Como hacer el ejercicio un hábito saludable

Empezar a hacer deporte nunca es demasiado tarde. He aquí algunos consejos sencillos que le ayudarán a hacer un gimnasio en su lugar favorito.

POR la MAÑANA QUIERO DEPORTE Si usted decide ocuparse de todas las mañanas, al mismo tiempo es el primer paso en el camino a la "obsesión" del deporte. La investigación en la Universidad del norte de texas han demostrado que el entrenamiento de la mañana más rápido se convierten en un hábito, que días de la visita del gimnasio. Además, si usted entrenado por la mañana, hasta que un dia el problema y los escombros no han cado en su cabeza, las posibilidades de cancelar el entrenamiento debido a otras causas rápidamente caen.

QUEDAN SEIS SEMANAS es Necesario, al menos, seis semanas, para adoptar un hábito benéfico. Ese fue el tiempo que fuese necesario para que usted nota que su cuerpo se hizo más потянутым, deportiva y en relieve. A quien después de dicha ganas de volver a los antiguos formas? Además de un hermoso cuerpo, a través de seis semanas, usted es plenamente tendrán la experiencia de percibir посттренировочное estado (facilidad, pensamientos limpios, de buen humor), y la simple descanso en el sillón ya no te dará tanto placer como antes.

BUSQUE SU DEPORTE Si usted una vez que bajaban en un entrenamiento o en un gimnasio y no ha recibido ningún placer, no creo que después de esto te va a gustar. En un mundo inventado tantos deportes, que es exactamente la lección para usted. Tienes que escapar de la rutina con alegría, para escapar de la rutina diaria, y si el tiempo en el gimnasio vuela, entonces usted ha encontrado su. No pienses en el deporte es necesario para un entrenamiento", piensa "quiero entrenar". No es necesario hablar de "ejercicios", sopla ordinario de la rutina. "A correr", "en el gimnasio" — así las clases se perciben de manera positiva.






La MOTIVACIÓN del ENTRENADOR de Muchos ahora dicen que el entrenador personal es, en primer lugar, es caro, y en segundo lugar, y sin él todo está claro. En realidad, el entrenador sabe sobre el deporte es mucho más que tú. Simplemente intente varias veces hacer ejercicio con un entrenador y te darás cuenta de la diferencia. Otra ventaja es el entrenador motiva a obrar, y la motivación, como se sabe, la ubicación de la conciencia humana.

La MOTIVACIÓN de OTROS FANS Si no consumar el misántropo, el deporte en el grupo de más rápido приучит al entrenar. No importa cuántas personas hay un gimnasio, un grupo o en general a un amigo para salir a correr por las mañanas. Tiene compromisos con otras personas, que a menudo empujados a una sesión de entrenamiento, incluso si es muy pereza. Y aún aparece la motivación para ser mejor, o al menos no peor que otros. El espíritu de la competencia y de la naturaleza del homo sapiens, y usted simplemente no puede resistir.

TODO DEBE SER CÓMODO Si hoy usted замотивируете en el deporte y guiará a través de la mitad de la ciudad en el gimnasio, mañana el mal tiempo puede convertirse en un obstáculo insalvable. Elige el gimnasio con la mirada puesta en el futuro, elegir el mejor lugar y el tiempo. El lugar de entrenamiento puede ser cerca de la casa o cerca de la oficina (de repente tirar en la pista de carreras a la hora del almuerzo).

Invertir DINERO por eso que si usted ha pagado por el entrenamiento, "el sapo" no le dará su fluir, y cuanto más se paga, más tendrá que caminar. Si usted se toma un cuarto de sueldo servicios de un entrenador personal, como usted puede quedarse en casa? Los zapatos nuevos, GPS reloj, una aplicación de pago para la carrera, una estera de yoga — todas estas cosas se aconsejó con gran vigor de ver en ti, recordando el dinero gastado en vano. Usted simplemente no puede soportar esta y va a entrenar.

NO es NECESARIO "ZORZALES" Muchos novatos terminan su camino saludable deportivo de una persona a causa de lo banal de la lesión. Cuando después de hacer ejercicio, el dolor de los músculos es normal y puede ser, incluso agradable, pero cuando te persigue la fatiga, usted se siente enfermo y agotado, es hora de revisar su ritmo. Reduzca la carga y cree un plan por el cual va muy lento su maximización, y mejor aún, contratar a un entrenador.

