477
Топ 5 спортивних продуктів харчування
Перш за все, ми робимо 2 важливі зауваження:
1,1 км Спортивне харчування не має нічого робити з Анаболічні стероїди (крім того, що іноді обидва лежать в одній сумці культуриста), це те ж саме їжа, як один в холодильнику, але має більше переваг.
2,2 км Покупка спортивного харчування починається з придбання звичайних продуктів. Якщо дієта не регулюється правильно, то ставки на спортивне харчування не має сенсу.
Отже, ми представляємо вам єдиний правильний комплекс спортивного харчування для отримання м'язової маси з метою необхідності:
1,1 км Вітамінно-мінеральний комплекс. Перше, що ви повинні почати з VMK. Якщо ми можемо отримати білок з їжі, то високопротеїну і вуглеводну їжу не багата вітамінами, а при нестачі вітамінів і мінералів починається застій результатів, втрата сил, болючий вигляд і всілякі рецепти приготування. А якщо ми враховуємо, що спортсмени споживають в 2-3 рази більше вітамінів і мінералів, у порівнянні з звичайною людиною, то потреба в ІУД знаходиться в першому місці.
Прийом вітамінно-мінерального комплексу. Вітаміни п'яні на сніданок, не перевищуючи дозування, зазначені виробником. В цілому вони повинні бути п'яні всім і завжди, але для того, щоб уникнути відторгнення вітамінів з їжі, ви можете пити їх в циклах 2 місяців після 1.
2. Моногідрат креатину. По-друге на переліку значення є креатин. Це найефективніший препарат у списку спортивного харчування, з точки зору збільшення м'язової маси. Найоптимальніший варіант - моногідрат, всі його інші форми не більше, ніж маркетинговий рух. Креатин підвищує міцність м'язів, витривалість і, отже, м'язова маса. Підтримує воду в м'язах, тим самим підвищуючи обсяг і повноту м'язів.
Забір креатину. Незважаючи на багато статей про фазу завантаження креатину, це нічого не більше, ніж переміщення виробників для збільшення продажів. Найоптимальніше приймати креатину 5 г на добу на порожньому шлунку (відразу після сну або відразу після вправ), помішуючи в виноградному соку або воду з парою ложок цукру. Ви можете пити його на курсах 2 місяців, потім місяця відпочинку, щоб уникнути появи толерантності до креатину.
Зверніть увагу, що при прийомі креатину важливо пити велику кількість води, не менше 2-3 літрів на добу. Не поєднувати креатину з кофеїном і кофеїном продуктами.
3. Білок. Білок є основним будівельним блоком м'язів. Без нього неможливо перемістити крок в множині м'язової маси. При розмноженні ваги на 2,5-3 ви отримуєте щоденну кількість білка, необхідних для росту м'язів. Щоб отримати цей обсяг, потрібно їсти 5-7 разів на добу. Що робити, якщо ви не можете їсти так часто через роботу? Білковий коктейль з вами. Одна порція (40г) містить близько 30г білка, яка є одноразовою швидкістю поглинання білків.
Який білок пити і коли? Є 2 найефективніші види протеїну: сироватка і качин. Перший має миттєву частоту засвоєння, другий поглинається до 7 годин. Чистий білок дуже ефективний відразу після сну, або відразу після вправ, тобто в рази найбільшого виснаження тіла. Якщо ми знаємо, що ми не побачимо їжі найближчим часом, напіриммер перед сном і перед тренуванням. Всі ці години, казіно повільно всмоктується, поступово «гасіння» тіла з амінокислотами.
Прийом білків. Таким чином, ми бачимо візерунок надходження білків наступним чином: Після сну - порція (40 г) сирого протеїну, перед тренуванням - порція (40 г) казіну, після тренувань - порція (40 г) сироватки, перед сном - порція (40 г) казіну.
4. У БЦАЦе комплекс трьох найважливіших амінокислот, необхідних для захисту м'язів від катаболізму (погруження м'язів) і активації анаболізму. Вони не синтезуються тілом, тому вони можуть бути отримані тільки з добавок. Позитивні ефекти маси БДА: це збільшення м'язової маси, а зростання міцності і захисту м'язів від руйнування, а зменшення жиру.
Прийом БЦА. Найкорисніший час прийому BCAA - це період підготовки. Перед тим, як і після вправ, 5-10г захистить м'язи і стимулює їх для відновлення і росту.
5. Умань Омега-3 (масова олія). Це комплекс поліненасичених жирів, які дуже важливі як для підтримки загального здоров'я тіла, так і для росту м'язів і для спалювання жиру. Дослідження показали, що рибне масло сприяє синтезу білка в м'язах, а також збільшує самі м'язові клітини.
Омега-3. Норма споживання риби становить 3 г на добу, ділять на 3 дози. Не потрібно перерву. Видання
П.С. І пам'ятайте, що лише змінивши вашу свідомість – разом ми змінюємо світ!
