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如何阅读的胆固醇测试
医生测量 的胆固醇的实际检查的几个不同的指标。 这是什么，他们代表 (括号中的数值相对应的新的国际系统)。
总的胆固醇。 这包括所有不同类型的胆固醇，放在一起，这一指标的措施的风险的一个心脏病发作。
如果胆固醇水平是：
–150毫克/升(3.9毫摩尔/升)或更低，心脏病发作的风险非常低；
–大约200毫克/升(5.2mmol/l)–该风险的一个心脏病平均值；
–上述240毫克/升(6.2mmol/l)–心脏病发作的风险很大。
高密度脂蛋白(高密度脂蛋白). 它有时被称为"良好的胆固醇"，因为它带来了胆固醇的体。 高密度脂蛋白、更好。
评估的水平高密度脂蛋白，除总胆固醇，然后乘以100(这表示什么百分比的总的胆固醇是由高密度脂蛋白). 结果是：
–有30％或更多风险的心脏问题是非常小；
–大约20％的平均的风险；
–小于20%的风险高于平均水平。
例如，假定总胆固醇200及高密度脂蛋白50。 分割的50 200，我们得到的0,25。 将结果乘以100，我们得到图的25%。 不很好，但是高于平均水平的美国公民。 值的比率高密度脂蛋白、胆固醇的。
甘油三酯。 这是颗粒的脂肪中漂浮的血液。 如果水平超过200毫克/升它被认为是高的。
医生也可以测量的低密度脂蛋白(低密度脂蛋白)和脂蛋白非常密度低，但通常这些价值不是解释分别从总胆固醇、胆固醇和甘油三酸酯。
如何利用科学实践
下面我们得到的建议就如何降低胆固醇，保持较低的，如果你有堵塞的动脉是向他们提供最好的机会净化。 使用这些指南沿着与你的医生的意见，关于饮食和其他治疗方法可能适合你。
1. 建立你的菜单据的四个新的食品组：
–整个谷物如棕色大米、整体粮食、面包、燕麦、谷物；
–豆科植物，诸如豆类、豌豆、扁豆;
–各种各样的蔬菜：花椰菜、胡萝卜、花椰菜，菠菜，甜土豆、瑞士甜菜等；
–如果苹果，香蕉、葡萄、柑橘、梨、草莓、西瓜。
2. 避免所有的动物产品。 甚至鸡肉和鱼类含有的脂肪和胆固醇，但他们缺乏必要的纤维对健康。 理想的粮食用于降低胆固醇的水平涉及到一个完全拒绝他们。
3. 减少消费的蔬菜油达到最小。 液的植物油的比动物脂肪，但他们仍然含有微量饱和脂肪。 热带油(棕榈、棕榈核和椰子)饱和脂肪很多。 并且不要使用的产品是制成部分或完全氢化的脂肪(你可以很容易地找到他们，如果你读产品的成分)，因为他们提高胆固醇。
4. 对于营养，重要的是要有一个来源的维生素B12。 它可以是任何多种维生素丰富的豆奶或谷物，或维生素B12。
按照这些技巧在厨房是不是很困难的。 最熟悉的和基本的产品符合要求的沙拉和烘焙豆的土豆泥、烤土豆，几乎所有的蔬菜和水果，或者尝试的蔬菜千层面，饭，意大利面条西红柿酱、豆卷饼。
如果你想使用 的肉类替代物，它出现在商店近年来，你会发现vegiburger、大豆香肠、肉三明治有品味的"原始的"版本。
当选择餐厅，寻找 国际食品的。 意大利、中国、墨西哥、泰国和许多其他的美食，提供了一个广泛的选择健康的素菜。
介绍定期进行身体活动纳入日常工作是非常简单。 反向心血管疾病 只需半小时的步行路程的每一天或一小时步行三次一星期的。
如果你想，你 可以替代它的任何相当于物理活动：
首先接触的医生证的准备心、联接和整个体育活动，并开始练习!
粮食，与一个特定的行动
一些产品有的不同寻常的能力降低胆固醇和保护心脏在其他方面。 不要试图使用它们，平衡的负面影响，营养不良使用他们与适当的营养，为了增加效果。
燕麦的产品 含有很多纤溶性，它抓住了胆固醇的消化道，并消除其废物。 可溶性纤维还是 在大豆、大麦、水果和蔬菜。
大豆产品 ，如大豆香肠，vegeburger、豆腐，豆奶，有两个优点。 他们不仅在没有胆固醇和一个小得多的脂肪量重现的品味与质感的动物产品，但也有一个特殊的行动，这是表示在降低胆固醇。
大蒜 也会降低胆固醇。 没有必要添加到你的意大利面和沙拉整个蒜头的。 在研究所期望的效果做的只是一半一瓣一天。
核桃 含有大量的脂肪，像所有其他疯了，但是当中消耗了大约三盎司一天，他们降低胆固醇。
Β-胡萝卜素、维生素E和维生素C 动脉保护的伤害，可能引起的胆固醇。 这些自然抗氧化剂保护免受危险化学反应的主体，包括那些损坏，墙壁上的动脉，并导致障碍。
不要忘了， 通知β-胡萝卜素是不困难的。 它提供了橙色 的胡萝卜，甜马铃薯南瓜。 绿叶蔬菜 也包含β-胡萝卜素，虽然他们深绿色的隐藏它。
维生素E 存在于整个谷物、蔬菜和豆类。
维生素C，当然，还有柑橘和许多其他的水果和蔬菜，例如椰菜和辣椒。出版
P.S.记住，仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©
