Швидко знімайте стрес: прості вправи для відпочинку

Якщо ми хочемо зменшити стрес, нам необхідно активувати парасимпатичну частину нашої вегетативної нервової системи. Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час і місце вручення квітів, а якщо необхідно, то збережемо сюрприз. Як дізнатися?

Найлегшим способом є усвідомлений релакс, або релаксація.

Релаксація заспокоює симпатічну частину нервової системиЦе просто про «бороти або бігти» як наші розслаблені м'язи відправляють сигнали до мозку, що все добре.

Свідомий релакс може навіть впливати на інстинктивні реакції.Таким чином, це корисно, щоб навчити ваше тіло, щоб розслабитися швидко, і прості техніки допоможуть в цьому. Вони так прості, що головне, щоб навчитися помітити перші ознаки стресу і зробити щось, щоб піклуватися про себе.

Р



Ось ваш алгоритм дії:

• Зрозуміємо, що це час, щоб піклуватися про себе – це найважливіший крок, який ми часто продаємо.

• Розслабляйте м'язи мови, очей і щелеп: затягніть, потріть голову, щоки і підборіддя, перемістіть м'язи обличчя і дайте їм йти.

• Почуття маси тіла і контакту з підлогою, з кріслом, з подушкою, дозволяють м'язи тіла і внутрішні органи злити.

• Зігрівайте руки, наприклад, потріть їх, простягайте їх або протримайте їх під теплою водою.

• Послухайте себе, розслабляйте напружені ділянки тіла, розтягуючи або рухайтеся трохи.

• Проживання принаймні 2-3 хвилини в цьому спокійному стані.

• Поставте кілька нагадувань на телефон і розслабте протягом 5 хвилин на тиждень.

Р



Звичок усвідомленого релаксу швидко формується, ви не помітите, як ці дії стають звичними. Ви помітите позитивні зміни вашого стану! Знижувати стрес! Видання



Автор: Олександр Ставенко





Читати далі: Ефективний засіб від зморшок, який коштує копійки!

Захворювання Паркінсона: 20 років до цього занадто пізно



P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!

Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki

Джерело: www.go2mindfulness.com/%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D1%81%D1%D1%81%D1%D1%D0%D1%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D1%D0%D0%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D1%D1%D1%81%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%