锻炼胸驼背 Bashny.Net

如果胸后凸，必须使用一般健康状况改善的练习， 其中首先是游泳。 耐力培训相结合的特殊的纠正练习，旨在改善灵活性的胸椎，并形成一个肌肉紧身胸衣。 随函附上有必要应用的演习训练腹肌，最好从容易的位置。这是重要的，因为新闻支持的脊椎前，作为背部肌肉背面。

练习1。 起始位置期、英尺宽肩膀，手沿着干。 吸气–举起你的手臂伸直了，把你的左脚放在袜子和弯曲的回。 呼气–返回其原来的位置。 重复同样的与其他的脚。 总人数的重复–10至12次。

五十二亿二百四十四千四百八十五个

 

七万一百二十九千六百二十八

锻炼2. 起始位置期、英尺宽肩外，武器下在他的背后，并链接到城堡。 呼吸–升起你的脚趾和把他的手放回来，不raceplay他们。 背弯曲。 呼气–返回其原来的位置。 重复10至15倍。

第四十五六百万两千八百二十四

锻炼3. 起始位置–站着，双脚一起，手臂弯曲的手肘，上的棕榈树后面的头部(图。 3A)。 吸气–右腿回来，直武器提高了，回到最大弯(图。 3b)。 呼气–返回其原来的位置。 重复同样的与其他的脚。 总人数的重复12至14次。

八十五万五百七十六万七百九十二个

锻炼4. 起始位置–站在一些距离的主席，转回去面对。 回觉，手举起来，呼吸。 身体向前倾所以，你的手心抓住后面的一张椅子和弯曲你的背靠在一张椅子，呼气。 返回到起始位置。 重复7至9倍。
 

十五万九百九千五百十一

锻炼5. 起始位置–坐在椅子上，双脚并拢，双手降低沿着身体。 吸气–提高武器、拱他的背部，倾斜的头，让它躺在椅背上(这回应该是柔软的)。 呼气–返回其原来的位置。 重复9至12次。
 

第四十五百万第三十九千六百六

锻炼6. 起始位置–站在楼上完全一致。 下胸部到地板上，双臂伸长在他的面前。 呼吸自由。 留在这个位置1-2分钟，然后返回到起始位置，重复演习3至4倍。

一万三百万三千五百一十四

锻炼7. 深刻的爬行。 从跪下胸部(从先前的行使)爬几米，使用他的手放到最低限度，并提升胸部地板。

九十七万八百八十七千四百九十四

锻炼8. 起始位置–躺在一肚子的,手放在胸前。 执行俯卧撑没有抬起你的下半身在地，并试图尽可能弯曲你的背后。 重复5-8-14时间(如果可能)。
 

第四十万六百九十万八千一百一十七

锻炼9. 起始位置–躺在他的肚子上，双手放开，保持光哑铃。 电梯上的身体和武器的权重，试图在肩胛骨的。 脚离地面不至中断。 呼吸有任意性质。 重复多次成为可能。

第八十的两亿七百万五千五百二十七

锻炼10. 起始位置–躺回来，武器在双方，双脚一起。 提高直接的双腿在90°角地10-12-15倍。 呼吸自由。

一九三百万六千七百三

锻炼11. 起始位置–躺回来，武器在双方，双脚一起在90°的角度发言。 执行"剪刀差"–交替地下一个和其他的腿30-40°上楼和他们带来了不丢在地板上。 重复运动的每一条腿8-10-15倍。

二十万三百九十三千一百八十六



出版

 

提交人：V.格里戈里耶夫，A.Umnyakov，"生命没有回来的痛苦。 治疗的脊柱侧凸、骨质疏松症、骨软骨病、椎间疝气手术没有"

P.S.并记住,只要改变你的想法—我们一起改变世界了。 ©

资料来源：vk.com/wall-23903469?q=&w=wall-23903469_12796%2Fall