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Ejercicios de rehabilitación después del coronavirus, dando un buen efecto
Aquellos que han venido cara a cara con COVID-19 saben lo importante que es el proceso de rehabilitación. Especialmente ejercicios de respiración después del coronavirus. No importa dónde estuvo la persona durante la enfermedad. Incluso después de una larga estancia en las paredes de la casa, el cuerpo necesita ser restaurado.
La edición de hoy. "Site" compartir contigo respiraciónAyudará a restaurar los pulmones después de una enfermedad grave. En esto ayudaremos al médico de rehabilitación Din Seyfullin de Almaty.
Para no sentir falta de aliento después de una enfermedad y restaurar la función respiratoria, es importante involucrarse en ejercicios regulares de respiración. En la colección de hoy encontrará 10 ejercicios simples. Repita cada uno de ellos como pueda. Será más fácil y fácil para ti cada vez.
Respiración diafragmática Respiración diafragmática desarrolla la parte inferior de los pulmones. Para entrenarlo, tendrás que trabajar tu estómago. Así que, en posición sentada, coloque una mano en el pecho y la otra en el estómago justo encima del ombligo. Respira hondo, sentirás el diafragma más bajo y sale el estómago. Luego exhala y dibuja en el estómago para que el diafragma se levante.
Recuerda que respirar siempre se hace con la nariz. Exhala a través de labios y dientes ligeramente comprimidos. Idealmente, este ejercicio debe hacerse. varias veces al día con 10 repeticiones.
Baja respiración Siguiente ejercicio Puede variar dependiendo del tamaño de la persona.. Dina Seyfullin comparte dos opciones a la vez. Primero, pon las manos en las costillas inferiores. En la inhalación, deben inflar, y en la exhalación - encogimiento. Pero necesitas ayudarlos un poco con tus manos.
En el segundo caso, haces lo mismo, pero envuelves los brazos alrededor tuyo como si estuvieras abrazando. Tal ejercicio Repita de 5 a 10 veces.
Respiración media También hay dos opciones. Pon las manos en las costillas medias, respira hondo. Las costillas deben hincharse de nuevo, y en la exhalación - apretar con las manos. Manténgase con ambas manos, como en el ejercicio anterior. Pero las manos deben estar en las costillas medias.
Combinación de dos tipos de respiración Pon las manos sobre los hombros. Al inhalar, levante los brazos doblados a los lados, estirando los músculos pectorales. Y en la salida, baja las manos, presionando ligeramente las costillas con los hombros. Repita el ejercicio 5 a 15 veces si es posible. Cuando sea más fácil para ti hacerlo, puedes acelerarlo.
El siguiente ejercicio implica la mitad del pecho. Esto es necesario para estirar mejor los músculos respiratorios. En la inhalación, estira tu brazo izquierdo por encima del cuerpo, estirando toda la mitad del pecho. En la exhalación, devuelve la mano izquierda al pecho, apretándola. De hecho, parece una especie de primavera.
Repita el ejercicio en los lados izquierdo y derecho 5 a 10 veces. Pero cuidado con tu condición. Si es difícil para ti, no te exijas con repeticiones frecuentes. Será suficiente para empezar 3-5 veces.
Sincronización de los músculos respiratorios Así que coloque ambas manos horizontalmente delante del pecho. Luego inhalas a los lados, conectando las cuchillas del hombro y estirando los músculos pectorales. Continúe exhalando sus manos delante de la cruz para parar. Además, los músculos pectorales se ajustan a la salida y los músculos abdominales se dibujan.
En la inhalación, levante la mano izquierda, doblada en el codo hacia arriba y hacia el lado, estirando los músculos pectorales e intercostales. En la salida, baja la mano a la rodilla opuesta, tratando de tocarla. No olvides dibujar en los músculos abdominales mientras exhala. Repita los ejercicios en los lados izquierdo y derecho 10-15 veces.
El próximo ejercicio está dirigido a llenar completamente los pulmones con aire. Levante los brazos y esparcirlos de ancho. Y en la salida, únete a tus manos delante de ti, redondeando ligeramente la espalda y apretando el pecho.
Ejercicio para el diafragma Este ejercicio implica los músculos del pecho y el diafragma. Por lo tanto, infla el estómago, levanta los brazos y une las cuchillas del hombro. Gire las manos afuera. Estrangular las cuchillas del hombro, meter el estómago y devolver los brazos.
Este ejercicio es adecuado para aquellos que ya han logrado recuperar la fuerza después de una enfermedad. Haz un gran círculo con tus manos. Luego baja las manos sobre el exhale, presionando contra las costillas. En este caso, la exhalación debe ser más fuerte, forzada.
El mismo ejercicio se puede hacer en la dirección opuesta. La inhalación comienza desde abajo, sólo tienes que hacer un círculo con tus manos. Pero cuando exhalas, te unes a los brazos delante de ti. Para completar este complejo, simplemente alcanzar la inhalación y bajar los brazos mientras exhala. También puede tirar las costillas a los lados derecho e izquierdo.
Compartimos un video en el que usted puede familiarizarse mejor con la técnica de realizar ejercicios.
https://www.youtube.com/watch? v=PqxlsYnNCzE
Dean Seifullin recomienda repetir este complejo durante 2 meses. Esto es cierto para las personas que han sobrevivido a la neumonía y más del 50% de los pulmones. Los ejercicios deben realizarse sentados. En primer lugar, no vas a tirar de los músculos de la espalda. En segundo lugar, no te cansas de tu espalda baja. Además, en una posición sentada, es mucho más fácil hacer pendientes y giros.