资料来源：www.vita.org.ru/veg/veg-health/zhen-zdrav-8.htm#6
总的胆固醇。 这包括所有不同类型的胆固醇，放在一起，这一指标的措施的风险的一个心脏病发作。
如果胆固醇水平是：
–150毫克/升(3.9毫摩尔/升)或更低，心脏病发作的风险非常低；
–大约200毫克/升(5.2mmol/l)–该风险的一个心脏病平均值；
–上述240毫克/升(6.2mmol/l)–心脏病发作的风险很大。
高密度脂蛋白(高密度脂蛋白). 它有时被称为"良好的胆固醇"，因为它带来了胆固醇的体。 高密度脂蛋白、更好。
评估的水平高密度脂蛋白，除总胆固醇，然后乘以100(这表示什么百分比的总的胆固醇是由高密度脂蛋白). 结果是：
–有30％或更多风险的心脏问题是非常小；
–大约20％的平均的风险；
–小于20%的风险高于平均水平。
例如，假定总胆固醇200及高密度脂蛋白50。 分割的50 200，我们得到的0,25。 将结果乘以100，我们得到图的25%。 不很好，但是高于平均水平的美国公民。 值的比率高密度脂蛋白、胆固醇的。
甘油三酯。 这是颗粒的脂肪中漂浮的血液。 如果水平超过200毫克/升它被认为是高的。
医生也可以测量的低密度脂蛋白(低密度脂蛋白)和脂蛋白非常密度低，但通常这些价值不是解释分别从总胆固醇、胆固醇和甘油三酸酯。
如何利用科学实践
下面我们得到的建议就如何降低胆固醇，保持较低的，如果你有堵塞的动脉是向他们提供最好的机会净化。 使用这些指南沿着与你的医生的意见，关于饮食和其他治疗方法可能适合你。
1. 建立你的菜单据的四个新的食品组：
–整个谷物如棕色大米、整体粮食、面包、燕麦、谷物；
–豆科植物，诸如豆类、豌豆、扁豆;
–各种各样的蔬菜：花椰菜、胡萝卜、花椰菜，菠菜，甜土豆、瑞士甜菜等；
–如果苹果，香蕉、葡萄、柑橘、梨、草莓、西瓜。
2. 避免所有的动物产品。 甚至鸡肉和鱼类含有的脂肪和胆固醇，但他们缺乏必要的纤维对健康。 理想的粮食用于降低胆固醇的水平涉及到一个完全拒绝他们。
3. 减少消费的蔬菜油达到最小。 液的植物油的比动物脂肪，但他们仍然含有微量饱和脂肪。 热带油(棕榈、棕榈核和椰子)饱和脂肪很多。 并且不要使用的产品是制成部分或完全氢化的脂肪(你可以很容易地找到他们，如果你读产品的成分)，因为他们提高胆固醇。
4. 对于营养，重要的是要有一个来源的维生素B12。 它可以是任何多种维生素丰富的豆奶或谷物，或维生素B12。
按照这些技巧在厨房是不是很困难的。 最熟悉的和基本的产品符合要求的沙拉和烘焙豆的土豆泥、烤土豆，几乎所有的蔬菜和水果，或者尝试的蔬菜千层面，饭，意大利面条西红柿酱、豆卷饼。
如果你想使用 的肉类替代物，它出现在商店近年来，你会发现vegiburger、大豆香肠、肉三明治有品味的"原始的"版本。
当选择餐厅，寻找 国际食品的。 意大利、中国、墨西哥、泰国和许多其他的美食，提供了一个广泛的选择健康的素菜。
介绍定期进行身体活动纳入日常工作是非常简单。 反向心血管疾病 只需半小时的步行路程的每一天或一小时步行三次一星期的。
如果你想，你 可以替代它的任何相当于物理活动：
- 骑自行车
- 网球，
- 跳舞，
- 健美操
- 或任何事情，这将使他们的心击败。
首先接触的医生证的准备心、联接和整个体育活动，并开始练习!
粮食，与一个特定的行动
一些产品有的不同寻常的能力降低胆固醇和保护心脏在其他方面。 不要试图使用它们，平衡的负面影响，营养不良使用他们与适当的营养，为了增加效果。
燕麦的产品 含有很多纤溶性，它抓住了胆固醇的消化道，并消除其废物。 可溶性纤维还是 在大豆、大麦、水果和蔬菜。
大豆产品 ，如大豆香肠，vegeburger、豆腐，豆奶，有两个优点。 他们不仅在没有胆固醇和一个小得多的脂肪量重现的品味与质感的动物产品，但也有一个特殊的行动，这是表示在降低胆固醇。
大蒜 也会降低胆固醇。 没有必要添加到你的意大利面和沙拉整个蒜头的。 在研究所期望的效果做的只是一半一瓣一天。
核桃 含有大量的脂肪，像所有其他疯了，但是当中消耗了大约三盎司一天，他们降低胆固醇。
Β-胡萝卜素、维生素E和维生素C 动脉保护的伤害，可能引起的胆固醇。 这些自然抗氧化剂保护免受危险化学反应的主体，包括那些损坏，墙壁上的动脉，并导致障碍。
不要忘了， 通知β-胡萝卜素是不困难的。 它提供了橙色 的胡萝卜，甜马铃薯南瓜。 绿叶蔬菜 也包含β-胡萝卜素，虽然他们深绿色的隐藏它。
维生素E 存在于整个谷物、蔬菜和豆类。
维生素C，当然，还有柑橘和许多其他的水果和蔬菜，例如椰菜和辣椒。出版
P.S.记住，仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©
资料来源：www.vita.org.ru/veg/veg-health/zhen-zdrav-8.htm#6
