Вправи для кифозу грудей

З кіфозом грудей обов'язково використовуються загальні вправи для зміцнення.У першому місці плавання. Тренінг з закінчення навчання поєднується з особливими вправами, спрямованими на підвищення гнучкості грудної хребта і формування її м'язового корсету. При цьому вправи обов'язково використовуються для тренування м'язів черевної порожнини, бажано з положення проне. Це важливо, тому що прес підтримує хребта в передній частині м'язів спини в спині.

Вправа 1. Початкова позиція стоїть, ноги на ширину плечей, руки вздовж стовбура. Вдих - підняти прямі руки вгору, покласти ліву ногу біля пальця і вигинати спину. Види - повернення в оригінальне положення. Повторіть те ж саме на іншій нозі. Загальна кількість звернень становить 10-12 разів.







Вправа 2. Початкова позиція стояча, ноги на ширину плечей, руки опускаються за спиною і приклеюються в замок. Вдихати - піднятися на шкарпетки і якомога більше, щоб взяти руки назад, не вимішуючи їх. Повернути спину. Види - повернення в оригінальне положення. Повторіть 10 до 15 разів.

р.

Вправа 3й Початкова позиція стоїть, ноги разом, руки згинаються на ліктях, долонях на спині голови (рис 3а). Вдих - взяти праву ногу назад, підняти прямі руки вгору, вигнути спину якомога більше (рис. 3б). Види - повернення в оригінальне положення. Повторіть те ж саме на іншій нозі. Загальна кількість звернень становить 12-14 разів.



Вправа 4. Початкова позиція стоїть на відстані від крісла, повертається до обличчя. Назад прямо, руки вгору, вдих. Леан вперед так, щоб долоні обіймали задню частину крісла, і вигинають спину, нахиливши на стілець, видихаючи. Повернення до стартового положення. Повторити 7-9 разів.


р.

Вправа 5. Початкова позиція сидячи на стільці, ноги разом, руки опущені уздовж тіла. Вдих - підняти руки вгору, вигнути спину, кинути голову назад так, щоб вона лежить на спині крісла (задня повинна бути м'яким). Види - повернення в оригінальне положення. Повторити 9-12 разів.


р.

Вправа 6. Стара позиція стоїть на підлозі на всіх чотирьох поверхах. Знизіть груди на підлогу, простягайте руки перед вами. Дихання безкоштовно. Залишайтеся в цьому положенні за 1-2 хвилини, потім поверніть до початкового положення і повторіть вправу 3-4 рази.



Вправа 7. Глибока люка. З позиції на колінах з грудями, опущеними (від попереднього фізичного навантаження), стирають кілька метрів, допомагаючи собі своїми руками і принаймні сльозивши груди з підлоги.



Вправа 8. Початкова позиція лежачи на шлунку, руки перед грудей. Виконайте штовхання без розриву нижнього тіла з підлоги і намагаючись згинати спину якомога простіше. Повторити 5-8-14 разів (за наявності).




Вправа 9. Початкова позиція лежачи на животі, руки викладають на боки, утримуючи світлі гантелі. Підніміть верхню частину тіла і руки гантелі, намагаючись мінімізувати лопаті. Ви не можете взяти ноги на підлогу. Дихання є довільним. Повторіть якомога більше разів.



Вправа 10. Початкова позиція лежачи на спині, руки вздовж стовбура, ноги разом. Під кутом 90 ° до підлоги 10-12-15 разів. Дихання безкоштовно.



Вправа 11. Початкова позиція лежачи на спині, руки вздовж стовбура, ноги разом під кутом 90 ° до підлоги. Виконайте "Ссімери" - по черзі нижню і іншу ніжку до 30-40 ° над підлогою і повертаємо їх вгору, не знижуючи їх на підлозі. Повторні рухи з кожної ноги 8-10-15 разів.





Видання



Автор: В. Григорєв, А. Умняков, «Життя без болю в спині». Лікування сколіозу, остеопорозу, остеохондрозу, міжхребцевої грижі без операції

П.С. І пам'ятайте, що лише змінивши вашу свідомість – разом ми змінюємо світ!

Джерело: vk.com/wall-23903469?q=&w=wall-23903469_12796%2Fall