65
Правила втрати ваги для чоловіків
Для розвитку м'язів і спалювання жиру, сильний здоровий людина не вистачає ранкової гімнастики протягом 20 хвилин. Мені потрібно щось більш серйозне. Ось 9 найефективніших спортивних заходів для схуднення, особливо рекомендованих для чоловіків:
1,1 км Бодібілдінг є найкращим місцем для чоловіків, які прагнуть схуднути. Тільки енергетичні навантаження гарантовано стимулюють вироблення тестостерону, що активізує обмін речовин і розбиття жирових клітин у чоловічому організмі. Бодібілдінг також збільшує м'язову масу і спалює жир в прямій пропорції. Але потрібно правильний набір вправ і дієти, інакше процес схуднення буде повільним. Вам потрібно добре гойдалитися і добре харчуватися - організм потребує енергії для перетворення жиру в м'яз. Вправа в залі повинна бути принаймні 3 рази на тиждень, надаючи тренування 45-60 хвилин.
2,2 км Запуск є найбільш універсальним і доступним типом аеробного навчання, вважається надзвичайно ефективним для втрати ваги. Крім того, робота покращує здоров'я в цілому. Запуск опіків близько 600 калорій на годину. Щоб підвищити ефект, можна використовувати швидкісний інтервал тренування - щоб зробити короткі вибухові прискорення від 30 секунд до двох хвилин. Такі яруси спалюють велику кількість калорій в короткий період часу і стимулюють обмін речовин протягом усього дня.
3. У Велосипед - це ще один тип навантаження, який допомагає ефективно позбутися від зайвих кілограмів. Залежно від складності маршруту і швидкості можна обпекти більше 1,100 калорій на годину. Педальна торсія стане гарним фізичним навантаженням серцево-судинної системи і всіх груп м'язів, на відміну від бігу, що відбувається без завантаження на суглобах. Велоспорт покращує обмін речовин і стимулює виробництво ендорфінів. Вам буде надана вігор!
4. У Креслення Це високоінтенсивний тренінг, який поєднує силові тренування, витривалість вправи, міцність, швидкість, стрибки-експлуатація. Тут використовується вагінальне спортивне обладнання. Панчохи Підходить для людей з різними фізичними вправами. І це, безумовно, один з найефективніших видів підготовки до спалювання жиру і прискорення метаболізму.
5. Умань Висока інтенсивність Interval Training (HIIT) Одним з найбільш ефективних і доступних варіантів навчання для схуднення. Якщо необхідно загорнути жир в найкоротший термін, це саме те, що потрібно. HIIT заряджає тіло так багато, що калорій спалять ще 24 години після вправ. Висока інтенсивність інтервалу навчання - це часове тренування - два навчальні сесії 45 хвилин на тиждень досить, і ефект їх буде набагато більш помітний, ніж з 3-4 традиційних тренінгів в скелястій станції тривалістю 60-90 хвилин.
6. Жнівень Якщо ви їдете в фітнес-центр, обов'язково попрацюйте на такому тренажері, який дозволяє розподіляти навантаження на всі частини тіла одночасно. Симулятор дозволяє імітувати біг, ходьба і відмінно зміцнює серцево-судинну систему. Це відмінна кардіотренінг для боротьби з зайвою вагою. В середньому еліптичний тренер може спалювати 600 калорій на годину.
7. Про нас Плавання - це ніжний, але дуже ефективний спосіб позбутися від жиру і затягнути шкіру. Плавання включає в себе всі основні м'язові групи, і якщо ви плавите енергійно, ви можете спалити 400 до 700 калорій на годину. Найкраща методика навчання кардіо - breaststroke. Серед інших речей, це дає найбільший реліз адреналіну, який стимулює обмін речовин.
8. У Деякі види йога пропонують досить інтенсивні навантаження з прискоренням частоти серцевих скорочень і розвитком витривалості. Для чоловічої втрати ваги, Bikram Yoga і Ashtanga Yoga особливо рекомендується.
9. Навігація Командні ігри рекомендовані тим, хто особливо важливо в організації фітнес-класів, зв'язку і вентиляторі. Баскетбол, волейбол, футбол - всі ці відмінні види кардіо, які дають достатні навантаження, інтенсивність вибуху і заряд позитивних емоцій. Збільшуючи обмін речовин і спалювання калорій надаються вам!
