Как сделать занятие спортом полезной привычкой

Начать заниматься спортом никогда не поздно. Вот несколько простых советов, которые помогут сделать спортзал вашим любимым местом.

ПО УТРАМ ХОЧЕТСЯ СПОРТА 

Если вы решили заниматься каждое утро в одно и то же время — это первый шаг на пути к «одержимости» спортом. Исследования в Университете Северного Техаса показали, что утренние тренировки быстрее становятся привычкой, чем дневные посещения спортзала. Кроме того, если вы потренировались утром, пока дневные проблемы и завалы не свалились на вашу голову, шансы отменить тренировку из-за других дел стремительно падают.

ОСТАЛОСЬ ШЕСТЬ НЕДЕЛЬ 

Необходимо, по крайней мере, шесть недель, чтобы выработать у себя полезную привычку. Именно столько времени потребуется для того, чтобы вы заметили, что ваше тело стало более потянутым, спортивным и рельефным. Кому после такого захочется возвращаться к прежним формам? Кроме красивого тела, через шесть недель, вы в полной мере прочувствуете посттренировочное состояние (легкость, чистые мысли, хорошее настроение), и простой отдых на кресле уже не принесёт вам такого удовольствия как раньше. 

НАЙДИТЕ СВОЙ СПОРТ 

Если вы один раз сходили на тренировку или в тренажёрный зал и не получили никакого удовольствия, не думайте, что потом это вам понравится. В мире придумали столько видов спорта, что где-то точно есть занятие для вас. Вы должны бежать на тренировку с радостью, спасаясь от ежедневной рутины, и если время в спортзале пролетает незаметно, значит, вы нашли своё. Не думайте о спорте «надо на тренировку», думайте «хочу на тренировку». Не надо говорить об «упражнениях», от этого веет очередной рутиной. «На пробежку», «в спортзал» — так занятия воспринимаются в позитивном ключе.

МОТИВАЦИЯ ТРЕНЕРА 

Многие сейчас скажут, что личный тренер — это, во-первых, дорого, а во-вторых, и без него всё понятно. На самом деле, тренер знает о спорте неизмеримо больше, чем вы. Просто попробуйте несколько раз позаниматься с тренером и поймете разницу. Еще один плюс — тренер мотивирует на свершения, а мотивация, как известно, рулит человеческим сознанием. 

МОТИВАЦИЯ ДРУГИМИ ФАНАТАМИ 

Если вы не законченный мизантроп, спорт в группе быстрее приучит вас к тренировкам. Не важно, сколько будет людей — целый спортзал, одна группа или вообще один товарищ для пробежек по утрам. У вас появятся обязательства перед другими людьми, которые часто толкают на тренировку, даже если очень лень. А ещё появится мотивация быть лучше или хотя бы не хуже других. Дух соревнования — природа homo sapiens, и вы просто не сможете устоять.

ВСЕ ДОЛЖНО БЫТЬ УДОБНЫМ 

Если сегодня вы замотивируете себя на спорт и пройдете через половину города в фитнес-центр, завтра плохая погода может стать непреодолимым препятствием. Выбирайте спортзал с расчетом на будущее, подберите лучшее место и время. Место для тренировок может быть рядом с домом или недалеко от офиса (вдруг потянет на беговую дорожку в обеденный перерыв). 

ВЛОЖИТЕ ДЕНЬГИ 

Так уж получается, что если вы заплатили за тренировки, «жаба» не даст вам их пропускать, и чем больше заплатили, тем чаще будете ходить. Если вы потратите четверть зарплаты на занятия с личным тренером, как вы можете остаться дома? Новые кроссовки, GPS-часы, платное приложение для бега, коврик для йоги — все эти вещи будут осуждающе смотреть на вас, напоминая о деньгах, потраченных впустую. Вы просто не сможете выдержать этого и пойдете на тренировку.

НЕ НАДО «ТРЭША» 

Многие новички заканчивают свой путь здорового спортивного человека из-за банальной травмы. Когда после тренировки болят мышцы — это нормально и, может быть, даже приятно, но когда вас преследует усталость, вы чувствуете себя больным и обессиленным, пора пересмотреть свои темпы. Снижайте нагрузки и выстраивайте план, по которому будете очень медленно их увеличивать, а лучше всё-таки наймите тренера. 

