54
如果凌晨两点,睡觉不是一只眼睛,怎么办?
每个人都知道,休息一晚是幸福的关键。 当我们不睡觉时,一切似乎都失控了,生命会失去颜色。 睡不好是最近一个很常见的问题 根据国家卫生研究所的统计,约有30%的人患有睡眠障碍. 实际上,很多取决于我们的习惯,时间表,生活方式. 如果睡眠问题不给休息时间怎么办? "So Simple"的编辑们会告诉你该注意什么,也会透露出一些秘密. 一分钟后睡得如何快。 。 。 。
(英语).
首先,你应该检讨你的晚上习惯。 如果你喜欢晚上看电视或者从手机上浏览社交网络,那么这可能是问题的根源. 事实是从屏幕发出的光能阻止了melatonin,睡眠激素的生产. 它在建立正确的循环节奏方面发挥着关键作用,这对一个优质的夜晚的休息极其重要。
(韩语).
如果你不能在睡觉前没有设备,我们建议降低屏幕的亮度或安装一个应用程序来屏蔽蓝色发光. 现在,我们将分享特殊技术 帮助你在几分钟内入睡。
4-7-8 呼吸技术 这个技术可以帮助你放松身体,摆脱焦虑,顺利地进入休息状态. 首先,通过口腔呼气 清除肺部的空气 - 应获得一个吵闹的口哨声。 闭上你的嘴,呼吸 通过你的鼻子,数到4。 屏住呼吸7秒钟。 开口呼气8秒 发出口哨声 重复每一步,直到你感觉你的睡眠超过你。
第
号
精神上的压力和压力导致身体上的压力,我们甚至经常不注意到这一点. 为了帮助你的身体在睡觉前放松,尝试一种肌肉放松技术: 转弯来使身体不同肌肉组分紧张并保持5秒. 然后放松 感受紧张的消退 从脚开始,并逐渐锻炼出所有肌肉,包括面部. 释放紧张气氛时,
第
号
虽然听起来很奇怪,但陷入困窘状态的最佳方式是尝试不入睡. 如果每晚你都把大脑关上, 闭上眼睛躺下, 只想着如何更快地入睡, 那么这只会使情况更糟。 这是一个恶性循环和焦虑障碍的途径:你开始长期担心没有时间睡觉。 但我们该怎么办? 很简单:当你真的累了, 别看钟和计分. 读出一本书或练习放松瑜伽直到感到困. 没有电视和智能手机!
第
号
在卧室创造轻松的气氛: 环境的简单变化可能对睡眠质量至关重要. 首先,尝试将卧室的气温降低几度. 晚上,我们的体温逐渐下降. 太热空气会干扰自然生理过程,身体不会发热,因此睡眠质量会受到影响. 同时注意室内外光源. 把窗帘拉紧 挡住街道上的灯光 如果你住在一个吵闹的街道上, 尝试用耳塞睡觉, 排除外界声音的影响。 声音和光会干扰睡眠,因为它们会刺激大脑并让它醒过来. 人就是这样工作的.
第
号
这些提示会帮助您提高夜间休息的质量,这将对身体的一般状况产生积极影响. 这些小费对失眠很有好处。 我们希望你听起来像梦!
(英语).首先,你应该检讨你的晚上习惯。 如果你喜欢晚上看电视或者从手机上浏览社交网络,那么这可能是问题的根源. 事实是从屏幕发出的光能阻止了melatonin,睡眠激素的生产. 它在建立正确的循环节奏方面发挥着关键作用,这对一个优质的夜晚的休息极其重要。
(韩语).如果你不能在睡觉前没有设备,我们建议降低屏幕的亮度或安装一个应用程序来屏蔽蓝色发光. 现在,我们将分享特殊技术 帮助你在几分钟内入睡。
4-7-8 呼吸技术 这个技术可以帮助你放松身体,摆脱焦虑,顺利地进入休息状态. 首先,通过口腔呼气 清除肺部的空气 - 应获得一个吵闹的口哨声。 闭上你的嘴,呼吸 通过你的鼻子,数到4。 屏住呼吸7秒钟。 开口呼气8秒 发出口哨声 重复每一步,直到你感觉你的睡眠超过你。
第
号精神上的压力和压力导致身体上的压力,我们甚至经常不注意到这一点. 为了帮助你的身体在睡觉前放松,尝试一种肌肉放松技术: 转弯来使身体不同肌肉组分紧张并保持5秒. 然后放松 感受紧张的消退 从脚开始,并逐渐锻炼出所有肌肉,包括面部. 释放紧张气氛时,
第
号虽然听起来很奇怪,但陷入困窘状态的最佳方式是尝试不入睡. 如果每晚你都把大脑关上, 闭上眼睛躺下, 只想着如何更快地入睡, 那么这只会使情况更糟。 这是一个恶性循环和焦虑障碍的途径:你开始长期担心没有时间睡觉。 但我们该怎么办? 很简单:当你真的累了, 别看钟和计分. 读出一本书或练习放松瑜伽直到感到困. 没有电视和智能手机!
第
号在卧室创造轻松的气氛: 环境的简单变化可能对睡眠质量至关重要. 首先,尝试将卧室的气温降低几度. 晚上,我们的体温逐渐下降. 太热空气会干扰自然生理过程,身体不会发热,因此睡眠质量会受到影响. 同时注意室内外光源. 把窗帘拉紧 挡住街道上的灯光 如果你住在一个吵闹的街道上, 尝试用耳塞睡觉, 排除外界声音的影响。 声音和光会干扰睡眠,因为它们会刺激大脑并让它醒过来. 人就是这样工作的.
第
号这些提示会帮助您提高夜间休息的质量,这将对身体的一般状况产生积极影响. 这些小费对失眠很有好处。 我们希望你听起来像梦!