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Una simple prueba de la flexibilidad de la columna vertebral
Para una postura correcta, además de fuertes músculos de la espalda, la importancia y la flexibilidad de la columna vertebral. La mayoría de las personas, con los años, la postura cambia. Esto ocurre debido al debilitamiento de los músculos y la pérdida de flexibilidad, gracias a la cual podemos suavemente, sin lesiones, hacer un montón de diferentes movimientos. Para la evaluación de la flexibilidad siga unos sencillos ejercicios.
Se puede pasar el test sólo en ausencia de la agudización y dolores en la columna vertebral. Si usted se siente incluso un pequeño malestar, deja de lado la prueba antes de que usted regrese el bienestar, no перенапрягайте cuerpo.
Ejercicio 1.
Párese derecho, uniendo las piernas, y inclínese hacia delante con la punta de los dedos para tocar el suelo.
Si, usted puede fácilmente realizar este ejercicio, su columna vertebral es flexible. La dificultad y el dolor en el momento de la prueba hablan de la pérdida de la flexibilidad.
Ejercicio 2.
Acuéstese boca abajo, pies, coloque un soporte, por ejemplo debajo de un armario. Ponga sus manos en la cintura, прогнитесь, apartando el pecho del suelo.
En la norma de la distancia desde el suelo hasta el esternón debe ser de 10 a 20 centímetros.
Ejercicio 3.
Pegas a la pared de la espalda con tus pies a la anchura de 30 cm. de la mano Izquierda, baje a lo largo del tronco, a la derecha, pon en el cinturón y con el brazo izquierdo, sin despegar la espalda de la pared.
En la norma las puntas de los dedos de la mano izquierda deben estar por debajo de la rótula. De manera similar, siga la inclinación hacia la derecha.
Ejercicio 4.
Para este ejercicio necesitará una silla y un ayudante. Sentarse de cara al respaldo de la silla, apoyar las manos en las rodillas separadas en el lado de los pies. Manteniendo la pelvis y las piernas inmóviles, gire la cabeza junto con el cuerpo hacia atrás en el lado izquierdo.
Si usted ve levantados sobre la cabeza de la mano de un ayudante, que estaba detrás a una distancia de 2 m de distancia, su columna vertebral mantiene un buen grado de flexibilidad. Del mismo modo gire la cabeza hacia el lado derecho.
Cómo deshacerse de la tos con la ayuda de la respiración de la gimnasia
El secreto de la eterna juventud — los ejercicios de sheng
Para el desarrollo de la flexibilidad se muestran dichos ejercicios, como la flexión y la extensión lumbar, inclinación hacia la izquierda y hacia la derecha, los movimientos circulares de la pelvis y el tronco, así como la variedad de torsión.publicado
"La vida sin dolor de espalda. Tratamiento de la escoliosis, osteoporosis, enfermedad degenerativa del disco, межпозвонковой de la hernia sin cirugía", Siglo grigoriev, a. Умняков
Fuente: vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_11741%2Fall
Se puede pasar el test sólo en ausencia de la agudización y dolores en la columna vertebral. Si usted se siente incluso un pequeño malestar, deja de lado la prueba antes de que usted regrese el bienestar, no перенапрягайте cuerpo.
Ejercicio 1.
Párese derecho, uniendo las piernas, y inclínese hacia delante con la punta de los dedos para tocar el suelo.
Si, usted puede fácilmente realizar este ejercicio, su columna vertebral es flexible. La dificultad y el dolor en el momento de la prueba hablan de la pérdida de la flexibilidad.
Ejercicio 2.
Acuéstese boca abajo, pies, coloque un soporte, por ejemplo debajo de un armario. Ponga sus manos en la cintura, прогнитесь, apartando el pecho del suelo.
En la norma de la distancia desde el suelo hasta el esternón debe ser de 10 a 20 centímetros.
Ejercicio 3.
Pegas a la pared de la espalda con tus pies a la anchura de 30 cm. de la mano Izquierda, baje a lo largo del tronco, a la derecha, pon en el cinturón y con el brazo izquierdo, sin despegar la espalda de la pared.
En la norma las puntas de los dedos de la mano izquierda deben estar por debajo de la rótula. De manera similar, siga la inclinación hacia la derecha.
Ejercicio 4.
Para este ejercicio necesitará una silla y un ayudante. Sentarse de cara al respaldo de la silla, apoyar las manos en las rodillas separadas en el lado de los pies. Manteniendo la pelvis y las piernas inmóviles, gire la cabeza junto con el cuerpo hacia atrás en el lado izquierdo.
Si usted ve levantados sobre la cabeza de la mano de un ayudante, que estaba detrás a una distancia de 2 m de distancia, su columna vertebral mantiene un buen grado de flexibilidad. Del mismo modo gire la cabeza hacia el lado derecho.
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Fuente: vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_11741%2Fall