Respirar gimnasia después del coronavirus Es muy importante para la recuperación completa del cuerpo. Comparte este artículo con tu familia y amigos, puede ser útil para ellos. ¡Y por supuesto, cuídate!
La edición de hoy. "Site" compartir contigo respiraciónAyudará a restaurar los pulmones después de una enfermedad grave. En esto ayudaremos al médico de rehabilitación Din Seyfullin de Almaty.
Para no sentir falta de aliento después de una enfermedad y restaurar la función respiratoria, es importante involucrarse en ejercicios regulares de respiración. En la colección de hoy encontrará 10 ejercicios simples. Repita cada uno de ellos como pueda. Será más fácil y fácil para ti cada vez.
Respiración diafragmática Respiración diafragmática desarrolla la parte inferior de los pulmones. Para entrenarlo, tendrás que trabajar tu estómago. Así que, en posición sentada, coloque una mano en el pecho y la otra en el estómago justo encima del ombligo. Respira hondo, sentirás el diafragma más bajo y sale el estómago. Luego exhala y dibuja en el estómago para que el diafragma se levante.
Recuerda que respirar siempre se hace con la nariz. Exhala a través de labios y dientes ligeramente comprimidos. Idealmente, este ejercicio debe hacerse. varias veces al día con 10 repeticiones.
Baja respiración Siguiente ejercicio Puede variar dependiendo del tamaño de la persona.. Dina Seyfullin comparte dos opciones a la vez. Primero, pon las manos en las costillas inferiores. En la inhalación, deben inflar, y en la exhalación - encogimiento. Pero necesitas ayudarlos un poco con tus manos.
En el segundo caso, haces lo mismo, pero envuelves los brazos alrededor tuyo como si estuvieras abrazando. Tal ejercicio Repita de 5 a 10 veces.
Respiración media También hay dos opciones. Pon las manos en las costillas medias, respira hondo. Las costillas deben hincharse de nuevo, y en la exhalación - apretar con las manos. Manténgase con ambas manos, como en el ejercicio anterior. Pero las manos deben estar en las costillas medias.
Combinación de dos tipos de respiración Pon las manos sobre los hombros. Al inhalar, levante los brazos doblados a los lados, estirando los músculos pectorales. Y en la salida, baja las manos, presionando ligeramente las costillas con los hombros. Repita el ejercicio 5 a 15 veces si es posible. Cuando sea más fácil para ti hacerlo, puedes acelerarlo.
El siguiente ejercicio implica la mitad del pecho. Esto es necesario para estirar mejor los músculos respiratorios. En la inhalación, estira tu brazo izquierdo por encima del cuerpo, estirando toda la mitad del pecho. En la exhalación, devuelve la mano izquierda al pecho, apretándola. De hecho, parece una especie de primavera.
Repita el ejercicio en los lados izquierdo y derecho 5 a 10 veces. Pero cuidado con tu condición. Si es difícil para ti, no te exijas con repeticiones frecuentes. Será suficiente para empezar 3-5 veces.
Sincronización de los músculos respiratorios Así que coloque ambas manos horizontalmente delante del pecho. Luego inhalas a los lados, conectando las cuchillas del hombro y estirando los músculos pectorales. Continúe exhalando sus manos delante de la cruz para parar. Además, los músculos pectorales se ajustan a la salida y los músculos abdominales se dibujan.
En la inhalación, levante la mano izquierda, doblada en el codo hacia arriba y hacia el lado, estirando los músculos pectorales e intercostales. En la salida, baja la mano a la rodilla opuesta, tratando de tocarla. No olvides dibujar en los músculos abdominales mientras exhala. Repita los ejercicios en los lados izquierdo y derecho 10-15 veces.
El próximo ejercicio está dirigido a llenar completamente los pulmones con aire. Levante los brazos y esparcirlos de ancho. Y en la salida, únete a tus manos delante de ti, redondeando ligeramente la espalda y apretando el pecho.
Ejercicio para el diafragma Este ejercicio implica los músculos del pecho y el diafragma. Por lo tanto, infla el estómago, levanta los brazos y une las cuchillas del hombro. Gire las manos afuera. Estrangular las cuchillas del hombro, meter el estómago y devolver los brazos.
Este ejercicio es adecuado para aquellos que ya han logrado recuperar la fuerza después de una enfermedad. Haz un gran círculo con tus manos. Luego baja las manos sobre el exhale, presionando contra las costillas. En este caso, la exhalación debe ser más fuerte, forzada.
El mismo ejercicio se puede hacer en la dirección opuesta. La inhalación comienza desde abajo, sólo tienes que hacer un círculo con tus manos. Pero cuando exhalas, te unes a los brazos delante de ti. Para completar este complejo, simplemente alcanzar la inhalación y bajar los brazos mientras exhala. También puede tirar las costillas a los lados derecho e izquierdo.
Compartimos un video en el que usted puede familiarizarse mejor con la técnica de realizar ejercicios.
https://www.youtube.com/watch? v=PqxlsYnNCzE
Dean Seifullin recomienda repetir este complejo durante 2 meses. Esto es cierto para las personas que han sobrevivido a la neumonía y más del 50% de los pulmones. Los ejercicios deben realizarse sentados. En primer lugar, no vas a tirar de los músculos de la espalda. En segundo lugar, no te cansas de tu espalda baja. Además, en una posición sentada, es mucho más fácil hacer pendientes y giros.
Respirar gimnasia después del coronavirus Es muy importante para la recuperación completa del cuerpo. Comparte este artículo con tu familia y amigos, puede ser útil para ellos. ¡Y por supuesto, cuídate!
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