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如果你不想幸福依赖他人,
想象一下,你的心情并不取决于别人的话,幸福也不需要别人的认可. 听起来很棒吗? 没门!

科学事实: 研究表明,幸福取决于外在因素的人承受的压力增加40%,抑郁的风险增加3倍. 但好消息是,这些行为是可以改变的。
在当今世界,我们常常受制于他人的意见、感情和期望。 我们潜意识地把我们的情绪状态控制在别人的手中,却没有意识到我们正在剥夺自己最重要的人权之一——我们自己幸福的权利.
感情上对他人的依赖不仅仅是不良的习惯,而是现代社会真正的流行病. 当你的情绪被一个职位下的喜欢人数决定,而同事的评论决定了你的自尊,你就会成为环境手中的傀儡.

1 情感不负责任:当其他人负责你的魔力
第一个也是最具破坏性的习惯是将你情绪状态的责任转移到别人身上. 如果你的伴侣必须猜测你的愿望,你的朋友必须直觉地知道什么时候需要支持,而同事必须知道哪些日子不应该被触摸,那么你陷入了情感的不负责任.
记住:你身边的人 并不是你扮演主要角色的电影里的额外人物。 他们是具有自身需求、情感和生活挑战的成熟人。
心理学家区分了这种习惯的几个迹象:
红旗: 你经常想,"他应该理解","她应该感觉到","为什么没有人注意到我生病了?" 如果这些想法是熟悉的,现在是改变做法的时候了。
如何摆脱情感不负责任
实际建议: 开始小。 “我需要支持”或“我想共度时光”。 这不是软弱的表现,而是情感成熟的表现.
2个 追逐批准:当喜欢比真诚更重要时
社会媒体把我们变成 批准瘾君子。 每个帖子,每张照片都成为 试图得到剂量的外部识别。 但是,我们越依赖这种“数字赞美”,我们就越远离真正的幸福。

有趣的事实: 神经科学家已经发现,获得像激活 大脑的相同区域与药物。 这解释了为什么我们不断检查对我们职位的反应。
对数字审批的上瘾迹象包括迷恋带更新,对帖子没有反应的焦虑,最重要的是失去享受瞬间而无需记录的能力.
数字解毒战略
21天的挑战: 尝试21天,不张贴 任何批准。 只分享对你很重要的东西 三周后,你会注意到 你对生活的态度如何改变。
3 延迟幸福综合症: " 之后 " 从未出现
第三个习惯是推迟幸福, “我会损失10公斤, 然后开始约会”、“我会找到更好的工作, 听起来很熟悉吗?
心理学家称这为“延迟幸福综合症”或“有条件福祉的认知陷阱 ” 。 底线是,我们让幸福依赖于不断改变或根本不可能发生的外部条件.
幸福不是目的地 而是旅行方式 如果你今天不能快乐,
现在在这里练习
每日练习: 每晚写下三件事 让你今天快乐 它可以是一个美味的咖啡, 一个通过者的微笑或只是良好的天气。 一个月后,你会意识到幸福永远在你身边。
4 财务和情感依赖:自由的代价
以牺牲他人为代价生活不仅仅是金钱。 这涉及到丧失独立决策的能力、害怕与自己单独在一起、为了保持“稳定”而愿意容忍不可接受的行为。 “
编码不只存在于浪漫关系中。 它可能涉及到与父母,朋友,甚至雇主的关系. 主要的标志是,你比为自己的发展而奋斗更加害怕失去支持.
依赖性的危险: 研究显示,处于共生关系中的人发展焦虑障碍的风险增加,容易出现自毁行为.
独立之路
一步步前进 : 开始小 — 学习烹饪新菜肴,学习你渴望已久的技能,找到兼职工作. 独立的每一步都是真正幸福的一步.
5 授权综合症:当幸福需要某人签名时
第五个习惯是等待情绪得到解决. 如果你在尽力之前不能放松, 或者没有正当理由不允许自己快乐,
尤其危险的是,其他人,父母,伴侣,老板,应该允许他们享受幸福。 这使得成年人变成一个害怕未经成年人同意而采取一步的儿童.

小小的欢乐革命
每天练习: 每天都做点无故的好事 这样买花,在房间里跳舞,午饭前吃甜点. 你的幸福不需要任何借口
6 情感模仿:当你是别人的魔镜
第六个习惯是适应别人的情绪。 如果有人伤心,你自然会伤心 如果同事生气,你的心情会立刻恶化。 这被称为情感模仿,可能会严重损害你的心理健康.
爱心是一个绝佳的品质,但不应该变成吸收其他人经历的情感海绵。 必须学会区分自己的情绪和别人的情绪。
你不必承担世界的情感负担。 您的工作是成为支持者,
情感界限
情感屏蔽技术: 当你觉得自己开始被别人的情绪感染时, 精神上想象周围有一个保护罩。 你可以表示同情,但不必像自己一样体验别人的情绪.
7 长期竞争: 当生活变成种族
第七个习惯是不断尝试比别人好. 社交媒体加剧了这个问题,制造了周围每个人都过得更好,看起来更美的幻觉,并取得了巨大的成功. 但这是一场没有完结的比赛,原则上不可能有赢家.
长期竞争导致冒牌货综合症、持续的压力和自相矛盾的生产力下降。 当你专注于比别人好的时候,你停止注意你自己的成就.
竞争的矛盾: 我们越是努力超越其他国家,我们就越不注意自己的增长。 就像跑马拉松一样,
从竞争到合作
新的办法: 与其把自己和别人比,不如跟昨天比. 保持一个成就日记,在那里你记录甚至小胜利。 这将帮助你专注于你自己的进步。
8 决定的授与:当你放弃自己的权力时
第八个也是最后一个习惯是拒绝作出独立决定。 首先,你们就小事进行协商,然后就重要问题进行协商,最后,你们完全失去了自己的愿望和需要。
这不是不问建议。 而是不把生命的责任交给别人 即使是最亲近最聪明的人,
危险 : 拒绝决策导致学习无助 — — 一个人不再相信自己有能力影响自己生活。
恢复个人权力
决定实践: 开始小 — 选择穿什么,在哪里吃,如何过夜. 逐步向更严肃的决定发展. 记住,犯错的权利也是自由的一部分.
情感独立之路
摆脱这八种习惯不是一次性的过程,而是一生的旅程. 每天你可以做出选择:继续受他人意见和情绪的牵制,或者成为自己幸福的情妇.
记住:情感独立并不意味着对他人的自私或冷漠. 这意味着要为你的情绪负责,有意识地做决定,而不是将你的幸福交给别人.
从今天开始。 从名单中挑一个习惯,再做一个月. 当你不再在他人手中寻找幸福,
词汇表
情感依赖是一个人的情感福祉由外部因素和他人行为决定的条件.
规范化是一种病理状况,其特点是在与他人的关系中丧失自己的身份。
冒牌综合症是一种心理现象,在这种现象中,一个人不能接受自己的成就,害怕被"暴露"为无能.
情感模仿是对他人情感状态的无意识复制.