五个练习，可以替换为一个完整的锻炼

功能培训，让你有种权力，transformirovalsya在耐力。 这是最好的方式来处理与他们的每个人想要保持体形，但不准备花了很多时间在健身房。 这将有益于所有健美的，但专业—但你做之前没有一个目标，以打击所有数以百万计的肌肉的讲台上，对吗？

电力需要你的日常生活。 并得到它只是不工作的下一个重杠铃在健身房锻炼和实践衡量，与聪明的程序。 我们已经为你准备了五个练习，将能够取代一个完整的健身房锻炼。





T形俯卧撑

开发：胸肌三头肌，三角肌
集数:3
重复数量：8个月的每个手
休息之间的重复:45秒

因此，把原来的位置在一个正常的推动。 后完成的电梯，电梯，电梯你的左臂。 保持几秒钟，慢慢地返回其余的位置和重复的运动，提升了，这个时间右手。 为了增强效果，使用哑铃。 记得，手肘不应该坚持双方和核心肌肉更好的应变所有的时间的重复。 不太强劲的混蛋一个扭曲的手腕。





登山者

开发：核心和臀部肌肉
集数:3
重复数：12个为每个腿
休息之间的重复:30秒

该运动是进行自同一位置。 右腿慢慢掉在地上，慢慢的拉着一个的膝盖胸部。 没有提起膝盖从胸部，触摸你的脚趾。 然后回到其他位置以及重复相同的左腿。 把你的时间，执行的每一动作缓慢，试着去感觉的肌肉参与。





一些备男人和女人，

发展：增加体力和燃烧脂肪
集数:3
重复数:15
休息之间的重复：1分钟

这是一个非常有效的运动到执行，甚至可以初学者。 从一个下蹲位置(手在你的面前，在地面上)，跳腿回来。 该机构必须采取强调说谎，因为在推起来。 做俯卧撑，然后回到最初的蹲下。 从这里跳起来尽可能高的，达到用两只手。





静下蹲

开发：肌肉的大腿、臀部和树皮
集数:3
重复数:15
休息之间的重复：40秒

静态的练习是很好的原则：即使是强调某些身体的肌肉不能防止他们使用的资源的生物体作为一个整体。 静下蹲，或保持在的姿势下蹲，进行完全相同的方式作为定期蹲。 只有在底部增加一个延迟的5-10秒。





大锤

发展：参与了几乎所有身体的肌肉
集数:3
重复数：10个月的每个手
休息之间的重复：90秒

这个运动，你会需要一把大锤和一辆汽车的轮胎被牢固地安装在地上。 得到在"战斗"的立场(左腿前，略微侧身)把手，左手在前面，广泛的。 试图从事不只手部肌肉也是整个身体。 然而，随着时间的推移，体会教你连他们自己。 出版

 

 

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资料来源：dnpmag.com/2016/02/14/pyat-uprazhnenij-kotorye-zamenyat-vam-polnocennuyu-trenirovku/