6 хв Редакція Ви повинні знати про креатину

Критин - натуральна речовина, знайдена в червоному м'ясці і рибі. Синтети людини від трьох амінокислот - гліцин, аргінін і метіонін. У людини локалізуються ферменти, що беруть участь в синтезі креатину в печінці, підшлункової залози і нирок.

Креатин зменшує втому і збільшує продуктивність під час вправ, включаючи дуже високу інтенсивність. Але це лише невелика дроба того, що креатин здатний. Ось 6 фактів, які слід знати про креатину.

1,1 км Крітин підвищує міцність

Хіп навколо побудови м'язової маси з креатином нерозумний, говорить про персональний тренер Ліза Лінн.Автор проекту Metabolism Solution. Але тільки в разі, вона засвідчує, якщо ви строго дотримуєтеся графіку прийому креатину і не порушують режим навчання. Якщо ви сподіваєтеся, щоб зробити ваше тіло тисненим, просто приймаючи креатину, ви не досягнете успіху. «Креатин може забезпечити вам додаткову енергію, але ви все ще повинні здійснюватися», - сказав Лінн. Однак за допомогою креатину можна зробити п'ять або більше додаткових повторів вправ, і це, безумовно, допоможе збільшити розмір ваших м'язів.

р.



2,2 км Імовірність збільшення ваги через воду

Creatine допомагає клітинам нашого тіла зберігати воду, яка необхідна для підвищення продуктивності. І це процес може дійсно привести до збільшення маси тіла. «Чи не існує нічого неправильного з тим, що зайва рідина допоможе збільшити м'язову масу в результаті», - говорить Ліза Лінн. Крім того, один раз ви зупините прийом креатину, ви позбавите від зайвих кілограмів, отриманих від води. Таким чином, спортсмени, які повинні контролювати свою вагу для того, щоб «забудити» в певну категорію ваги, необхідно розглянути цей пункт.

3. У Критин хороший для мозку

«Креатин може підвищити роботу мозку і поліпшити пам'ять, можливо, навіть допомогти лікувати депресії», – говорить Лінн. Багато вражених людей не знають, як вийти з їх стану. Але коли ви рухаєте більше, ви починаєте відчувати себе краще. Якщо ви відчуваєте краще, ви перейдете більше. Creatine зачаровує вас зайвою енергією, яка сприяє додатковому руху. й

4. У Кращий креатин в порошку

Критин входить у форму порошку, таблетки і рідини. Lisa Lynn рекомендує вибрати форму порошку. «Основна і проста моногідратна форма креатину – найкраща», – каже вона. Порошок є найбільш прийнятним для нашого тіла. Критин у вигляді льодяників, швидше за все, не буде високої якості і, відповідно, не дасть вам максимальні очікувані результати. й

5. Умань Змішувати з водою або білком

Lisa Lynn радує приймати креатину водою або білковим шейком, а не фруктовим соком. Деякі люди приймають його з соком, сподіваючись, що це те, як креатин отримує в кровоплину швидше. Але креатин всмоктується в кровотік досить швидко на власній, говорить Лінн. Крім того, соки містять більше цукру і калорій.

6. Жнівень Найкращий час приймати креатину

Зробіть свій ранковий комплекс. Візьміть креатину або перед тренуванням або коктейль після тренування. В кінці ви будете розуміти, який час найбільш оптимальний для вас. Головне, що ви робите це регулярно і одночасно.

«Також, ви повинні прийняти час або більше перед тренуванням, але дуже важливо дотримуватися цього режиму чітко і послідовно», - говорить Лінн. Багато спортсменів не бачать результатів тільки тому, що вони не дотримуються чіткого режиму креатину.



Джерело: fitfixed.com