312
Секрет наших м'язів, затримка віку
Секрет, що наші м'язи приховують: біомаркери старіння і як продовжити молоді
Похилого віку не означає, що старіє.Коли у людини віки, він відчуває наступні зміни в організмі: зниження тонусу м'язів, м'язи стають слабкими, рівень основного метаболізму знижується, здатність клітин використовувати кисневе зниження, підвищує артеріальний тиск, чутливість клітин до інсуліну (тобто клітини використовують цукор гірше для виробництва енергії), рівень холестерину підвищується, здатність регулювати внутрішню температуру тіла.
Щоб квантити процес старіння, вчені використовують так звані біомаркери старіння.
Біомаркери старіння є рядом фізіологічних параметрів клітинної та тканинної роботи, які можна виміряти і що повністю відображають функціональні здібності організму під час старіння, у порівнянні з хронологічним віком. Наш біологічний вік може істотно відрізнятися від нашого хронічного віку.
Погляньте деякі біомаркери старіння:
Чи знаєте ви, що наші м’язи відповідають за життєве життя, молоді та здоров’я нашого тіла? Більшість людей вважають, що зниження сили м'язів з віком є нормальним і неминучим. В середньому, кожні 10 років людина втрачає близько 3 кг м'язової маси і цей процес значно прискорюється після 45 років.
В об'ємі людей з віком, навіть якщо не спостерігається збільшення ваги, то співвідношення м'язової маси до жиру все ще змінюється: м'язи здаються усадки і усадки, при цьому жирова маса виростає. Середня 25-річна жінка має близько 25% жиру тіла. Якщо вона веде седентний і сидячий спосіб життя, кількість жиру на 60 років збільшується до 45-50%.й Цей же візерунок спостерігається у чоловіків: в організмі здорового 25-річного чоловіка близько 18% жиру, при малорухливому способу життя до 60 років, цей показник збільшується до 40%.
Однак дослідження показують, що з регулярним фізичним навантаженням (особливо міцністю) м'язова маса не тільки підтримується, але і підвищується в будь-якому віці. Що робити? Висока частка м'язової маси по відношенню до жиру, сприяє збільшенню основного метаболізму тіла. Це означає, що організм починає спалювати жир швидше, більш повністю поглинати поживні речовини, стимулювати нервові та ендокринні системи. З часом ви помітите, що ваше тіло починає природним шляхом омолодити і дати вам відчуття легкості і здоров'я.
Коли рівень основного метаболізму падає, організм стає набагато складніше боротися з зайвим жиром, а стріла на шкалі починає швидко згорнути.
Будуємо або просто підтримує певну м'язову масу, що змінює цей процес, автоматично роблячи нас молодшим і здоровим. Причина полягає в тому, що при роботі м'язова клітина спалює більше калорій, ніж жирова клітина, навіть протягом решти годин після вправ. Наприклад, 1⁄2 кг м'язових опіків 15 разів більше калорій, ніж 1⁄2 кг жиру. Якщо ви втратите 5 кг жиру і отримуєте 5 кг м'язової маси, ви будете горіти 150 більше калорій в день без зміни рівня вправ. Встановлено, що ті люди, які мають більш м'язову масу і менше жиру в організмі, беруть участь у фізичному навчанні регулярно без особливих зусиль або самозбереження. Це стає важливою необхідністю для них.
Дослідження показують, що регулярне тренування виробляє цілу серію позитивних змін в організмі. За допомогою зміцнення і побудови м'язової маси ви підтримуєте високий рівень споживання кисню. Максимальне споживання кисню є основним показником, який оцінює ефективність серця, легенів та периферичної судинної системи. Оскільки він визначає здатність клітин тканин тіла поглинати киснем, збільшення співвідношення м'язів до жиру підвищує цей показник. Це, в свою чергу, допомагає зберегти артеріальний тиск в межах нормальних лімітів, підтримувати здорову чутливість клітин до інсуліну, контролювати рівень холестерину, збільшити щільність кісткової маси і стабілізувати здатність організму регулювати внутрішню температуру. На жаль, в більшості розвинених країнах, за віком 55-60, рівень споживання кисню в середніх негабаритних краях на 30-40%.
Однією з небажаних наслідків неактивного способу життя є зменшення здатності клітин тканин, які спалюють киснем. Саме тому більшість людей сьогодні відчувають хронічну втому. І це легко позбутися від. Під час вправ стимулюється м'язова тканина, вона починає рости, утворюючи нові кровоносні капіляри, які здійснюють киснево-багату кров і стимулюють обмінні процеси. Природний процес старіння і неактивний спосіб життя знижує зростання капілярів і зменшує кількість кровотоку до м'язів і тканин. Вчені довели, що, незважаючи на ваш вік, регулярне тренування підвищує концентрацію капілярів і призводить до оптимального використання кисню для потреб організму, зберігаючи здоров'я і відмінний вигляд.
