5 ejercicios eficaces para el que no necesita un gimnasio

Ya desde hace tiempo se sabe que el deporte no es sólo el complejo de entrenamientos de promoción de la salud, pero la mejor manera de aliviar el estrés y dispersar por la venas de la sangre, el estancamiento de un largo día de trabajo en la oficina. Sin embargo, la necesidad de trabajo después de ir al gimnasio, donde cae y dar su dinero para sudar un par de horas, motiva a los deportes, no todas. Además, caminatas en el gimnasio son un verdadero reto para aquellos que se avergüenza de su cuerpo.

Afortunadamente, todo lo que necesita para воркаута – es usted mismo. Más precisamente, su cuerpo y el deseo de trabajar sobre sí mismos. Hemos recogido 5 efectivas y ejercicios útiles para las clases que, además de su cuerpo y algunas piezas de muebles, más de absolutamente nada.

Отжимания




Flexiones de brazos — muy útil el ejercicio, transmita los músculos del pecho y los brazos. Especialmente bien funciona si se hace correctamente. Al tope acostado, usted debe colocar su cuerpo de manera que a lo largo de él se pueda realizar en línea recta. El peso del cuerpo debe subir sólo en las manos, no se aprovecha en el surgimiento de otras partes del cuerpo. La ejecución de este y otros ejercicios divida a los enfoques, haciendo entre ellos se rompe.

Las devoluciones de отжимания




Otra buena manera sin simuladores de aumentar su poder. Poniéndome de espaldas a el, doblar las piernas y coloque la palma de la mano en su borde. Mueva el peso en las manos y doblar, baje su cuerpo hasta los hombros no serán paralelos al suelo. Inspirar y выпрямитесь – la primera lo contrario push-up ¡listo!

Horizontal de viajes en локтях




No todo es tan difícil. Acuéstese boca abajo, los codos se encuentran directamente debajo de los hombros, con las palmas revelados a la tierra. Cuando se usa solo la prensa levante lentamente el tronco. No ayudarse con la espalda y los pies. Exhale y regrese a la posición inicial. Comience con las tres series de 6-12 repeticiones y poco a poco aumentar su número.

Приседания




No olvidemos hablar sobre el entrenamiento de la parte inferior del cuerpo. Sentadilla es un simple ejercicio de entrenamiento de las piernas, las nalgas y la parte inferior de la espalda. Párese con los pies al ancho de hombros. Las manos deben ser extendidas al frente. Es muy importante mantener la espalda recta. En la mesa, hasta que los muslos no se conviertan en casi paralelos al suelo. Regrese a la posición inicial.

La escalera y nada более




El uso de la escalera en воркауте es eficaz cardio party and live class. Además, es genial fortalecerá los músculos de las piernas. Por primera vez haga por la escalera hacia arriba y hacia abajo tanto como pueda. Repetidas veces, como regla general, en recorrer la mitad de subidas y bajadas del primer resultado. Cuando te sientas listo para pasar a una nueva etapa, comience a levantar a hacer los pasos a través de un escalón, y poco a poco aumentar el número de subidas y bajadas.publicado

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Fuente: dnpmag.com/2015/11/08/sotvori-sebya-sam/

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