如何选择运动营养? 校长 Bashny.Net

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如何选择运动营养? 校长
选择运动营养是任何寻求改善身体健康或取得培训成果的人的一个重要步骤。 运动员的营养不仅应该平衡,还应包括有助于更快恢复和实现目标的额外营养。
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蛋白质是肌肉生长的基础
运动营养最受欢迎和最重要的种类之一是蛋白质. 历史上,它出现在上个世纪的50年代,当时健美主义者开始积极寻找提高成绩的方法. 蛋白质有助于肌肉恢复,运动后生长更快. 蛋白质有几种类型:ey,大小便,蔬菜和多种成分. Whey蛋白被吸收最快,这使得在锻炼后立即服用是极好的选择. 相反,病例的发生缓慢,往往在睡觉前消耗。 蛋白质的选择取决于你的目标和训练强度.
氨基酸,用于回收
BCAA(支链氨基酸)是支链氨基酸,在蛋白质合成和肌肉修复中发挥关键作用. 这些物质在强化训练中特别重要,因为它们有助于防止催化(肌肉纤维的破坏). 研究表明,使用BCAA可以减少锻炼后的疲劳和肌肉疼痛. 这使得他们对于从事强度或高强度心肌训练的人是必不可少的.
Creatine - 能量促进力量和耐力
丙氨酸是一种天然物质,在体内合成,但对于运动员来说,其额外的剂量往往是不够的. 克蕾婷首次在90年代流行起来,当时运动员开始积极使用克蕾婷来增强强度和耐力. 它有助于在短短的,爆炸性的锻炼中提高性能,例如强度训练或冲刺. 如果你想增加你的体力, 油菜是你的选择。
脂肪燃烧器 - 帮助消除超重
对于想迅速摆脱超重的人,运动营养提供一整行的脂肪燃烧器. 这些食物加速了新陈代谢,并促进脂肪燃烧. 然而,必须记住,脂肪燃烧器只是一种额外的元素,只能与适当的营养和定期培训相结合。
历史细节和有趣的事实
在20世纪早期,运动员和健美运动员如尤金·桑道(Eugene Sandow)使用包括很多蛋白质的特殊饮食,尽管当时营养方面的科学研究实际上并不存在. 二战之后, 科学家和体育训练员才开始寻找改善运动员恢复和表现的方法。 此后,体育营养发展成为数十亿美元的产业,为各级健身提供大量产品.