Джерело: vk.com/sport_stat
1,1 км Спортивне харчування не має нічого робити з Анаболічні стероїди (крім того, що іноді обидва лежать в одній сумці культуриста), це те ж саме їжа, як один в холодильнику, але має більше переваг.
2,2 км Покупка спортивного харчування починається з придбання звичайних продуктів. Якщо дієта не регулюється правильно, то ставки на спортивне харчування не має сенсу.
Отже, ми представляємо вам єдиний правильний комплекс спортивного харчування для отримання м'язової маси з метою необхідності:
1,1 км Вітамінно-мінеральний комплекс. Перше, що ви повинні почати з VMK. Якщо ми можемо отримати білок з їжі, то високопротеїну і вуглеводну їжу не багата вітамінами, а при нестачі вітамінів і мінералів починається застій результатів, втрата сил, болючий вигляд і всілякі рецепти приготування. А якщо ми враховуємо, що спортсмени споживають в 2-3 рази більше вітамінів і мінералів, у порівнянні з звичайною людиною, то потреба в ІУД знаходиться в першому місці.
Прийом вітамінно-мінерального комплексу. Вітаміни п'яні на сніданок, не перевищуючи дозування, зазначені виробником. В цілому вони повинні бути п'яні всім і завжди, але для того, щоб уникнути відторгнення вітамінів з їжі, ви можете пити їх в циклах 2 місяців після 1.
2. Моногідрат креатину. По-друге на переліку значення є креатин. Це найефективніший препарат у списку спортивного харчування, з точки зору збільшення м'язової маси. Найоптимальніший варіант - моногідрат, всі його інші форми не більше, ніж маркетинговий рух. Креатин підвищує міцність м'язів, витривалість і, отже, м'язова маса. Підтримує воду в м'язах, тим самим підвищуючи обсяг і повноту м'язів.
Забір креатину. Незважаючи на багато статей про фазу завантаження креатину, це нічого не більше, ніж переміщення виробників для збільшення продажів. Найоптимальніше приймати креатину 5 г на добу на порожньому шлунку (відразу після сну або відразу після вправ), помішуючи в виноградному соку або воду з парою ложок цукру. Ви можете пити його на курсах 2 місяців, потім місяця відпочинку, щоб уникнути появи толерантності до креатину.
Зверніть увагу, що при прийомі креатину важливо пити велику кількість води, не менше 2-3 літрів на добу. Не поєднувати креатину з кофеїном і кофеїном продуктами.
3. Білок. Білок є основним будівельним блоком м'язів. Без нього неможливо перемістити крок в множині м'язової маси. При розмноженні ваги на 2,5-3 ви отримуєте щоденну кількість білка, необхідних для росту м'язів. Щоб отримати цей обсяг, потрібно їсти 5-7 разів на добу. Що робити, якщо ви не можете їсти так часто через роботу? Білковий коктейль з вами. Одна порція (40г) містить близько 30г білка, яка є одноразовою швидкістю поглинання білків.
Який білок пити і коли? Є 2 найефективніші види протеїну: сироватка і качин. Перший має миттєву частоту засвоєння, другий поглинається до 7 годин. Чистий білок дуже ефективний відразу після сну, або відразу після вправ, тобто в рази найбільшого виснаження тіла. Якщо ми знаємо, що ми не побачимо їжі найближчим часом, напіриммер перед сном і перед тренуванням. Всі ці години, казіно повільно всмоктується, поступово «гасіння» тіла з амінокислотами.
Прийом білків. Таким чином, ми бачимо візерунок надходження білків наступним чином: Після сну - порція (40 г) сирого протеїну, перед тренуванням - порція (40 г) казіну, після тренувань - порція (40 г) сироватки, перед сном - порція (40 г) казіну.
4. У БЦАЦе комплекс трьох найважливіших амінокислот, необхідних для захисту м'язів від катаболізму (погруження м'язів) і активації анаболізму. Вони не синтезуються тілом, тому вони можуть бути отримані тільки з добавок. Позитивні ефекти маси БДА: це збільшення м'язової маси, а зростання міцності і захисту м'язів від руйнування, а зменшення жиру.
Прийом БЦА. Найкорисніший час прийому BCAA - це період підготовки. Перед тим, як і після вправ, 5-10г захистить м'язи і стимулює їх для відновлення і росту.
5. Умань Омега-3 (масова олія). Це комплекс поліненасичених жирів, які дуже важливі як для підтримки загального здоров'я тіла, так і для росту м'язів і для спалювання жиру. Дослідження показали, що рибне масло сприяє синтезу білка в м'язах, а також збільшує самі м'язові клітини.
Омега-3. Норма споживання риби становить 3 г на добу, ділять на 3 дози. Не потрібно перерву. Видання
П.С. І пам'ятайте, що лише змінивши вашу свідомість – разом ми змінюємо світ!
Джерело: vk.com/sport_stat
