8 hábitos para despedirse de si no quieres que tu felicidad dependa de otros

Imagina una vida donde tu humor no depende de las palabras de otros, y la felicidad no requiere la aprobación de otros. ¿Suena fantástico? ¡De ninguna manera!



Datos científicos: Los estudios muestran que las personas cuya felicidad depende de factores externos experimentan un 40% más de estrés y tienen un riesgo 3 veces mayor de depresión. Pero la buena noticia es que estos comportamientos pueden cambiarse.

En el mundo actual, a menudo somos rehén de las opiniones, sentimientos y expectativas de los demás. Subconscientemente ponemos el control de nuestro estado emocional en manos de otros sin darse cuenta de que nos estamos privando de uno de los derechos humanos más importantes – el derecho a nuestra propia felicidad.
La dependencia emocional de los demás no es sólo un mal hábito, es una verdadera epidemia de la sociedad moderna. Cuando su estado de ánimo está determinado por el número de gustos bajo un post, y su autoestima por los comentarios de los colegas, se convierte en un títere en manos de circunstancias.


1 Irresponsabilidad emocional: Cuando otros están a cargo de su humor
El hábito primero y más destructivo es cambiar la responsabilidad de su estado emocional a otros. Si tu pareja tiene que adivinar tus deseos, tus amigos tienen que saber intuitivamente cuándo necesitas apoyo, y tus compañeros de trabajo tienen que saber qué días no debes tocar, entonces estás atrapado en la irresponsabilidad emocional.
Recuerde: la gente a su alrededor no son extras en una película donde usted juega el papel principal. Son personas de pleno derecho con sus propias necesidades, emociones y desafíos para la vida.

Los psicólogos distinguen varios signos de este hábito:
Banderas rojas: A menudo piensas, "Debería haber entendido," "Ella debería haber sentido," "¿Por qué nadie notó que estaba enfermo?" Si estos pensamientos son familiares, es hora de cambiar el enfoque.


Cómo deshacerse de la irresponsabilidad emocional
Consejos prácticos: Empieza pequeña. En lugar de esperar a que su pareja averigüe sus necesidades, diga “Necesito apoyo” o “quiero pasar tiempo juntos”. Esto no es un signo de debilidad, sino una manifestación de madurez emocional.


2 La búsqueda de aprobación: cuando les gusta son más importantes que la sinceridad
Los medios sociales nos han convertido en drogadictos de aprobación. Cada post, cada foto se convierte en un intento de obtener una dosis de reconocimiento externo. Pero cuanto más dependamos de este “la alabanza digital”, más nos alejamos de la verdadera felicidad.

Un hecho interesante: Los neurocientíficos han encontrado que conseguir comos activa las mismas áreas del cerebro como drogas. Esto explica por qué revisamos constantemente las reacciones a nuestros puestos.

Los signos de adicción a la aprobación digital incluyen actualizaciones de cinta obsesiva, ansiedad en ausencia de reacciones a los posts, y lo más importante, pérdida de capacidad para disfrutar del momento sin tener que documentarlo.
Estrategias de desintoxicación digital
Desafío de 21 días: Prueba 21 días sin publicar nada para su aprobación. Comparte sólo lo que es realmente importante para ti. En tres semanas, usted notará cómo su actitud hacia su vida ha cambiado.


3 Síndrome de Felicidad Delayed: Cuando “Después” Nunca viene
El tercer hábito es retrasar la felicidad hasta que todo sea “perfecto”. “Perderé 10 kilogramos – luego empezaré a salir”, “Encontraré un mejor trabajo – luego haré un pasatiempo”, “Compraré un apartamento – luego conseguiré un perro”. ¿Suena familiar?
Los psicólogos llaman a este “síndrome de felicidad diferida” o “trapa cognitiva del bienestar condicionado”. La línea inferior es que hacemos que la felicidad dependa de condiciones externas que están cambiando constantemente o no pueden ocurrir en absoluto.
La felicidad no es un destino, sino una forma de viajar. Si no puedes ser feliz hoy, ¿qué cambiará mañana?

Aquí y ahora practican
Ejercicio diario: Escribe tres cosas cada noche que te hizo feliz hoy. Puede ser un delicioso café, una sonrisa de un transeúnte o simplemente buen tiempo. En un mes, te darás cuenta de que la felicidad está siempre a tu alrededor.


4 Código Financiero y Emocional: Cuando la Libertad Coste
Vivir a expensas de otros no es sólo sobre dinero. Esto se trata de la pérdida de la capacidad de tomar decisiones independientes, sobre el temor de estar solo contigo mismo, sobre la voluntad de tolerar conductas inaceptables para mantener la “estabilidad”. ”
La codependencia no sólo se encuentra en relaciones románticas. Puede implicar relaciones con padres, amigos, incluso un empleador. El signo principal es que tienes más miedo de perder apoyo de lo que estás luchando por tu propio desarrollo.
Los peligros de la codependencia: La investigación muestra que las personas en relaciones codependientes tienen un mayor riesgo de desarrollar trastornos de ansiedad y son propensos a comportamientos autodestructivos.


