一个简单的测试的灵活性的脊椎

对于适当的姿态，一个强大的背部肌肉的、灵活的脊椎。 大多数人年龄的姿势变化。 发生这种情况由于减弱的肌肉和损失的灵活性，这要归功于我们可以顺利进行，没有受伤，以执行许多不同的运动。 要评估它的灵活性，遵循一些简单的练习。





测试只能进行时没有恶化和背痛。 如果你觉得甚至有点不适，推迟试验，直到这一刻，当你回到健康良好，而不应变体。

练习1。

站直接连接的腿和身体前倾，想用指尖触摸底。

如果你可以很容易地执行这项工作，你的脊椎够灵活。 难和痛苦的试验期间，谈论失去的灵活性。

锻炼2.

躺在你的肚子，脚的位置由一支持，例如在内阁。 把你的手放在腰部、弯曲、裂的胸部。

通常情况下，从距离地板的胸应为10-20厘米。

锻炼3.

靠在墙上，带你回来，有你的英尺宽肩30厘米左手下沿着身体，正确的把皮带和在左边没有解除你的背离墙。

通常情况下，指尖，他的左手必须下膝盖骨。 同样，按照坡的权利。

锻炼4.

这个运动，你会需要一把椅子和一个助手。 当面对背的椅子上，双手放在膝盖溶解在缔约方英尺。 保持盆骨和腿静止的，转动你的头上用你的躯干回到左边。

如果你看见提出的头上手的助理，站在一个距离为2米，你，那么你的脊柱保持良好的灵活性。 同样的，向右转。







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发展表现出的灵活性的运动，如屈和回扩展，弯左右，圆周运动的骨盆和躯干，和各种扭曲。出版

"生活没有回来的痛苦。 治疗的脊柱侧凸、骨质疏松症、骨软骨病、椎间疝气手术没有"，V.格里戈里耶夫，A.Umnyakov

 

 



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