Як прочитати тест холестерину

Лікар вимірювальний ПлеймейтЦе фактично перевіряє кілька різних показників. Що це означає. (Робота в дужках відповідає новій міжнародній системі).

Загальний холестерин. Це включає в себе всі різні типи холестерину разом, і він вимірює ризик інфаркту.







Якщо рівень холестерину:

150 мг/дл (3.9 ммоль/л) або менше - ризик інфаркту дуже низький

- близько 200 мг / дл (5.2 ммоль / л) - ризик інфаркту - середній;

- вище 240 мг / дЛ (6.2 ммоль / л) - високий ризик інфаркту.

Ліпопротеїн високої щільності (HDL). Інколи називають «добрим холестерином» тому, що він отримує холестерин з організму. Чим вище HDL, тим краще.

Щоб оцінити рівень HDL, розділіть його на загальний рівень холестерину, а потім помножити його на 100 (це показує, що відсоток загального холестерину складається з HDL). В результаті

30% або більше ризику проблем серця дуже низький

- близько 20% ризику є середнім;

Менше 20% ризику вище середнього.

Наприклад, припустимо, у вас є 200 загальний холестерин і 50 HDL. Роздядження 50 по 200, ми отримуємо 0.25. При розмноженні результату по 100 ми отримуємо фігуру 25%. Не добре, але краще, ніж середня Американка. Важливим є зв'язок між HDL і загальним холестерином.

Тригліцериди. Це жирні частинки, що пливуть в кровоплині. Якщо рівень їх перевищує 200 мг / дл, вважається високим.

Лікар може також виміряти ліпопротеїну низької щільності (LDL) і дуже низької щільності ліпопротеїну, але це зазвичай не інтерпретується окремо від загального холестерину, HDL і тригліцеридів.

Як покласти науку на практику

Нижче ми даємо вам поради про те, як знизити рівень холестерину, зберегти його низькою, і, якщо у вас є забиті артерії, забезпечити їх найкращою можливою чистотою. Використовуйте ці вказівки разом з порадами лікаря щодо дієти та інших процедур, які можуть бути правими для вас.



1,1 км Побудувати Ваше меню відповідно до чотирьох нових груп продуктів харчування:

цільні зерна, такі як коричневий рис, цільні зерна макарони, хліб, вівсяні, крупи;

- бобові, такі як квасоля, горох, сочевиця;

- широкий вибір овочів: брокколі, морква, цвітна капуста, хребта, солодка картопля, хард та ін.;

Фрукти, такі як яблука, банани, грейпфрути, апельсини, груші, полуниця, кавуни.

2,2 км Уникайте всіх продуктів тварин. Навіть курка і риба містять жир і холестерин, але вони не мають волокна, необхідного для здоров'я. Ідеальний варіант їжі для зменшення холестерину передбачає повне відторгнення їх.

3. У Зменшити використання рослинних масел до мінімуму. Рідкі рослинні масла краще, ніж жири тварин, але вони все ще містять сліди насиченого жиру. У тропічних маслах (пальм, пальмовий ядер і кокос), насичені жири дуже багато. І не використовують продукти, які виготовляються з використанням частково або повністю зневоднюваних жирів (вони можна легко виявити, якщо ви читаєте склад продукту), оскільки вони підвищують рівень холестерину.

4. У Для гарного харчування важливо мати джерело вітаміну В12. Це може бути будь-який багатовітамін, кріплений соєвий молоко або крупа, або вітамін B12 добавка.

Слідувати цими порадами на кухні не складно. Більшість звичайних і базових продуктів відповідають вимогам, від салатів і запечених бобів до пюре картоплі, запечена картопля, майже всі овочі і фрукти, або намагатися овочевої lasagna, pilaf, спагетті з томатним соусом, burrito від бобових.

Якщо ви хочете скористатися перевагою м'ясо заміни, які з'явилися в магазинах в останні роки, ви знайдете клинбургери, соєві ковбаси, сендвіч-м'ясо зі смаком "оригінал" версії.

Вибираючи ресторани, подивіться на Міжнароднийй Італійська, китайська, мексиканська, тайська та багато інших страв пропонують широкий асортимент смачних вегетаріанських страв.

Принесіть регулярну фізичну активність в щоденну рутину дуже просто. Для зворотного серцево-судинного захворювання Вам потрібно лише півгодинна прогулянка щодня або погодинна прогулянка тричі на тиждень.й

Якщо вам подобається, Ви можете замінити його будь-якою еквівалентною фізичною активністю:

• катання на велосипеді,
• теніс,
• танці,
• аеробіки
• Або все, що робить серцебиттям.

Перш за все, проконсультуйтеся з лікарем, щоб переконатися, що серце, суглоби і тіло в цілому готові до фізичного виховання, і почати звичаї!


Їжа, яка має особливий ефект
Деякі продукти мають незвичайні здібності для зниження холестерину або захисту серця іншими способами. Не намагайтеся використовувати їх для балансування негативних наслідків неправильного харчування – використовуйте їх разом з відповідним харчуванням для додаткового ефекту.



Oat продукти Вони містять багато розчинних волокон, що захоплює холестерин в шлунково-кишковому тракті і видаляє його з відходами. Можливі також розчинні волокна. в квасолях, ячмінь, овочі та фрукти.

Соєва продукція, Соєві ковбаси, клинбургери, тофу і соєве молоко мають два переваги. Вони не тільки при відсутності холестерину і значно менше жиру розмножують смак і фактуру продуктів тварин, але і мають особливий ефект, виражений при зниженні рівня холестерину.

Кошик Також знижує рівень холестерину. Не потрібно додати всю голову часнику в паста або салат. При вивченні бажаного ефекту мало лише половина зубчика на добу.

Горіхи. Вони містять багато жиру, як і всі інші горіхи, але при споживанні близько трьох унцій в день, вони нижче холестерину.

Бета-каротин, вітамін Е і вітамін С захистити артерії від пошкоджень, які можуть бути викликані холестерином. Ці природні антиоксиданти захищають від небезпечних хімічних реакцій в організмі, включаючи ті, які пошкоджують стіни артерій і призводять до закупорок.

Про нас Повідомлення про бета-каротин не складно.й Додає помаранчевий колір. Морква, солодка картопля і гарбуз. Зелені листкові овочі Вони також містять бета-каротин, хоча їх глибокий зелений колір приховує його.

Вітамін Е Весь асортимент зернових, овочевих та бобових культур.

Вітамін СЗвичайно, це міститься в цитрусових фруктах, а також в багатьох інших фруктах і овочами, наприклад, брокколі і перці.



P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!

Джерело: www.vita.ru/veg/veg-health/zhen-zdrav-8.htm#6