前5个体育营养的产品

首先,将使2的重要发言:

1. 体育营养与合成类固醇(但有时两者都是在一个袋健美的),它是一样的粮食作为一个在你的冰箱,但有更多优势。

2. 购买体育营养开始与所购买的传统产品。 如果你饮食是正确处理,赌上体育营养有特殊的意义。




因此,本你的右运动肌肉营养质量,以便的需要:

1. 维生素矿物质复杂。 首先,应该从哪里开始设置,这是VMK的。 如果该蛋白我们可以得到食物、高蛋白、低碳水化合物食品不含有丰富维生素和缺乏维生素和矿物质停滞的结果,缺乏能源,痛苦的外观和所有后果。 当你考虑运动员的消耗的2-3倍更多的维生素和矿物质相比,普通人,需要VMK是在第一位。

维生素矿物质复杂。 维生素,喝早餐,请勿超过剂量指定的制造商。一般来说,他们需要的饮料给大家,但是为了避免失败的身体从维生素的食物,你可以喝它们周期2个月后1.

2. 肌酸水合物。 第二,在列表中的相关性是肌酸。 这是最有效的药物清单的体育营养,从增加肌肉质量。 最好形式是肌酸,所有其他形式的不超过一个营销策略。 肌酸增加肌肉的强度、耐久性,并且在结果和肌肉的质量。 它保留了水中的肌肉,从而增加量和丰满的肌肉。

摄入的肌酸。 尽管许多条约"载阶段"肌酸,这是没有什么比一个移动的制造商,以增加销售额。 最好的选择是把肌酸在5g一天空着肚子(右后醒来后的锻炼)混合在葡萄汁或水与几个汤匙糖。 你可以喝的课程2个月,然后一个月的休息,避免出现容忍身体的肌酸。

注意当把肌酸重要的是要喝水,至少2-3%的日子。 不结合起来把肌酸有咖啡因咖啡因的产品。

3. 蛋白质。 蛋白质是一个首席的建筑块肌肉。 没有它是不可能的一个步骤移征聘的肌肉质量。 乘你的重量2.5-3,我们将接收的日常规范的蛋白质所需要的肌肉生长。 得到这一数额,你需要吃的5至7次。 怎么做,如果就业不能工作要吃那么频繁? 来帮助蛋白奶昔采取与你同在。 一个服务(40)含有大约30克的蛋白质,这是一个单一的吸收速率的蛋白质。

什么样的蛋白质饮料和什么时候? 有2个最有效类型的蛋白质:乳清和酪蛋白。 第一个即时吸收的速度,二是达到7小时。 乳蛋白质是非常有效的立即后睡觉,或者立即锻炼后,即在该时刻的最大的疲惫的身体。 酪来救援的时候,我们知道,食物,我们将很快看到,例如在睡觉前和之前的运动。 所有这些时间酪是慢慢消化,逐渐"喂"身体有氨基酸。

蛋白质摄入量。 因此,我们看到图的蛋白质摄入量是这样:在一个梦–服务(40)的乳蛋白质、预锻炼服务(40)酪后的锻炼服务(40)乳清,睡觉前服务(40)酪蛋白。

4. 支链氨基酸是一个复杂的三个最重要的氨基酸的必要保护的肌肉分解代谢(肌肉细目)和激活的合成代谢。 他们不是合成的身体,所以他们只能从中得到补充。 积极的影响,支链氨基酸重:增加肌肉的质量,和增加强度和保护的肌肉损伤,并减少身体脂肪。

支链氨基酸补充。 最有用的时间支链氨基酸摄入量和培训周期。 之前、期间和之后行使在5-10g会保护你的肌肉和prostimulirujte他们恢复和进一步增长。

5. Omega-3(鱼油)。 这是一个复杂的多不饱和脂肪,这是非常重要,为维持总体健康,并为肌肉生长和脂肪燃烧。 研究确认,鱼油促进肌肉蛋白合成和增加肌肉细胞本身。

Omega-3。 规范的消费的鱼油–3G一天分为3次剂量。 休息时间,在接待不是必需的。 出版

P.S.并记住,只要改变你的想法—我们一起改变世界了。 ©

资料来源:vk.com/sport_stat

标签

另请参见

新&值得注意