5有效的练习,不需要健身房

长期以来大家都知道,体育不仅是一个复杂的练习,促进健康,但最好的方式来缓解压力和分散通过静脉血液停滞不前对于一个长期的工作天在办公室里。 然而,需要在工作以后去健身房,并且仍然必须给他们的血汗几个小时,积极行使不是全部。 此外,旅行给健身房是一个真正的挑战,针对那些害羞的自己的身体。

幸运的是,一切你需要锻炼自己。 更确切地说,你的身体并希望到艰苦工作。 我们已经收集了5的有效和有用的练习班,除了你的身体和一些家具多绝对没有。

Отжимания




俯卧撑都是一个非常有用的工作对于发展中胸肌肉和武器。 特别是它的工作如果你这样做是正确的。 当你下地板上的,你要位置你的身体如此,沿它可能得出一条直线。 身体的重量应上升,只有在手上,没有从事解除其它部分的身体。 实施这个和其他的练习或滥用的方法,使它们之间的休息时间。

反отжимания




另一个好办法没有模拟器,以增加她们的体力所能承受的限度。 站在他背的凳子上,弯曲你的腿把你的手掌放在其边缘。 将重量在他的手上,弯曲,降低你身体的,直到你的肩膀上平行发言。 吸气和整顿的第一反俯卧撑做!

水平的立场локтях




这是不是太困难。 躺在你的肚子,手肘位直接下肩膀,手掌揭示了对地面。 只需按一下慢慢提高的躯干。 帮助背和腿。 呼气,并返回到起始位置。 开始与的三种方法进行6-12的重复,并逐渐增加其数量。

Приседания




不要忘记谈论培训的下体。 蹲下–一个简单的练习训练你的腿部、臀部和背部。 站直与英尺宽肩分开。 武器应该是扩大在他的面前。 这是非常重要的是要保持你的背直。 坐下,直到大腿几乎成了平行的发言。 返回到起始位置。

楼梯,并没有什么более




使用的楼梯锻炼是一个有效的有氧运动。 此外,这是伟大的加强腿部肌肉。 第一时间跑楼梯上上下下尽可能多的,你可以的。 在稍后的时间的规则运行的一半爬升和下降,从第一个结果。 当你准备好转移到一个新的阶段,在开始上升,使移过一个步骤,逐渐增加的数量攀升和下降。出版

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资料来源:dnpmag.com/2015/11/08/sotvori-sebya-sam/

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