Якщо ви не хочете, щоб ваше щастя залежати від інших

Уявіть життя, де настрій не залежить від слів інших, а щастя не вимагає затвердження інших. Чи звучить фантастично? Ні!



Наукові факти: Дослідження показують, що люди, що щастя яких залежить від зовнішнього досвіду факторів 40% більше стресу і мають 3 рази більш високий ризик депресії. Але хороша новина полягає в тому, що ці поведінки можна змінити.

У сучасному світі, ми часто беремо участь до інших думок, відправлень та очікувань. Ми підсвідомо ставимо контроль нашого емоційного стану в руках інших, не розуміючи, що ми віддаємо собі одне з найважливіших прав людини – право на власне щастя.
Емоційна залежність від інших – це не просто шкідлива звички, це реальна епідемія сучасного суспільства. Коли ваш настрій визначається кількістю вподобань під постом, і Вашою самооцінкою коментарями колег, ви стаєте цуценя в руках обставин.


1 Емоційне невідповідність: коли інші є зарядом вашого настрою
Перша і найбільш руйнівна звичаю відповідальність за емоційний стан іншим. Якщо Ваш партнер повинен вгадати Ваші побажання, ваші друзі повинні інтуїтивно зрозуміло знати, коли вам потрібна підтримка, і ваші співробітниці повинні знати, які дні, які ви не повинні бути доторкнуті, то ви переглянете емоційну нездатність.
Пам'ятайте: люди навколо вас не екстраси в кіно, де ви граєте на головній ролі. Вони пов’язані з власними потребами, емоціями та життєвими викликами.

Психологи виділяють кілька ознак цієї звички:
Червоні прапори: Ви часто думаєте, "Чому слід розуміти," "Чому слід відчувати", "Чому ніхто не помітив, що я хворий?" Якщо ці думки знайомі, час змінити підхід.


Як позбутися від емоційної невідповідності
Практичні поради: Почати невеликий. А не чекаючи свого партнера, щоб з’ясувати ваші потреби, скажімо: «Я хочу провести час разом». Це не ознака слабкості, але прояв емоційної зрілості.


1 час Тітка для затвердження: коли любить важливіше, ніж щирість
Соціальні ЗМІ перетворили нас на затвердження кон’юнктури. Кожна пост, кожна фотографія стає спробою отримати дозу зовнішнього визнання. Але чим більше ми відносимо від цієї «цифрової похвали», тим далі ми відійдемо від справжнього щастя.

Цікавий факт: Нейронауковці виявили, що подобаються активувати такі ж ділянки мозку як препарати. Ось чому ми постійно перевіряємо реакції на наші повідомлення.

Ознаки наркоманії до цифрового затвердження включають обсесивні оновлення стрічки, тривожність при відсутності реакцій на пости, а найголовніше, втрата здатності насолоджуватися моментом без його документа.
Стратегія цифрового детоксикації
21-денний виклик: Спробуйте 21 днів без повідомлення нічого за погодження. Поділитися тільки те, що дуже важливо для вас. За три тижні ви помітите, що ваше ставлення до вашого життя змінилося.


3 Затриманий синдром щастя: коли «Афтер» ніколи не приїжджає
Третя звичая – затримка щастя, поки все не буде «ефектом». «Я втратию 10 кілограмів – тоді я стартую знайомства», «Я знаходжу кращу роботу – тоді я зроблю хобі», «Я купую квартиру – тоді я отримую собаку». Звуки знайомі?
Психологи називають це «запалений синдром щастя» або «когнітивний пасток умовного благополуччя». У нижній лінії є те, що ми робимо щастя залежним від зовнішніх умов, які постійно змінюються або не можуть виникати взагалі.
Щастя не є призначенням, але спосіб подорожі. Якщо ви не можете бути щасливими сьогодні, що зміниться завтра?

Ось і зараз практика
Щоденне тренування: Напишіть три речі, які зробили вас сьогодні. Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час і місце вручення квітів, а якщо необхідно, то збережемо сюрприз. Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час.


4 Фінансова та емоційна залежність: коли витрати на свободу
Життя за рахунок інших не тільки про гроші. Про втрату здатності приймати самостійні рішення, про страх бути самотнім, про готовність перенести неприйнятну поведінку заради підтримки «здатності». й
Козалежність не тільки знайдена в романтичних відносинах. Залучити стосунки з батьками, друзями, навіть роботодавцем. Головний знак полягає в тому, що ви більше боїтеся втратити підтримку, ніж ви прагнете до власного розвитку.
Небезпека козалежністі: Дослідження показує, що люди у співзалежній відносинах мають підвищений ризик розвитку тривожних порушень і схильні до саморуйнівних поведінки.