Ще один маркер фізіологічного старіння, який легко змінюється з регулярними вправами, є рівнем чутливості клітин до інсуліну і здатністю клітини для використання цукру для виробництва енергії.У більшості людей з віком здатність клітин використовувати глюкозу, мембрана м'язових клітин втрачає чутливість до інсуліну (інсулін допомагає глюкози ввести клітинку, як дверний ключ). Чим більше жиру і менше м'язів в організмі, тим важче це для клітин, щоб поглинати глюкозу, тим швидше інсуліну нечутливість, метаболічний синдром і цукровий діабет.
Крім того, регулярне тренування стимулює зростання кісток і допомагає запобігти остеопорозу, стан, в якому знижується щільність кісткової маси і кістка стає крихким. Остеопороз є однією з найбільших проблем літніх людей. Osteoblasts (бони, відповідальні за його зростання та ремонт) мають рецептори чутливі до тестостерону та прогестерону.
Концентрація цих гормонів значно знижується, особливо в пременопаусалі і менопаузи жінок, що робить кістку більш крихким. М'язова скорочування сприяє відновленню кісток, оскільки стимулює синтез тестостерону. Чисельні дослідження показали високу ефективність регулярних вправ (особливо за допомогою зайвої ваги) разом з використанням природного прогестерону для профілактики остеопорозу.
Я сподіваюсь на вищевказаних фактів, що ви повинні регулярно працювати. Повне харчування (який включає помірні кількості білків і комплексних вуглеводів, бобових, ферментативних продуктів, горіхів, свіжих овочів і фруктів), здорового сну, максимальне зниження напруги і регулярне тренування є надійним способом підтримки молоді, здоров'я і життєдіяльність духу.
Немає вільного часу, щоб піти в тренажерний зал? Спробуйте організувати міні-зал в домашніх умовах. Видання
Автор: Ксенія Трушлякова
П.С. І пам'ятайте, що лише змінивши вашу свідомість – разом ми змінюємо світ!
Джерело: гормонтика.com/secret-mishz-molodost/
Похилого віку не означає, що старіє.Коли у людини віки, він відчуває наступні зміни в організмі: зниження тонусу м'язів, м'язи стають слабкими, рівень основного метаболізму знижується, здатність клітин використовувати кисневе зниження, підвищує артеріальний тиск, чутливість клітин до інсуліну (тобто клітини використовують цукор гірше для виробництва енергії), рівень холестерину підвищується, здатність регулювати внутрішню температуру тіла.
Щоб квантити процес старіння, вчені використовують так звані біомаркери старіння.
Біомаркери старіння є рядом фізіологічних параметрів клітинної та тканинної роботи, які можна виміряти і що повністю відображають функціональні здібності організму під час старіння, у порівнянні з хронологічним віком. Наш біологічний вік може істотно відрізнятися від нашого хронічного віку.
Погляньте деякі біомаркери старіння:
- Основний обмін – мінімальна кількість енергії, необхідної для забезпечення нормального функціонування організму.
- Максимальне споживання кисню - це показник, який визначає здатність тканин організму поглинати кисневе для потреб організму.
- Уміння спалювати кисневим є індикатором, який визначає здатність організму використовувати кисень для потреб організму.
- Чутливість клітин до інсуліну і глюкози є виміром того, як добре клітини використовують інсулін, щоб виробляти енергію.
- Міцність м'язів - співвідношення м'язової маси до жиру.
Чи знаєте ви, що наші м’язи відповідають за життєве життя, молоді та здоров’я нашого тіла? Більшість людей вважають, що зниження сили м'язів з віком є нормальним і неминучим. В середньому, кожні 10 років людина втрачає близько 3 кг м'язової маси і цей процес значно прискорюється після 45 років.
В об'ємі людей з віком, навіть якщо не спостерігається збільшення ваги, то співвідношення м'язової маси до жиру все ще змінюється: м'язи здаються усадки і усадки, при цьому жирова маса виростає. Середня 25-річна жінка має близько 25% жиру тіла. Якщо вона веде седентний і сидячий спосіб життя, кількість жиру на 60 років збільшується до 45-50%.й Цей же візерунок спостерігається у чоловіків: в організмі здорового 25-річного чоловіка близько 18% жиру, при малорухливому способу життя до 60 років, цей показник збільшується до 40%.
Однак дослідження показують, що з регулярним фізичним навантаженням (особливо міцністю) м'язова маса не тільки підтримується, але і підвищується в будь-якому віці. Що робити? Висока частка м'язової маси по відношенню до жиру, сприяє збільшенню основного метаболізму тіла. Це означає, що організм починає спалювати жир швидше, більш повністю поглинати поживні речовини, стимулювати нервові та ендокринні системи. З часом ви помітите, що ваше тіло починає природним шляхом омолодити і дати вам відчуття легкості і здоров'я.
