374
5 Ефективні вправи Вам не потрібно тренажерний зал
Всім відомо, що спорт не тільки комплекс тренінгів для просування здоров'я, але кращий спосіб зняти стрес і розсіювати застій крові протягом тривалого дня в офісі. Однак, потрібно перейти до тренажерного залу після роботи, де вам також доведеться дати кров для потовиділення протягом декількох годин, мотивує не всім займатися спортом. Крім того, походи в тренажерному залі є справжнім випробуванням для тих, хто засвоюється їх організму.
На щастя, все, що потрібно зробити, це тренування себе. Ваше тіло і бажання працювати над собою. Ми зібрали 5 ефективних і корисних вправ, для яких, крім вашого тіла і деяких меблів, абсолютно нічого не потрібно.
Пуш-ігри
Пуш-ап є дуже корисним вправи, що розвиває м'язи грудей і рук. Особливо добре працює при виготовленні правильно. Коли лежачи вниз, ви повинні позиціонувати ваше тіло так, щоб пряма лінія може бути складена по ньому. Вага тіла повинна підніматися тільки на руках, не залучати інші частини тіла в підйомі. Зробіть це та інші вправи, перервуючись між ними.
Зворотні штовхач
Ще один хороший спосіб збільшити міцність без вправ. Підставка з спиною до лавки, підігніть ноги і покладіть долонями на її краю. Перемістити вагу на руках і, вигинати їх, опустити тіло до плечах паралельно підлогу. Прийміть дихання і випрямляйте - перша спина штовхач готовий!
Горизонтальний ліктьовий стенд
Не складний. Лі на животі, лікті розташовані безпосередньо під плечами, пальми відкриті до землі. За допомогою преса поодинці повільно підійміть дорсо. Не допоможи себе спиною і ногами. Види і повернення в стартову позицію. Почати з трьома наборами 6-12 повторень і поступово збільшити їх кількість.
кв.м.
Не забудьте поговорити про навчання нижнього тіла. Кватки - це проста вправа, щоб навчити ноги, аледокс і нижній спини. Підігніть прямо, ноги широка плече. Ваші руки повинні бути застарілими перед вами. Важливо тримати спину прямо. Сісти до тих пір, поки ваші стегна майже паралельні до підлоги. Повернутися до стартового положення.
Сходи і нічого не більше 388156
Використання сходів в тренуваннях є ефективним кардіотренінгом. Крім того, зміцнить м'язи ніг. За перший раз запускати і вниз сходи стільки, скільки ви можете. У наступних разів зробіть це правило, щоб запустити половину спусків і сходження від першого результату. Коли ви відчуваєте, що ви готові переходити на новий етап, починайте кроки через крок при сході, і поступово збільшите кількість спусків і сходження. Видання
P.S. І пам'ятайте, що просто змінивши наше споживання, ми змінюємо світ разом! Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki
Джерело: dnpmag.com/2015/11/08/sotvori-sebya-sam/
На щастя, все, що потрібно зробити, це тренування себе. Ваше тіло і бажання працювати над собою. Ми зібрали 5 ефективних і корисних вправ, для яких, крім вашого тіла і деяких меблів, абсолютно нічого не потрібно.
Пуш-ігри
Пуш-ап є дуже корисним вправи, що розвиває м'язи грудей і рук. Особливо добре працює при виготовленні правильно. Коли лежачи вниз, ви повинні позиціонувати ваше тіло так, щоб пряма лінія може бути складена по ньому. Вага тіла повинна підніматися тільки на руках, не залучати інші частини тіла в підйомі. Зробіть це та інші вправи, перервуючись між ними.
Зворотні штовхач
Ще один хороший спосіб збільшити міцність без вправ. Підставка з спиною до лавки, підігніть ноги і покладіть долонями на її краю. Перемістити вагу на руках і, вигинати їх, опустити тіло до плечах паралельно підлогу. Прийміть дихання і випрямляйте - перша спина штовхач готовий!
Горизонтальний ліктьовий стенд
Не складний. Лі на животі, лікті розташовані безпосередньо під плечами, пальми відкриті до землі. За допомогою преса поодинці повільно підійміть дорсо. Не допоможи себе спиною і ногами. Види і повернення в стартову позицію. Почати з трьома наборами 6-12 повторень і поступово збільшити їх кількість.
кв.м.
Не забудьте поговорити про навчання нижнього тіла. Кватки - це проста вправа, щоб навчити ноги, аледокс і нижній спини. Підігніть прямо, ноги широка плече. Ваші руки повинні бути застарілими перед вами. Важливо тримати спину прямо. Сісти до тих пір, поки ваші стегна майже паралельні до підлоги. Повернутися до стартового положення.
Сходи і нічого не більше 388156
Використання сходів в тренуваннях є ефективним кардіотренінгом. Крім того, зміцнить м'язи ніг. За перший раз запускати і вниз сходи стільки, скільки ви можете. У наступних разів зробіть це правило, щоб запустити половину спусків і сходження від першого результату. Коли ви відчуваєте, що ви готові переходити на новий етап, починайте кроки через крок при сході, і поступово збільшите кількість спусків і сходження. Видання
P.S. І пам'ятайте, що просто змінивши наше споживання, ми змінюємо світ разом! Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki
Джерело: dnpmag.com/2015/11/08/sotvori-sebya-sam/
