Qué hacer si son las dos de la mañana, y el sueño no está en un ojo

Todo el mundo sabe que el descanso de una noche es la clave del bienestar. Cuando no dormimos, todo parece caer de la mano y la vida pierde el color. El sueño es un problema muy común en estos días. Según los Institutos Nacionales de Salud, alrededor del 30% de las personas sufren de trastornos del sueño. De hecho, mucho depende de nuestros hábitos, horarios, estilo de vida. ¿Qué hacer si los problemas de sueño no dan descanso? Los editores de "So Simple" le dirán a qué prestar atención, y también revelar secretos. Qué rápido dormir en un minuto.



Primero, deberías revisar tus hábitos nocturnos. Si te gusta ver televisión por la noche o navegar por las redes sociales desde tu teléfono, entonces esta puede ser la causa de problemas. El hecho es que la luz de las pantallas evita la producción de melatonina, la hormona del sueño. Juega un papel clave en el establecimiento del ritmo circadiano adecuado, que es extremadamente importante para el descanso de una noche de calidad.

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Si no puede hacer sin gadgets antes de acostarse, recomendamos reducir el brillo de la pantalla o instalar una aplicación para bloquear el brillo azul. Y ahora compartiremos técnicas especiales que te ayudarán a dormir en minutos.

Técnica de respiración 4-7-8 Esta técnica ayudará a su cuerpo a relajarse, deshacerse de la ansiedad y ir suavemente a un estado de reposo. Primero, exhale a través de la boca para deshacerse de los pulmones del aire - se debe obtener un ruido ruido ruido ruidoso. Cierra la boca y respira a través de la nariz, contando a 4. Mantenga la respiración durante 7 segundos. Abre la boca y exhala el aire durante 8 segundos con un sonido llorón. Repite cada paso del camino hasta que sientas que tu sueño te abruma.



El estrés mental y el estrés conducen al estrés físico, que a menudo ni siquiera notamos. Para ayudar a su cuerpo a relajarse antes de acostarse, pruebe una técnica de relajación muscular: tome turnos para ceder diferentes grupos musculares de su cuerpo y mantenerlos tensos durante 5 segundos. Entonces relájese y sienta que la tensión desaparece. Comience con el pie y gradualmente trabaje todos los músculos, incluyendo la cara. No olvides respirar profundamente cuando liberas la tensión.



Tan extraño como puede sonar, la mejor manera de sumergirse en un estado somnoliento es intentar no dormir. Si cada noche literalmente haces que tu cerebro se cierre, acostado con los ojos cerrados, y sólo piensas en cómo dormir más rápido, entonces esto sólo empeora la situación. Este es un ciclo vicioso y el camino al trastorno de ansiedad: usted comienza a preocuparse crónicamente por no tener tiempo para dormir. ¿Pero qué hacemos? Es simple: déjese dormir cuando esté muy cansado. No mires el reloj y cuentes los minutos. Leer un libro o practicar yoga relajante hasta que te sientas adormecida. ¡No hay televisión ni teléfono inteligente!



Creando un ambiente relajante en el dormitorio: Los cambios simples en el ambiente pueden ser críticos para la calidad del sueño. Primero, trate de reducir la temperatura del aire en el dormitorio por un par de grados. Por la noche, nuestra temperatura corporal disminuye gradualmente. El aire demasiado caliente interrumpe los procesos fisiológicos naturales, y el cuerpo no da calor, como resultado de los cuales la calidad del sueño sufre. También preste atención a las fuentes de luz tanto en la habitación como fuera. Obtener cortinas apretadas que bloquean la luz de la calle. Si vives en una calle ruidosa, intenta dormir en tapones para excluir la influencia de sonidos extraneosos. El sonido y la luz interfieren con el sueño porque estimulan el cerebro y lo hacen despertar. Así es como funciona el hombre.



Estos consejos le ayudarán a mejorar la calidad del descanso nocturno, que afectará positivamente la condición general del cuerpo. Ahora sabrás cómo dormir en un minuto – estos consejos son excelentes para el insomnio. ¡Deseamos que suene sueños!