El camino a la independencia
Paso a paso: Comience pequeño – aprender a cocinar un plato nuevo, aprender una habilidad que usted ha querido durante mucho tiempo, encontrar un trabajo a tiempo parcial. Cada paso hacia la independencia es un paso hacia la verdadera felicidad.


5 Síndrome de Permisión: Cuando la felicidad requiere la firma de alguien
El quinto hábito es esperar a que sus emociones sean resueltas. Si no puedes relajarte hasta que hayas hecho lo mejor posible, o no te permitas ser feliz sin una buena razón, estás atrapado en un síndrome de resolución.
Especialmente peligroso es la situación cuando el permiso para la felicidad debe ser dado por otras personas - padres, pareja, jefe. Esto convierte a un adulto en un niño que tiene miedo de dar un paso sin la aprobación de un adulto.

Una revolución de pequeñas alegrías
Práctica diaria: Haz algo agradable todos los días sin una razón. Compra flores así, baila en la habitación, come postre antes del almuerzo. Tu felicidad no necesita excusas.


6 Mimicry emocional: Cuando eres un espejo de los movimientos de otros pueblos
El sexto hábito es adaptarse al estado de ánimo de otra persona. Si alguien es triste, automáticamente te vuelves triste. Si un colega está molesto, su estado de ánimo se deteriora inmediatamente. Esto se llama imitación emocional, y puede dañar seriamente su salud mental.
La empatía es una calidad maravillosa, pero no debe convertirse en una esponja emocional que absorbe las experiencias de todos los demás. Es importante aprender a distinguir entre sus propias emociones y las de los demás.
No tienes que cargar la carga emocional del mundo. Su trabajo es ser un partidario, no una víctima de las experiencias de otras personas.

Límites emocionales
Técnica de escudo emocional: Cuando sientas que estás empezando a infectarte con las emociones de otras personas, imagina mentalmente un escudo protector a tu alrededor. Puedes ser simpático, pero no tienes que experimentar las emociones de otras personas como propias.


7 Chronic Competition: Cuando la vida se convierte en una carrera
El séptimo hábito es tratar constantemente de ser mejor que otros. Los medios sociales exacerban este problema, creando la ilusión de que todo el mundo que los rodea vive mejor, se ve más hermoso, y logra un gran éxito. Pero esta es una carrera sin un final donde no puede haber ganador en principio.
La competencia crónica conduce al síndrome imposter, el estrés constante y, paradójicamente, la reducción de la productividad. Cuando te concentras en ser mejor que otros, dejas de notar tus propios logros.
La paradoja de la competencia: Cuanto más nos esforzamos por superar a los demás, menos prestamos atención a nuestro propio crecimiento. Es como correr un maratón mirando hacia atrás todo el tiempo.

De competencia a colaboración
Un nuevo enfoque: En lugar de compararse con otros, compárese con ayer. Mantenga un diario de logro donde grabe incluso pequeñas victorias. Esto te ayudará a concentrarte en tu propio progreso.


8 Abdicación de decisiones: Cuando renuncias a tu propio poder
El octavo y último hábito es negarse a tomar decisiones independientes. Primero consultas sobre pequeñas cosas, luego sobre temas importantes, y al final pierdes completamente el contacto con tus propios deseos y necesidades.
No se trata de no pedir consejo. Se trata de no delegar la responsabilidad de su vida a otros. Incluso las personas más cercanas y más sabias no pueden saber lo que es mejor para ti.
Peligro: Rehusarse a tomar decisiones conduce a la impotencia aprendida – un estado donde una persona deja de creer en su capacidad de influir en sus propias vidas.


Retorno del poder personal
Práctica de decisión: Comenzar pequeño – elegir qué llevar, dónde comer, cómo pasar la noche. Pasando gradualmente a decisiones más serias. Recuerde, el derecho a cometer errores también es parte de la libertad.


El camino a la independencia emocional
Deshacerse de estos ocho hábitos no es un proceso de una sola vez, sino un viaje de toda la vida. Cada día se puede tomar una decisión: permanecer rehén de las opiniones y estados de ánimo de otras personas o convertirse en la amante de su propia felicidad.
Recuerde: la independencia emocional no significa egoísmo o indiferencia para los demás. Significa tomar responsabilidad por tus emociones, tomar decisiones conscientemente, y no delegar tu felicidad a otros.
Empieza hoy. Escoja un hábito de la lista y trabaje en ella por un mes. Usted se sorprenderá de lo rápido que su calidad de vida cambiará cuando usted deja de buscar la felicidad en las manos de otras personas y la encuentra en su propio.

Glosario
La dependencia emocional es una condición en la que el bienestar emocional de una persona es determinado por factores externos y el comportamiento de otros.

La codependencia es una condición patológica caracterizada por la pérdida de su propia identidad en una relación con otra persona.

El síndrome de Impostor es un fenómeno psicológico en el que una persona no puede aceptar sus propios logros y tiene miedo de ser “expuesta” como incompetente.

La imitación emocional es la copia inconsciente de los estados emocionales de otras personas.