П'ять вправ, які замінять повну підготовку

Функціональна підготовка дає вам тип міцності, яка перетворюється на витривалість. Це найкращий спосіб піклуватися про себе для тих, хто хоче залишитися, але не готовий витрачати багато часу в приміщенні. Це буде корисним для всіх, крім професійних культуристів - але ви не маєте мети, щоб вбити всіх з мільйонами м'язів від кішка, прямо?

Зміцнення потрібно в щоденному житті. І це найпростіше, щоб отримати його не розбиваючи під важку бару в залі, але робити відповідно до вимірюваної, мудро складеної програми. Ми підготували для вас всього п'ять вправ, які можуть замінити повну подорож в тренажерний зал.





T-push-ups

Розробити: м'язи пектора, трюки, дельтоїдні м'язи
Кількість підходів: 3 хв
Кількість звернень: 8 в час
Відпочинок між повторами: 45 секунд

Отже, візьміть стартову позицію, як в нормальних штовхачах. Після підйому, відірвати і підняти ліву руку вгору. Тримайте на кілька секунд, плавно повертайте до точки-блакитної сосни і повторіть вправу, цей час піднімаючи праву руку. Для підвищення ефекту використовуйте гантелі. Пам'ятайте: лікті не слід виклеїти в боках, а м'язи кори краще проціджувати весь час повторень. Не робіть занадто міцний, джєрки повороту руки.





Скелелазня

Розробка: м'язи кори та стегна
Кількість підходів: 3 хв
Кількість звернень: 12 за ногу
Відпочинок між повторами: 30 секунд

Вправа виконується з того ж місця відпочинку. Набрякла права нога з підлоги, а також повільно витягується коліно до самого грудей. Не відірвати коліно з грудей, доторкнутися до підлоги носком. Потім поверніть до точки-блаки і повторіть те ж саме з лівою стопою. Зробіть свій час, робіть кожен рух повільно, спробуйте відчувати м'язи, залучені.

35734



свінгери

Розробити: збільшити витривалість і спалювати жир
Кількість підходів: 3 хв
Кількість звернень: 15 хв
Решта звернення: 1 час

Це дуже ефективне вправи, які навіть новачки можуть виконувати. З положення квату (ручки перед вами, на підлозі), стрибайте ноги назад. Тіло слід взяти на себе лежачи, як при натисканні. Виконайте віджимання і відразу ж поверніть на початкову площу. Перемикайте звідси якомога вище

156183



Статична кватанція

Розвиваємо: м'язи стегна, аледоки і корки
Кількість підходів: 3 хв
Кількість звернень: 15 хв
Відпочинок між повторами: 40 секунд

Статична вправа дуже добре в принципі: навіть акцент на певних м'язах тіла не заважає їм використовувати ресурси тіла в цілому. Статичні кватки, або холдинги в позицію кватка, виконуються таким же чином, як звичайні кватки. Тільки в нижній частині додається затримка 5-10 секунд.





Сальгеммер

Головна Майже всі м'язи тіла беруть участь
Кількість підходів: 3 хв
Кількість звернень: 10 за руку
Відпочинок між повторами: 90 секунд

Для цього вправу вам знадобиться шламмер і автомобільна шина, надійно закріплена на землі. Стійка в «комбаті» (ліва нога передньою, злегка боковиною), затирка ручки - ліва рука передня, широка. Спробуйте використовувати не тільки м'язи рук, але і весь організм. Тим не менш, за час, тіло навчиться з'єднати їх самостійно.





P.S. І пам'ятаєте, просто змінивши наше споживання – разом ми змінюємо світ!

Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki

Джерело: dnpmag.com/2016/02/14/pyat-uprazhnenij-kotorye-zamenyat-vam-polnocennuyu-trenirovku/