Una técnica eficaz de superar los problemas psicoemocionales

Gran parte de la tensión muscular es adquirida y con la ayuda de ejercicio regular ciertos ejercicios de él, se pueden eliminar.

La relajación es una habilidad que se puede desarrollar y utilizar para superar los problemas psicoemocionales.

Fundamentos del entrenamiento de la relajación en 1929 describió en su libro "la Progresiva relajación" edmund Джекобсон.

Él, basándose en los resultados de los experimentos, demostró que las reacciones emocionales выплескиваются en el cuerpo en forma de tensión muscular. Cuanto más fuerte es la tensión emocional, sin más pronunciado de la tensión de la musculatura esquelética. Esta respuesta está condicionada por la presencia de los llamados cozaarex las relaciones. El exceso de tensión de la corteza cerebral conduce a la inmediata reacción de la excitación de los músculos. Hay feedback y perezosos los músculos generan las condiciones para frenar la actividad de las células de la corteza cerebral.



 

La propuesta de su atención la modificación de este método logra estados de relajación a través de la tensión, utilizando el agotamiento (generado por el rápido e intenso estática de la tensión muscular) y la posterior natural fisiológico relajación de los músculos.

El entrenamiento de la relajación:
 
Todos los ejercicios se realizan en un solo principio:

• Piensa en silencio o en voz alta — "uno-dos-tres-cuatro", y que poco a poco la tensión de los músculos. En la cuenta de "cuatro" los músculos de máxima tensión.
• A las cuatro de la cuenta (el"uno-dos-tres-cuatro") se mantenga el máximo de la tensión en los músculos y tratar de estirar aún más fuerte. Se puede utilizar la imaginación. Por ejemplo, si se aprieta el puño, en esta etapa se representa lo que usted necesita para aplastar la bola. En la cuenta de los cuatro se detiene bruscamente la tensión, por ejemplo, "tirar" de la mano.
• En la siguiente etapa, usted simplemente прислушиваетесь a las sensaciones en la mano, es posible que sienta una sensación de hormigueo, temblores, latido de la sangre. También considera "uno-dos-tres-cuatro".
• La última etapa de la cuenta de "uno-dos-tres-cuatro" que representan las imágenes de la relajación en los músculos con los que está trabajando actualmente. Esto puede ser la papilla de sémola, la miel caliente, cocidos los macarrones, todo lo que se viene a la cabeza.

 

Teniendo en cuenta, no fijar la atención en la cuenta. Piense en su ritmo, sin prisa, como tú quieras. La tercera y la cuarta etapa pueden ser combinados con la falta de tiempo.

La secuencia de trabajo con los músculos de tal manera. Cada ejercicio se realiza por dos veces. Los ejercicios se realizan en un patrón cruzado, es decir, "su hombro izquierdo — la espaldilla derecha", "izquierda el brazo — antebrazo derecho".
 
I. Comenzaremos con los músculos de las manos y la cintura escapular.
 

1) la tensión se logra el máximo de levantar el hombro.
2) levantar la palma de la mano en el hombro (напрягаете bíceps, como culturista).
3) Ahora utilizar los músculos de los antebrazos. El antebrazo se llama la parte de la mano, situada entre лучезапястным y локтевым en las articulaciones. Para cualitativamente estirar los músculos de los antebrazos dobla la mano en el лучезапястных articulación de la máxima acercando los puos de las partes internas de la parte superior de los brazos.
4) Lo mismo — a la parte posterior del antebrazo

II. Los músculos de las piernas
 

1) los dedos se contraen como si en el puño
2) el calcetín del pie se extiende máximo de arriba
3) el calcetín del pie se extiende hacia adelante

III. La respiración
 

En los primeros "uno-dos-tres-cuatro" — la respiración
En el segundo "uno-dos-tres-cuatro" — pausa
En tercer cuenta "uno-dos-tres-cuatro" — exhalación
En los cuartos "uno-dos-tres-cuatro" — pausa

IV. Cuello — además, en caso de dificultades con la relajación de los músculos del cuello.
 

1) la cabeza desechada atrás
2) cabeza inclinada hacia adelante

V. La Persona
 

1) lo más levanta la ceja ("sorpresa")
2) el máximo levanta las alas de la nariz ("asco")
3) el máximo estiramiento de los labios (sonrisa)
4) la compresión de los maxilares
5) зажмуривание

Después de esto, haciendo ejercicios para la cara 2,3,4,5 al mismo tiempo.

Al final también se puede hacer todos los ejercicios de la "ola" — poco a poco напрягай todos los grupos musculares.

Si usted se siente el resto de la tensión en un grupo de músculos — repita el ejercicio para este grupo.

Hacer ejercicio antes de acostarse, o en una situación donde debe quitar el estrés de tensión. Después de la aplicación mucho de este complejo para lograr la relajación es suficiente tensión de un grupo de músculos como por ejemplo los puños.publicado

Autor: Alejandro Колосова

P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©

Únase a nosotros en Facebook , Twitter, Myspace

Fuente: www.b17.ru/blog/16599/