Вечірня меланхолія: чому садиба виходить з заходу

Відоме почуття: день був досить толерантним, що роблять речі, але один раз сонце приховує за горизонтом, невидимий кіт починає подряпини на душі, а думки перетворюються в зношений запис з доріжкою, що якщо все йде неправильно? й
Це не просто змії втоми. Вечірнє довге явище так поширене, що вчені довгили його дослідження. Ви знаєте, що? Виявляється, що наш мозок дійсно працює як комплексний біохімічний оркестр, де кожен гормон грає власну частину. До кінця дня музиканти лежать.

р.
Біохімічний театр вечірніх емоцій
Уявіть, що ваше тіло є високотехнологічною лабораторією, де цілодобово є експерименти з вашим настрою. Основними героями цієї драми є гормони, які симфонія наших емоцій.
Кортизол: Важкий диктатор Cortisol - це ваш внутрішній будильник і ваш охоронець. Вранці він весело шутує: «Використання!», а ввечері він повинен відступати. Але хронічний стрес перетворює його в непристойний сусід, який зберігає його відкликання, продовжуючи говорити про проблеми навіть на 11 с.


Серотонін і допамін – ваші персональні дилери щастя. Вони працюють за принципом «забути вранці - отримайте дозу, зробивши роботу - отримай більше». Але ввечері їх поставки виснажуються, особливо якщо день був нудним або стресовим. Результат? Емоційне зняття у вигляді сумності та тривожності.
Мелатонін починає виготовляти вночі, готуючи тіло для сну. Але перехід від прокинутості до відпочинку не тільки натискання перемикача, це ритуал, в якому мозок обробляє денні враження.

Коли тиша занадто гучна
Протягом дня ми любимо молодят в циркулі: постійні завдання, відповіді на повідомлення, вирішення проблем. Цей хаос, не дивно, захищає нас від внутрішнього досвіду. Але коли цирк закривається ввечері, всі репресовані емоції приймають на сцені.
Ви не чули шум від ваших сусідів. І ввечері вони відчинили і усвідомили, що з'явився справжній рав.

Циркадні ритми: внутрішній годинник не виходить
Наше тіло живе на комплексному графіку, що еволюція склала мільйони років. Але сучасне життя, як намагатися жити на розкладі поїзда, коли у вас є тільки сонцезахисний. Штучне освітлення, нерегулярне сон, зміна часових поясів – все це зводить наш внутрішній годинник.
Екрани гаджетів випромінюють синє світло, що робить мозок для мислення. Так само, як шутерінг "Фіре!" на пожежної станції 3 м. - всі системи знаходяться на оповіщення, хоча це час сну.


Практичні стратегії ведення вечірної тривалості
Тепер ми з’ясували причини, час переїхати на рішення. Ні, ви не повинні змінити своє життя або переїхати до Тибетського монастиря. Вже кілька змін в розкладі вечора.
Створення символічного переходу з робочого дня до особистого часу. Це може бути що-небудь: зміна в домашній одяг, що робить список до-до завтрашнього дня, або просто озвучить гучно: «День роботи над!» Мозок любить обряди – вони дають знати, що це час для перемикання.

Техніка швидкого відпочинку
Коли тривога починає лікуватися, важливо мати перевірені способи боротьби з ним на готовому. Ось деякі методи, які працюють швидше, ніж ви можете сказати панічні атаки:
Техніка дихання "4-7-8" Вдихання на 4 підрахунки, затримка на 7, видих на 8. Повторити 4 рази. Як перезавантажити нервову систему - простий, але ефективний.

Прогресивна релаксація м'язів: Тенд і розслаблюючі м'язові групи, починаючи від пальців і закінчуючи голову. Це навчає організму відрізнити від напруги і релаксу.

Зцілення з обсесивними думками
Вечірні думки, як дратівливі продажі Але є способи їх вирішення.
Встановіть біля 15 хвилин до розслаблення процедур. Напишіть всі тривоги на папері і скажімо собі, «Я буду з цим завтра». Це не гойдалка, це планування.

Фізичне благополуччя як основа емоційної стабільності
Тіло і розум більше підключені до Інтернету і прокрастинації. Емоційна стабільність не може бути очікувана, якщо тіло працює на межі або отримання невідповідного палива.
Уникайте важкої їжі перед сном - це робить роботу тіла, коли вона повинна відпочивати. Насолоджуйтеся підлогами під час концерту.

Головна Фізична активність протягом дня – інвестиції в якість вечора. Але інтенсивна вправа пізно вночі, як пити еспресо перед сном.

Створення джерел Joy
Останнім, але не менше, є цілеспрямоване створення позитивних емоцій. Не чекайте радості вибити на двері. Активно шукайте і створюйте моменти, які приносять задоволення.
Знайти активність, яка приносить вам радість без натягу: читання, рукоділля, прослуховування музики, спілкування з коханою людиною. Головне, що це має бути твій, а не те, що таке «зловживання» або «право».

Висновок
Вечірність не є вироком, але сигналом, що ваше тіло потребує догляду і розуміння. Тепер ви знаєте, що це не слабкість характеру, але нормальна реакція на стреси сучасного життя. Використовуйте ці знання, щоб перетворити вечір з часу тривоги в період відновлення та підготовки до нового дня.

Глосарій
фістінг
Гормон стресу виробляється наднирковими залозами. Регулює обмін речовин, імунітет і реагування на стрес.

серотонін
нейротрансмітер, який регулює настрій, сон, апетит і соціальна поведінка. Часто називають «щастям гормону». й

допамін
нейротрансмітер, пов'язаний з системою винагороди мозку, мотивацією та задоволенням.

Український
Гормон, який регулює циркадні ритми і готує тіло для сну. Зроблено в темряві.

Циркадні ритми
Внутрішні біологічні годинники, що регулюють щоденні коливання фізіологічних процесів.

хронотип
Індивідуальна схильність до певного режиму діяльності та відпочинку («великі» та «кільки».

Прогресивна релаксація м'язів
Техніка релаксації на основі послідовного напруження та релаксації різних груп м'язів.

Синій світло
Частина видимого спектра світла з невеликою довжиною хвилі, яка пригнічує виробництво мелатонину і може порушити сон.