HAZAÑAS Y SOCIAL LÁTIGO ya el Cuerpo hermoso, el bienestar del hotel es excelente, pero la motivación se ha perdido. Significa que usted necesita para algo más, por ejemplo, nuevos récords. Instala la aplicación, que cuenta las calorías quemadas o los pasos, y arroje de sí la llamada. Las personas con un almacén de la naturaleza sólo es y ayuda. Puede utilizar una opinión acerca de usted como de спортсмене. Cuéntanos todo lo que haces ejercicio, para integrar su aplicación con las redes sociales y хвастайтесь, cuantos kilos se levantaron y kilómetros пробежали. Es una excelente social látigo, гоняющий usted en los entrenamientos.

TENER una pieza de pan de JENGIBRE Alguien necesita el látigo, y alguien no puede, sin el pan de jengibre. Salud y belleza — es el jengibre, que de inmediato y no notarás, por lo que se puede encontrar por otros pequeños placeres. Si la música es su elemento, haga la mejor lista de reproducción, y oíd sólo durante la carrera, si usted no puede vivir sin postre, prepara a sí mismo especial de la divina postre sólo después del entrenamiento.

CUENTE las CALORÍAS de Investigación de la universidad de stanford han demostrado que las personas ударившие de la inactividad física y el exceso de peso no sólo de los entrenamientos, pero y lo de la dieta, falten a sus clases menos, que los que sólo se ocupaba de los deportes y la comió, como de costumbre. Si usted cree de calorías, usted siempre sabrá cuánto le es necesario correr, bailar o nadar, para lo lindísima copa pastel no se convierta la grasa en el vientre.

VEO el OBJETIVO, NO VEO OBSTÁCULOS no se pueden lograr los objetivos rápidamente bajarán sus manos y прижмут usted al sofá o la barra del bar. Coloque los objetivos específicos, en un tiempo corto y a largo plazo. Por ejemplo, lanzar cinco kilos en dos meses, y a finales de año, bajar de peso en diez. Se puede colgar en la mente de los pantalones, en la que hay que llegar a la punta o la foto de un hermoso cuerpo, que debe ser usted.

NECESITA un PLAN EN 2002, científicos británicos realizaron otro estudio: el 91% de las personas que han completado un plan de entrenamiento con dos semanas de antelación, al menos una vez a la semana tocaban, a diferencia de aquellos que asistieron a el gimnasio de forma espontánea, de acuerdo a los dictados del alma. El plan de ayuda a incorporar el deporte en las actividades diarias y llevar el formulario, si hoy hay entrenamiento.

El SACRAMENTO de ENTRENAMIENTO Se puede convertir en un ritual normales de las actividades diarias, y repetir todo el tiempo antes del entrenamiento. El cerebro es tan acostumbrar a él, que después de su ritual de usted en la máquina de ir al gimnasio o a correr. Esto puede ser todo lo que quieras escuchar alguna pista, poner en marcha una estera de yoga en el suelo, beber un vaso de kéfir.

ALGO INUSUAL Si usted está aburrido de correr, buscando opciones interesantes, relacionados con el deporte. Temáticas de las carreras y otros eventos deportivos como punto de motivación. Y si usted desea ayudar a la gente, es una gran motivación para el deporte — y haciendo, y se siente una buena persona.

El PLAN de VACACIONESde Vacaciones apetece pasar para todo el año, disfrutar de los recuerdos, por lo que todos se acercan a él en serio. Si te gusta la playa, la demostración de la сногсшибательной formas y cinco cientos de broches de presión se convertirán en un excelente incentivo de no dejar pasar ni una sesión de entrenamiento y contar calorías. Si usted decide ir a la montaña, seis meses antes de las vacaciones el deseo de conquistar todas las elevaciones arreará usted en альпинистскую entrenamiento y todo ese tipo de cosas. Haga vacaciones en activo: esquí, snowboard, senderismo, montañismo, buceo y mucho más. Cuando regresó de vacaciones, uno se acostumbra descansar activamente y disfrute de toda la emoción del deporte.publicado

 

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Fuente: fitness.izum.ua/articles/kak-sdelat-zanyatie-sportom-poleznojj-privychkojj_218304

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