6的事情你需要知道肌酸

肌酸是一种天然的物质中找到的红色肉类和鱼类。 人体综合了从三个氨基酸甘氨酸、精氨和甲硫氨酸。 在人类所涉及的酶的合成肌酸的、局部的肝脏胰脏和肾脏。

肌酸减少疲劳并提高性能在运动期间,包括非常高的强度。 但这只是一小部分能够肌酸。 这6个事实,需要了解肌酸的每一个举重运动员。

1. 肌酸有助于增加强度

炒作周围的肌肉建筑物使用肌酸不是没有根据说,私人教练 丽莎琳,作者的"新陈代谢的解决方案"(新陈代谢的解决方案)。 但就是在这种情况下,她澄清说,如果严格遵守时间表把肌酸和不断的培训方案。 如果你希望使你的身体救济与只是肌酸摄入量,你就会失败。 "肌酸是能够提供额外的能量,而是要训练你仍然会有解释说,林恩。 —但是,使用肌酸,你将能够做到在培训五个或更多的行使的重复,这当然将有助于提高你的肌肉"。






2. 可能性的体重增加是由于水

肌酸有助于我们身体的细胞保留的水,这是必要的,以改善性能。 和这个过程可能实际上导致的体重增加。 "但是没有错的,因为额外的液体将帮助的结果,以提高你的肌肉,"说丽莎琳 此外,一旦停止把肌酸,你将摆脱额外公斤的积累,由于水。 因此,运动员需要控制他们的重量,以便"命中"在一定量的类别,需要考虑到这一点。

3. 肌酸对大脑有好处

"肌酸可能会提高大脑功能和改善的存储器和甚至可能有助于治疗抑郁—说林恩。 —许多抑郁的人不知道怎么摆脱他们的情况。 但是,当你刚开始感觉更好。 反之亦然:当你感觉更好,将更多。 肌酸给你额外的能源,这促进了其他运动"。

4. 最好的肌酸粉末

肌酸是在形成粉末、片剂和液体。 丽莎琳建议你选择的粉末形成的。 "基本且简单的水合物形式的肌酸是最好的,她说的。 粉末是最适合我们的身体。 肌酸糖果的形式,最有可能的,不会的最高质量的,因此,将不会给你最大的预计结果。"

5. 与水混合或蛋白奶昔

丽莎琳建议把肌酸水或蛋白饮,没有果汁。 "一些人带着果汁,希望以这种方式的肌酸进入血液的速度快。 但是肌酸被吸收进入血液相当迅速通过本身说,林恩。 —此外,汁含有更多的糖和热量。"

6. 最好的时候采取肌酸

让它的部分你早上复杂。 把肌酸或预锻炼身体,或一个鸡尾酒后的锻炼。 在结束时,你就会明白什么时候你是最佳的。 主要的事情,你有没有定期和在同一时间。

"理想,你应该把它拿出来用一个小时或更多的前你的锻炼的,但它是非常重要的明确和不断坚持这样一种制度,说林恩。 —很多的运动员看不到结果,只是因为他们没有按照一个明确制度的肌酸的"。

 

资料来源:fitfixed.com

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