Ефективна методика подолання психоемоційних проблем

Значна частина м'язової напруги набуває і за допомогою регулярного тренування певних вправ можна усунути.

Релаксація – це майстерність, яка може бути розроблена та використовується для подолання психоемоційних проблем.

Основи релаксації були описані в його 1929 р. книги Прогресивна релаксація Едмунд Якобсон.

Виходячи з результатів експериментів, зарекомендував, що емоційні реакції випливають в організм у вигляді м'язової напруги. Чим сильніше емоційний натяг, тим більш виражений натяг скелетних м'язів. Ця реакція обумовлена наявністю так званих кортико-м'язових з'єднань. Надмірна напруга кори головного мозку призводить до негайного реагування м'язової збудження. Також є зворотний зв'язок - розслаблені м'язи формують умови для гальмування активності клітин кори головного мозку.





Запропонована модифікація даного методу досягає стану релаксу через напругу, використовуючи втому (відтворено швидким і інтенсивним статичним м'язовим напруженням) і подальшим природним фізіологічним розслабленням м'язів.

Релаксаційний тренінг:

Всі вправи виконуються за таким же принципом:

• Ви думаєте про себе або з голосу – «одна-два-два-фрагма», при цьому поступово затягуючи відповідні м'язи. На рахунку м’язів «чотирьох» якомога більш напружені.
• Для наступних чотирьох підрахунків (один-два-чотири), ви тримаєте максимальну натягу в м'язах і намагайтеся процідити їх ще більше. Ви можете використовувати свою фантазію. Наприклад, якщо ви дбалуєте вашу кулак, на цьому етапі ви уявляєте, що потрібно подрібнити кульку. Зважаючи на чотири, ви різко зупините напругу, наприклад, кинувши руки.
• У наступному етапі ви просто слухаєте відчуття в руці, можливо, ви відчуваєте поколювання, тремтіння, кровотворення. Ви такожраховуєте один-два-фрагма.
• Заключний етап – на підставі одного-дво-три-чотири, ви уявляєте зображення релаксу в м’язах, які зараз працюють. Це може бути симліна, теплий мед, відварена паста, що приходить до вашого розуму.

При підрахунку не звертайте увагу на рахунок. Перерахуйте свій ритм, повільно, як ви комфортно. Третій і четвертий етап можна поєднувати з відсутністю часу.

Послідовність роботи з м'язами полягає в наступному. Кожна вправа виконується двічі. Вправи виконуються хрестом, тобто "лівий плече - праве плече", "ліва передпліччя - права передпліччя".

І. Почнемо з м'язами рук і плечової гірки.


(1) натяг досягається максимальним підйомом плеча.
2) підняти долоню до плеча (підібрати біцепс, як культурист).
(3) Тепер ми використовуємо передпліччя м'язів. Передпліччя - частина руки, розташована між зап'ястяними і ліктьовими суглобами. Щоб якісно процідити м'язи передпліччя, підігніть руки в зап'ястяному суглобі, приносивши кулак якомога ближче до внутрішніх частин передпліччя.
(4) Так само йде за спину передпліччя.

ІІ. М'язи ніг


(1) пальці стиснені, якщо в кулак
(2) стопа ширяє якомога вище
(3) the toe поширюється вперед

ІІІ. Дихання


На першому "одному-двох" - дихання
На другому "одному-двох" - пауза
На третьому підрахунку «один-два-чотири» - видих
На четвертому "одному-двох" - пауза

ІV. Нек - додатково, у разі труднощів з розслабленням м'язів шиї.


(1) головка вилучена
(2) голова нахилу вперед

V. Обличчя.


1) підняти свої брови якомога більше ( "сюрприз")
2) підніміть крила носа якомога більше (розпушування)
3) максимальне розтягування губ («смішка»)
(4) стиснення щелепи
(5) затягування

Після цього робимо вправи для обличчя 2.3.4.5 одночасно.

В кінці ви також можете зробити всі вищевказані вправи "хвиля" - поступово проціджувати всі м'язові групи.

Якщо ви відчуваєте решту напруги в м'язовій групі, повторіть вправи для цієї групи.

Вправа може здійснюватися перед сном, або в ситуації, де необхідно зняти психоемоційний натяг. Після тривалого використання цього комплексу для досягнення релаксу досить процідити одну групу м'язів - наприклад, фісти. Видання

Автор: Александра Колосова

P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!

Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki

Джерело: www.b17.ru/blog/16599/