Коли рівень основного метаболізму падає, організм стає набагато складніше боротися з зайвим жиром, а стріла на шкалі починає швидко згорнути.
Будуємо або просто підтримує певну м'язову масу, що змінює цей процес, автоматично роблячи нас молодшим і здоровим. Причина полягає в тому, що при роботі м'язова клітина спалює більше калорій, ніж жирова клітина, навіть протягом решти годин після вправ. Наприклад, 1⁄2 кг м'язових опіків 15 разів більше калорій, ніж 1⁄2 кг жиру. Якщо ви втратите 5 кг жиру і отримуєте 5 кг м'язової маси, ви будете горіти 150 більше калорій в день без зміни рівня вправ. Встановлено, що ті люди, які мають більш м'язову масу і менше жиру в організмі, беруть участь у фізичному навчанні регулярно без особливих зусиль або самозбереження. Це стає важливою необхідністю для них.
Дослідження показують, що регулярне тренування виробляє цілу серію позитивних змін в організмі. За допомогою зміцнення і побудови м'язової маси ви підтримуєте високий рівень споживання кисню. Максимальне споживання кисню є основним показником, який оцінює ефективність серця, легенів та периферичної судинної системи. Оскільки він визначає здатність клітин тканин тіла поглинати киснем, збільшення співвідношення м'язів до жиру підвищує цей показник. Це, в свою чергу, допомагає зберегти артеріальний тиск в межах нормальних лімітів, підтримувати здорову чутливість клітин до інсуліну, контролювати рівень холестерину, збільшити щільність кісткової маси і стабілізувати здатність організму регулювати внутрішню температуру. На жаль, в більшості розвинених країнах, за віком 55-60, рівень споживання кисню в середніх негабаритних краях на 30-40%.
Однією з небажаних наслідків неактивного способу життя є зменшення здатності клітин тканин, які спалюють киснем. Саме тому більшість людей сьогодні відчувають хронічну втому. І це легко позбутися від. Під час вправ стимулюється м'язова тканина, вона починає рости, утворюючи нові кровоносні капіляри, які здійснюють киснево-багату кров і стимулюють обмінні процеси. Природний процес старіння і неактивний спосіб життя знижує зростання капілярів і зменшує кількість кровотоку до м'язів і тканин. Вчені довели, що, незважаючи на ваш вік, регулярне тренування підвищує концентрацію капілярів і призводить до оптимального використання кисню для потреб організму, зберігаючи здоров'я і відмінний вигляд.
Ще один маркер фізіологічного старіння, який легко змінюється з регулярними вправами, є рівнем чутливості клітин до інсуліну і здатністю клітини для використання цукру для виробництва енергії.У більшості людей з віком здатність клітин використовувати глюкозу, мембрана м'язових клітин втрачає чутливість до інсуліну (інсулін допомагає глюкози ввести клітинку, як дверний ключ). Чим більше жиру і менше м'язів в організмі, тим важче це для клітин, щоб поглинати глюкозу, тим швидше інсуліну нечутливість, метаболічний синдром і цукровий діабет.
Крім того, регулярне тренування стимулює зростання кісток і допомагає запобігти остеопорозу, стан, в якому знижується щільність кісткової маси і кістка стає крихким. Остеопороз є однією з найбільших проблем літніх людей. Osteoblasts (бони, відповідальні за його зростання та ремонт) мають рецептори чутливі до тестостерону та прогестерону.
Концентрація цих гормонів значно знижується, особливо в пременопаусалі і менопаузи жінок, що робить кістку більш крихким. М'язова скорочування сприяє відновленню кісток, оскільки стимулює синтез тестостерону. Чисельні дослідження показали високу ефективність регулярних вправ (особливо за допомогою зайвої ваги) разом з використанням природного прогестерону для профілактики остеопорозу.
Я сподіваюсь на вищевказаних фактів, що ви повинні регулярно працювати. Повне харчування (який включає помірні кількості білків і комплексних вуглеводів, бобових, ферментативних продуктів, горіхів, свіжих овочів і фруктів), здорового сну, максимальне зниження напруги і регулярне тренування є надійним способом підтримки молоді, здоров'я і життєдіяльність духу.
Немає вільного часу, щоб піти в тренажерний зал? Спробуйте організувати міні-зал в домашніх умовах. Видання
Автор: Ксенія Трушлякова
П.С. І пам'ятайте, що лише змінивши вашу свідомість – разом ми змінюємо світ!
Джерело: гормонтика.com/secret-mishz-molodost/
