El top 5 de productos de nutrición deportiva

Primero, haremos 2 importantes observaciones:

1. La nutrición deportiva no tiene nada que ver con el uso de esteroides anabólicos (salvo que a veces ambos se encuentran en una bolsa бодибилдера), es lo mismo que la comida, como aquella que se encuentra en su refrigerador, pero tiene más ventajas.

2. La compra de la nutrición deportiva comienza con la compra de los productos comunes. Si Su dieta ajustada no es correcta, la de apostar por la nutrición deportiva tiene mucho sentido no tiene.



Así pues, presentamos la correcta estructura de la nutrición deportiva para el conjunto de la masa muscular en orden a la necesidad de:

1. Vitamínico-mineral complejo. La primera, con lo cual debe comenzar Su conjunto, es ВМК. Si la proteína podemos obtener de los alimentos, que высокобелковая y углеводная la comida no es rica en vitaminas, y en caso de falta de vitaminas y minerales comienza el estancamiento de los resultados, la disminución de la fuerza, doloroso apariencia y todo tipo de derivados. Y si se tiene en cuenta que los atletas se consume de 2-3 veces más vitaminas y minerales, en comparación con el normal de la persona, la necesidad de ВМК en primer lugar.

La recepción Vitamínico-mineral complejo. Las vitaminas beben durante el desayuno, sin exceder la dosis especificadas por el fabricante.En general, se debe beber todo y siempre, pero para evitar el rechazo del organismo de las vitaminas de los alimentos, se puede beber de sus ciclos de 2 meses a través de 1.

2. El monohidrato de creatina. El segundo en la lista de la importancia de la pena de creatina. Es la forma más eficaz de un medicamento en la lista de la nutrición deportiva, desde el punto de vista del aumento de la masa muscular. Mejor su forma es la monohidrato, todos los demás en su forma no es más que una estratagema de marketing. La creatina aumenta la fuerza muscular, la resistencia, y la consecuencia y la masa muscular. Él detiene el agua en los músculos, lo que aumenta la cantidad y la plenitud de los músculos.

La ingesta de creatina. A pesar de la multitud de artículos sobre la fase de carga con la creatina, no es más que el progreso de los productores, el aumento de las ventas. Lo ideal es que la ingesta de creatina de 5g al día con el estómago vacío (inmediatamente después de la suspensión o inmediatamente después del entrenamiento), размешав en el jugo de uva o de agua con un par de cucharadas de azúcar. Beber puede de cambio de 2 meses luego de un mes de descanso, para evitar la aparición de tolerancia del organismo a formar la creatina.

Tenga en cuenta que cuando se toma la creatina, es importante beber mucha agua, al menos 2-3l en día. No doblar la ingesta de creatina con cafeína y кофеинсодержащими productos.

3. La proteína. La proteína es el principal elemento de construcción de los músculos. Sin él no es posible ni en el paso de moverse en el conjunto de la masa muscular. Multiplicando su peso en 2,5-3 obtenemos la norma diaria de proteína necesaria para el crecimiento de la masa muscular. Para obtener esta cantidad debe comer 5-7 veces al día. Y que hacer si por el empleo no puede comer tan a menudo? Viene a la ayuda de un batido de proteínas, llevaron consigo. Una porción(40g) contiene aproximadamente 30g de proteína, que es la única norma de la asimilación de la proteína.

Qué proteína de beber y cuando? Hay 2 más eficaces tipos de proteínas: de suero y caseína. La primera tiene una velocidad instantánea de la absorción, la segunda de digerir hasta 7 horas. La proteína de suero es muy eficaz inmediatamente después del sueño, o inmediatamente después del entrenamiento, es decir, en los momentos de mayor agotamiento del organismo. La caseína viene en su ayuda, cuando sabemos que la comida nos veremos pronto, напиример antes de acostarse y antes del entrenamiento. Todos estos relojes de la caseína de digerir lentamente, poco a poco "echar de comer a" el cuerpo de los aminoácidos.

La recepción de la proteína. Por lo tanto, vemos el esquema de recepción de la proteína: Después del sueño – porción(40 g) de proteína de suero, antes de hacer ejercicio – porción(40g) de la caseína, después del entrenamiento – porción(40g) de suero de leche antes de irse a la cama por porción(40g) de la caseína.

4. BCAAes un complejo de tres de los aminoácidos más importantes, necesarias para la protección de los músculos del catabolismo(destrucción muscular) y la activación de anabolismo. No pueden ser sintetizadas por el organismo, por lo que únicamente se puede obtener de los suplementos. Los efectos positivos de los BCAA masa: es el aumento de la masa muscular y el aumento de la potencia de los indicadores y de la protección de los músculos de la destrucción, y la disminución de la capa grasa.

La recepción de la BCAA. Más útil y hora de recepción de BCAA– fase de prácticas. Antes, durante y después del entrenamiento de 5-10g de proteger los músculos y estimula su regeneración y crecimiento.

5. Omega-3(aceite de Pescado). Es un complejo de grasas poliinsaturados, que son muy importantes tanto para el mantenimiento de la salud general del organismo, y para el crecimiento muscular y la quema de grasa. La investigación indica que el aceite de pescado, promueve la síntesis de proteínas en los músculos, y aumenta los propios de las células musculares.

La Ingesta De Omega-3. La norma de consumo de aceite de pescado de 3 gramos al día, divididos en 3 recepción. Las interrupciones en la recepción no son necesarios. publicado

P. S. Y recuerde, sólo cambiando su conciencia — estamos juntos cambiando el mundo! ©

Fuente: vk.com/sport_stat