6 cosas que debe saber sobre креатине

La creatina es una sustancia natural que se encuentra en el la carne y el pescado. El cuerpo humano sintetiza de tres aminoácidos — glicina, arginina y metionina. Las personas de las enzimas involucradas en la síntesis de creatina, se localizan en el hígado, el páncreas y los riñones.

La creatina reduce la sensación de fatiga y mejora el rendimiento en tiempo de ejecución en el ejercicio físico, incluso muy alta intensidad. Pero esto es sólo una pequeña fracción de lo que es capaz de creatina. Aquí hay 6 cosas que debe saber sobre la креатине cada тяжелоатлет.

1. La creatina favorece el crecimiento de la fuerza de

Entusiasmo en torno a la construcción de masa muscular con la ayuda de la creatina no безоснователен, dice el entrenador personal de lisa lynn, autora de la obra "la Solución para el metabolismo" (The Metabolism Solution). Pero sólo en ese caso, aclara ella, si respetar estrictamente el horario de creatina y de no violar el régimen de entrenamiento. Si usted espera hacer de su cuerpo un relieve únicamente mediante la ingesta de creatina, usted no tendrá éxito. "La creatina es capaz de proporcionar más energía, pero entrenar a usted tiene que, explica lynn. — Sin embargo, con la ayuda de creatina usted será capaz de hacer en el entrenamiento de cinco o más repeticiones de los ejercicios, y por supuesto, esto ayudará a aumentar el tamaño de sus músculos".





2. La probabilidad de aumento de peso a expensas de agua

La creatina ayuda a las células de nuestro cuerpo para retener el agua que se necesita para mejorar el rendimiento. Y este hecho puede dar lugar a un conjunto de la masa del cuerpo. "Pero no hay nada de malo en eso, ya que el exceso de líquido ayudará en consecuencia, aumentar su masa muscular", dice lisa lynn. Además, una vez que usted deja de tomar la creatina te va a deshacerse de esos kilos de más acumulados del agua. Por lo tanto, los atletas que necesitan controlar su peso con el fin de "caer" en una cierta peso de la categoría, se debe tener en cuenta este aspecto.

3. La creatina es útil para el cerebro

"La creatina puede mejorar la función del cerebro y mejorar la memoria y tal vez incluso ayudar en el tratamiento de la depresión, dice lynn. — Muchos de los síntomas depresivos personas no saben cómo hacerlo de su estado. Pero, cuando usted ya está moviendo, entonces comienza a sentirse mejor. Y viceversa: cuando mejor te sientes, más se mueve. La creatina se está cargando a tener más energía, que contribuye adicional movimiento".

4. La mejor creatina en polvo

La creatina es en forma de polvo, pastillas y líquidos. Lisa lynn recomienda que la порошковую formulario. Básica y simple моногидратная forma de creatina es la mejor", dice. — El polvo es más aceptable para nuestro organismo. La creatina en forma de pastillas, probablemente, no será de la más alta calidad y, en consecuencia, no le dará el máximo de resultados esperados".

5. Mezcle con agua o un cóctel протеиновым

Lisa lynn aconseja tomar la creatina con agua o протеиновым de un cóctel, y no con un zumo de frutas. "Algunas personas la toman con el jugo, con la expectativa de que de esa manera la creatina se mete en la sangre más rápido. Pero la creatina se absorbe en la sangre muy rápidamente por sí mismo", dice lynn. — Además, los jugos contienen más azúcar y calorías".

6. El mejor momento de la suplementación con creatina

Hágalo parte de su de la mañana del complejo. Tome creatina o antes del entrenamiento, o un cóctel después de finalizado el ejercicio. Finalmente, se darán cuenta de cuál es el momento para que usted es el más óptimo. Lo principal es que usted lo hacían con regularidad y en el mismo tiempo.

"Idealmente, usted debe tomar por una hora o más antes de su entrenamiento, pero es muy importante que una clara y permanente el cumplimiento de un régimen de ese tipo — dijo lynn. — Muchos de los deportistas no se ven los resultados sólo porque no se adhieren a las claras el modo de recepción de creatina".

 

Fuente: fitfixed.com