Простий тест для гнучкості хребта

Для належного постави, крім міцних м'язів спини, також важлива гнучкість хребта. Більшість людей змінюють свою поставу протягом багатьох років. Це пов'язано з ослабленням м'язів і втратою гнучкості, завдяки чому ми можемо плавно, без травм, зробити багато різних рухів. Щоб оцінити вашу гнучкість, виконайте кілька простих вправ.





Тест можна приймати тільки при відсутності загострення і болю в хребті. Якщо ви відчуваєте себе навіть невеликим валізом, перенесіть тестування до моменту, коли ви повернетеся до гарного здоров'я, не перейдете тіло.

Вправа 1.

Підігніть прямо, з'єднуючи ноги, і нахиліть вперед, намагаючись доторкнутися до підлоги пальцями.

Якщо ви робите цю вправу легко, ваш хребт досить гнучкий. Відмінності і больові відчуття при тесті вказують на втрату гнучкості.

Вправа 2.

Лі на животі, розташуйте ноги під будь-яким опорою, наприклад, під шафою. Поставте руки на пояс, гниття, відірвання грудей від підлоги.

Нормально відстань від підлоги до грудної кістки повинна бути 10-20 сантиметрів.

Вправа 3.

Леан проти стіни спиною, надягаючи ноги шириною 30 см. Знизити ліву руку вздовж тіла, покласти праву на пояс і худнути на ліву, не відірвати спинки з стіни.

Як правило, кінчики пальців лівої руки повинні бути нижче коліна. Потім ви зможете нахилити вправо.

Вправа 4.

Ця вправа вимагає крісла та помічника. Сидіння обличчя до спини крісла, своїми руками відпочивати в колінах розлучення ніг. Зберігаючи талвіс і ноги ще, поверніть голову разом з тулуб назад до лівого боку.

Якщо ви бачите руки помічника, який стоїть за вами на відстані 2 метрів над головою, то ваш хребт зберігає гарну гнучкість. Потім ввімкніть праву сторону.







Як позбутися від кашлю з дихальними вправами

Секрет кінної молоді: Вправи Шен



Для розвитку гнучкості, вправ, таких як вигин і розширення спини, нахили до лівого і правого, кругові рухи тазу і стовбура, а також різні скручування. Видання

«Життя без болю в спині. Лікування сколіозу, остеопорозу, остеохондрозу, міжхребцевої грижі без операції, В. Григор’єв, А. Умняков







Джерело: vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_11741%2Fall