Cinco ejercicios, que sustituirán a Usted ejercicio

Entrenamiento funcional que Le da el tipo de fuerza que se transforma en la resistencia. Es la mejor forma de hacer una para cada persona que quiere mantenerse en forma, pero no está dispuesto a gastar una gran cantidad de tiempo en la sala. Será útil para todo el mundo, además de profesionales de los culturistas — pero antes de que usted mismo no es el propósito de impresionar a todos millón de dólares de los músculos de las pasarelas, ¿verdad?

Se necesita más fuerza en su vida diaria. Y que lo más fácil de todo no надрываясь bajo la pesada barra en la sala, y al participar en una recreativa, un compilado con la mente de un programa. Hemos preparado para usted en tan sólo cinco ejercicios que pueden reemplazar completo de excursión en el gimnasio.

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T-bolt flexiones de brazos

Desarrollan: los músculos pectorales, tríceps, los músculos дельтовидные
El número de enfoques: 3
Número de repeticiones: de 8 en cada mano
Descanso entre repeticiones: 45 segundos

Así que tome su posición original normales отжиманиях. Siguiendo el ascenso, levante y levante el brazo izquierdo hacia arriba. Mantenga la posición durante unos segundos, sin problemas regrese al tope de mentir y repetir el ejercicio levantando, esta vez de la mano derecha. Para mejorar el efecto utilice la barra. Recuerde: los codos no deben quedarse en las partes, y los músculos de la corteza de la mejor calidad todo el tiempo de repetición. No vale la pena hacer demasiado fuerte, рывковый movimiento de la muñeca.

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El escalador

Desarrollan: los músculos de la corteza y de la cadera
El número de enfoques: 3
Número de repeticiones:12 por cada pierna
El descanso entre las repeticiones de 30 segundos

El ejercicio se realiza de la misma tope acostado. La pierna derecha lentamente se separa del suelo y también lentamente подтягивается la rodilla hacia el pecho. Sin levantar la rodilla contra el pecho, toca el suelo la punta del pie. Luego vuelve a quemarropa acostado y repite lo mismo con el pie izquierdo. No tengas prisa, a través de cada movimiento lento, trata de sentir los músculos implicados.

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Бурпи

Desarrollan: aumenta la resistencia y quemar grasa
El número de enfoques: 3
Número de repeticiones: 15
Descanso entre repeticiones: 1 minuto

Es muy eficaz el ejercicio, realizar que pueden incluso para los principiantes. Desde la posición de levantamiento (las manos ante él, en el suelo), выпрыгни las piernas hacia atrás. El cuerpo debe tomar el énfasis acostado, como si отжимании. Cumplir con push-up y de inmediato regresa a inicio присед. De ahí выпрыгивай hacia arriba, lo más alto posible, потянувшись con ambas manos.

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Estáticos de sentadillas

Desarrollan: los músculos de las caderas, las nalgas y la corteza
El número de enfoques: 3
Número de repeticiones: 15
Descanso entre repeticiones: 40 segundos

Ejercicios estáticos son muy buenas, en principio: incluso el acento en ciertos músculos del cuerpo, no les impide aprovechar los recursos del organismo en su conjunto. Estáticos de sentadillas, o de la retención en la postura de levantamiento, se realizan de la misma manera, como las sentadillas. Sólo en la parte inferior se añade un retraso de 5 a 10 segundos.

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Almádena

Desarrollan: participan prácticamente todos los músculos del cuerpo
El número de enfoques: 3
Número de repeticiones: 10 en cada mano
Descanso entre repeticiones: 90 segundos

Para este ejercicio, se te requerirá almádena y público neumático, firmemente anclada a la tierra. Levántate en "combate" rack (pierna izquierda por delante y un poco hacia los lados), el agarre de la empuñadura — la mano izquierda por delante de la elección. Trate de utilizar no sólo los músculos de las manos, sino de todo el cuerpo. Sin embargo, con el tiempo, el cuerpo enseñará a montar su propia cuenta. publicado

 

 

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Fuente: dnpmag.com/2016/02/14/pyat-uprazhnenij-kotorye-zamenyat-vam-polnocennuyu-trenirovku/

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