Шлях до незалежності
Крок за кроком: Починайте невеликий – навчитеся готувати нову страву, вивчіть майстерність, яку ви давно хотіли, знайдіть часову роботу. Кожен крок до незалежності є кроком до істинного щастя.


5 Зловживання Синдром: коли щастя вимагає деяких
П'ята звичаю, щоб твої емоції були вирішені. Якщо ви не можете розслабитись, поки ви не зробите свій найкращий, або не дозволите собі бути щасливими без зайвих причин, ви переглянете синдромом вирішення.
Особливо небезпечна ситуація, коли дозвіл на щастя має бути надана іншим людям - батькам, партнером, босом. Це перетворює дорослий у дитину, яка боїться на крок без затвердження дорослого.

Революція невеликих рад
Щоденна практика: До чогось приємного кожного дня без причини. Купити квіти так само, як і танець в номері, їсти десерт до обіду. Ваше щастя не потребує відчуттів.


6 Emotional Mimicry: Коли Ви дзеркала інших людей
Шостий звичок – адаптуватися до чужого настрою. Якщо хтось сумний, ви автоматично стаєте сумним. Якщо колега знеболюється, настрій відразу погіршується. Це називається емоційною імікрою, і вона може серйозно завдати шкоди здоров'ю.
Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час і місце вручення квітів, а якщо необхідно, то збережемо сюрприз. Важливе для ознайомлення між власними емоціями та іншими.
Не потрібно нести емоційне навантаження світу. Ваша робота є прихильником, не жертвою досвіду інших людей.

Емоційні межі
Емоційна техніка щита: Коли ви відчуваєте, що ви починаєте запалювати емоції інших людей, розумово уявіть собі захисний щит навколо вас. Ви можете бути симпатичними, але ви не повинні відчувати емоції інших людей, як у себе.


7 Хронічний конкурс: Коли життя перетворюється на змагання
Звичок сім'ї постійно намагаються бути краще, ніж інші. Соціальні медіа захоплюють цю проблему, створюючи ілюзію, що кожен навколо них живе краще, виглядає красиво, і досягає великого успіху. Але це змагання без закінчення, де не можна перемагатися в принципі.
Хронічний конкурс приводить до синдрому домішок, постійного стресу та парадоксально, зниженої продуктивності. Коли ви орієнтуєтеся на те, що краще, ніж інші, ви зупините сповіщення про власні досягнення.
Парадокс конкурсу: Чим більше ми прагнемо перевершити інших, тим менш, ми приділяємо увагу їхньому росту. Як працює марафон.

Змагання до співпраці
Новий підхід: Замість того, щоб порівняти себе з іншими, порівняти себе на вчора. Зберігайте щоденник, де ви записуєте навіть дрібні перемоги. Це допоможе вам зосередитися на вашому власному прогресі.


8 Відкликання рішень: коли ви подаруєте свою власну владу
Восьмий і кінцевий зв'язок - відмова приймати самостійні рішення. По-перше, ви проконсультуєтесь з невеликими питаннями, а в кінці ви повністю втратите дотик з власними побажаннями і потребами.
Не про що не звертайтесь за порадами. Про несудиму відповідальність за життя іншим. У найближчих і мудрих людей не знають, що краще для вас.
Небезпека: Відмова від прийняття рішень призводить до бездоповідності – держави, де людина перестає вірити у свою здатність впливати на своє життя.


Повернення особистих повноважень
Практика прийняття рішень: Починати невеликий – вибрати те, що носити, де їсти, як провести вечір. Поступово перейдемо до більш серйозних рішень. Пам'ятайте, що право зробити помилки також частиною свободи.


Шлях до емоційної незалежності
Позбутися від цих восьми звичок не разовий процес, але тривала подорож. Щодня ви можете зробити вибір: залишатися заручниками інших думок і настрою або стати коханцем власного щастя.
Пам'ятайте: емоційна незалежність не означає самопізнання або байдужість до інших. Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час і місце вручення квітів, а якщо необхідно, то збережемо сюрприз.
Почати зараз. Підібрати одну звичку зі списку і працювати на ній протягом місяця. Ви будете здивовані, як швидко змінити якість життя, коли ви перестаєте шукати щастя в руках інших людей і знайти її власному.

Глосарій
Емоційна залежність - це стан, в якому емоційне благополуччя людини визначається зовнішніми факторами та поведінкою інших.

Козалежність - це патологічний стан, що характеризується втратою власної ідентичності у відносинах з іншою особою.

Синдром імпостора є психологічним феноменом, в якому людина не може прийняти свої досягнення і боятися бути «вигнані» як некомпетентний.

Емоційне мимництво – несвідоме копіювання емоційних станів інших людей.