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Джерело: fitfixed.com
1,1 км Бодібілдінг є найкращим місцем для чоловіків, які прагнуть схуднути. Тільки енергетичні навантаження гарантовано стимулюють вироблення тестостерону, що активізує обмін речовин і розбиття жирових клітин у чоловічому організмі. Бодібілдінг також збільшує м'язову масу і спалює жир в прямій пропорції. Але потрібно правильний набір вправ і дієти, інакше процес схуднення буде повільним. Вам потрібно добре гойдалитися і добре харчуватися - організм потребує енергії для перетворення жиру в м'яз. Вправа в залі повинна бути принаймні 3 рази на тиждень, надаючи тренування 45-60 хвилин.
2,2 км Запуск є найбільш універсальним і доступним типом аеробного навчання, вважається надзвичайно ефективним для втрати ваги. Крім того, робота покращує здоров'я в цілому. Запуск опіків близько 600 калорій на годину. Щоб підвищити ефект, можна використовувати швидкісний інтервал тренування - щоб зробити короткі вибухові прискорення від 30 секунд до двох хвилин. Такі яруси спалюють велику кількість калорій в короткий період часу і стимулюють обмін речовин протягом усього дня.
3. У Велосипед - це ще один тип навантаження, який допомагає ефективно позбутися від зайвих кілограмів. Залежно від складності маршруту і швидкості можна обпекти більше 1,100 калорій на годину. Педальна торсія стане гарним фізичним навантаженням серцево-судинної системи і всіх груп м'язів, на відміну від бігу, що відбувається без завантаження на суглобах. Велоспорт покращує обмін речовин і стимулює виробництво ендорфінів. Вам буде надана вігор!
4. У Креслення Це високоінтенсивний тренінг, який поєднує силові тренування, витривалість вправи, міцність, швидкість, стрибки-експлуатація. Тут використовується вагінальне спортивне обладнання. Панчохи Підходить для людей з різними фізичними вправами. І це, безумовно, один з найефективніших видів підготовки до спалювання жиру і прискорення метаболізму.
5. Умань Висока інтенсивність Interval Training (HIIT) Одним з найбільш ефективних і доступних варіантів навчання для схуднення. Якщо необхідно загорнути жир в найкоротший термін, це саме те, що потрібно. HIIT заряджає тіло так багато, що калорій спалять ще 24 години після вправ. Висока інтенсивність інтервалу навчання - це часове тренування - два навчальні сесії 45 хвилин на тиждень досить, і ефект їх буде набагато більш помітний, ніж з 3-4 традиційних тренінгів в скелястій станції тривалістю 60-90 хвилин.
6. Жнівень Якщо ви їдете в фітнес-центр, обов'язково попрацюйте на такому тренажері, який дозволяє розподіляти навантаження на всі частини тіла одночасно. Симулятор дозволяє імітувати біг, ходьба і відмінно зміцнює серцево-судинну систему. Це відмінна кардіотренінг для боротьби з зайвою вагою. В середньому еліптичний тренер може спалювати 600 калорій на годину.
7. Про нас Плавання - це ніжний, але дуже ефективний спосіб позбутися від жиру і затягнути шкіру. Плавання включає в себе всі основні м'язові групи, і якщо ви плавите енергійно, ви можете спалити 400 до 700 калорій на годину. Найкраща методика навчання кардіо - breaststroke. Серед інших речей, це дає найбільший реліз адреналіну, який стимулює обмін речовин.
8. У Деякі види йога пропонують досить інтенсивні навантаження з прискоренням частоти серцевих скорочень і розвитком витривалості. Для чоловічої втрати ваги, Bikram Yoga і Ashtanga Yoga особливо рекомендується.
9. Навігація Командні ігри рекомендовані тим, хто особливо важливо в організації фітнес-класів, зв'язку і вентиляторі. Баскетбол, волейбол, футбол - всі ці відмінні види кардіо, які дають достатні навантаження, інтенсивність вибуху і заряд позитивних емоцій. Збільшуючи обмін речовин і спалювання калорій надаються вам!
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Джерело: fitfixed.com