ПОДВИГИ И СОЦИАЛЬНЫЙ КНУТ 

Тело уже красивое, самочувствие отличное, но мотивация пропала. Значит, вам нужно что-то большее, например, новые рекорды. Устанавливаете приложение, которое считает сожженные калории или шаги, и бросайте себе вызов. Людям с определенным складом характера только это и помогает. Можно использовать мнение о вас, как о спортсмене. Расскажите всем, что вы занимаетесь спортом, интегрируйте свое приложение с социальными сетями и хвастайтесь, сколько килограмм вы подняли и километров пробежали. Это отличный социальный кнут, гоняющий вас на тренировки.

ЗАВЕСТИ СЕБЕ ПРЯНИК 

Кому-то нужен кнут, а кто-то не может без пряников. Здоровье и красота — это пряник, который сразу и не заметишь, поэтому можно найти себе другие маленькие радости. Если музыка — ваша стихия, сделайте самый лучший плей-лист, и слушайте его только во время бега, если вы жить не можете без десерта, готовьте себе особый божественный десерт только после тренировки. 

СЧИТАЙТЕ КАЛОРИИ 

Исследования Стэнфордского университета показали, что люди, ударившие по гиподинамии и лишнему весу не только тренировками, но и диетой, пропускали свои занятия меньше, чем те, кто просто занимался спортом и ел, как обычно. Если вы считаете калории, вы всегда знаете, сколько вам надо бегать, танцевать или плавать, чтобы то вкуснейшее пирожное не превратилось жир на животе.

ВИЖУ ЦЕЛЬ, НЕ ВИЖУ ПРЕПЯТСТВИЙ 

Недостижимые цели быстро опустят ваши руки и прижмут вас к дивану или барной стойке. Ставьте конкретные цели, на короткое время и на долгий срок. Например, скинуть пять килограмм за два месяца, а к концу года похудеть на десять. Можете повесить на виду брюки, в которые надо влезть или фотографию красивого тела, которое должно быть у вас. 

НУЖЕН ПЛАН 

В 2002 году британские ученые провели очередное исследование: 91% людей, составивших план тренировок на две недели вперед, хотя бы раз в неделю его исполняли, в отличие от тех, кто посещал спортзал спонтанно, по велению души. План помогает вписать спорт в ежедневные дела и брать с собой форму, если сегодня есть тренировка.

ТАИНСТВО ТРЕНИРОВКИ 

Вы можете превратить в ритуал обычные повседневные действия, и повторять их все время перед тренировкой. Мозг настолько привыкнет к ним, что после своего ритуала вы на автомате отправитесь в спортзал или на пробежку. Это может быть все, что угодно — послушать какой-нибудь трек, раскатать коврик для йоги на полу, выпить стакан кефира. 

ЧТО-ТО НЕОБЫЧНОЕ 

Если вам скучно просто бегать, ищите интересные варианты, связанные со спортом. Тематические пробеги и другие спортивные мероприятия станут отличной мотивацией. А если вы жаждете помогать людям, это ещё и отличная мотивация для спорта — и занимаетесь, и чувствуете себя хорошим человеком.

ПЛАН НА ОТПУСК

Отпуск хочется провести так, чтобы весь год греться от воспоминаний, поэтому все подходят к нему серьёзно. Если вы любите пляжный отдых, демонстрация сногсшибательной фигуры и пять сотен фоток станут отличным стимулом не пропускать ни одной тренировки и считать калории. Если вы решили съездить в горы, за полгода до отпуска желание завоевать все подъемы погонит вас на альпинистскую тренировку и всё в таком роде. Сделайте отпуск активным: лыжи, сноуборд, походы, альпинизм, дайвинг и многое другое. Вернувшись с такого отпуска, вы привыкнете отдыхать активно и оцените весь кайф от спорта.опубликовано 

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © Присоединяйтесь к нам в Facebook , ВКонтакте, Одноклассниках

Источник: fitness.izum.ua/articles/kak-sdelat-zanyatie-sportom-poleznojj-privychkojj_218304