精会阻碍健身房的进步. 但是,酒精消费量低不会对你的运动成绩产生重大影响。 这是什么意思?

如果你计划周末好好休息,跳过一对酒后鸡尾酒,那么最好不要在宴会前训练,因为这样一担酒后的好处是微乎其微. 坚持严格培训计划后,要认真监督酒精消耗量.

5 (韩语). 锻炼后小睡一觉

睡眠可以作为康复计划的一部分. 科学证明,日间睡眠对培训后的恢复过程有有益影响。 它的缺陷会激起身体在食物中抽取快能来维持活性状态.

如果早上或中午在健身房里努力工作,在恢复活生生的生活前,在运动后打个午睡.

除了常规的康复方法外,尝试一些上述方法,你会看到这些方法会真正帮助提高你的身体在健身房的表现!

P. S. 记住,只要改变我们的消费,我们就能共同改变世界! 在脸书上加入我们,

资料来源:fitfixed.com。