Що робити, якщо це два годину ранку, а сон не в одному оці

Всім відомо, що нічний відпочинок є запорукою благополуччя. Коли ми не сну, все, здається, випадають з руки і життя втрачає колір. Поганий сон є дуже поширеною проблемою ці дні. За даними Національного інституту охорони здоров’я близько 30% людей страждають порушенням сну. Насправді багато залежить від наших звичок, графіка, способу життя. Що робити, якщо проблеми сну не дають відпочинку? Редактори "Сайт" розкажуть, що звертати увагу, а також розкриють секрети. Як швидко засипати в хвилинуй

Р

По-перше, ви повинні переглянути ваші вечірні звички. Якщо ви любите дивитися телевізор на ніч або переглядати соціальні мережі з телефону, то це може стати причиною проблем. Справа в тому, що світло з екранів запобігає виробленню мелатонину, гормону сну. Він грає ключову роль у створенні правого циркадного ритму, що є надзвичайно важливим для якісного нічного відпочинку.



Якщо ви не можете обійтися без гаджетів перед сном, рекомендуємо зменшити яскравість екрана або встановити додаток для блокування синього світіння. А тепер ми поділимося спеціальними методами, які допоможуть вам зануритися в хвилину.

4-7-8 Техніка дихання Ця методика допоможе розслабитися вашого тіла, позбутися від тривоги і плавно переходити в стан відпочинку. По-перше, видихаючи через рот, щоб позбавитися від легень повітря - непристойного збивання звуку слід отримати. Закрийте рот і дихайте через ніс, підрахувавши до 4. Тримайте дихання на 7 секунд. Відкрийте рот і видихляйте повітря на 8 секунд із збивним звуком. Повторіть кожен крок шляху до тих пір, поки ви не відчуєте спину.



Менталевий стрес і стрес призводять до фізичного стресу, який ми часто не помічаємо. Щоб допомогти організму розслабитися перед сном, спробуйте м'язову техніку релаксації: візьміть повороти, щоб процідити різні м'язові групи вашого тіла і зберегти їх напруженими протягом 5 секунд. Потім розслабляйте і відчуйте натяг. Починайте стопу і поступово виконайте всі м'язи, в тому числі обличчя. Не забудьте дихати глибоко, коли ви ви відпустили напругу.



Як дивний, як це може звук, кращий спосіб зануритися в сплячий стан, щоб спробувати не спати. Якщо кожна ніч ви буквально зробите мозок, лежачи з очей закритими, і тільки думаєте про те, як швидше заспати, то це тільки робить ситуацію гірше. Це невибагливий цикл і шлях до тривожного розладу: ви починаєте турбуватися про хронічно не встигаючи спати. Але що ми робимо? Якщо ви дійсно втомилися. Не подивіться на годинник і підрахуйте хвилини. Читайте книгу або практика розслаблення йоги до тих пір, поки ви відчуваєте сонний. Немає телевізора або смартфона!



Створення релаксуючої атмосфери в спальні: Прості зміни в середовищі можуть бути критичними для якості сну. По-перше, спробуйте зменшити температуру повітря в спальні за допомогою пари градусів. На ніч наша температура тіла поступово падає. Занадто гаряча повітря порушує природні фізіологічні процеси, і тіло не віддає тепла, в результаті чого постраждає якість сну. Також звертайте увагу на джерела світла як в кімнаті, так і зовні. Отримайте жорсткі штори, які блокують світло з вулиці. Якщо ви живете на нозі, спробуйте спати в вухах, щоб виключити вплив сторонніх звуків. Звук і світло заважають сон, тому що вони стимулюють мозок і роблять його прокидатися. Як працює людина.

р.

Ці поради допоможуть вам поліпшити якість нічного відпочинку, які позитивно впливають на загальний стан тіла. Тепер ви дізнаєтеся, як закохати в одну хвилину - ці поради відмінно підходять для безсоння. Бажаємо вам міцного здоров'я!