晚上忧郁:为什么悲伤随着日落而来

(英语).
一种熟悉的感觉:这一天是相当可以容忍的,事情已经发生了,但一旦太阳躲在地平线后面,一只看不见的猫就会开始挠着灵魂,思想变成了一个老唱片,叫做“万一一切都出了问题呢?” “
这不仅仅是一个疲倦的心灵的奇想。 晚期的渴望是一种很常见的现象,以至于科学家们早就开始研究了. 你知道吗? 我们的大脑真的像一个复杂的生化管弦乐团, 每一个激素都发挥自己的作用。 到最后,一些音乐家在撒谎.

(英语).
夜晚情感的生化剧场
想象一下,你的身体是一个高科技实验室, 在那里有24小时的实验 你的心情。 这部戏剧的主角是调制我们情感交响曲的激素.
科尔蒂索尔: 紧张的独裁者科蒂索尔是你的内部闹钟和戒备 早晨,他愉快地喊着说:瑞斯!他晚上应该退休。 但长期的压力使他变成了一个侵入性邻居,让他保持清醒,甚至在晚上11点继续谈论问题.

(英语).
血清素和多巴胺是你的个人幸福交易商 他们的工作原理是"早上起床 - 得到剂量,完成工作 - 得到更多。" 但到了傍晚,他们的供给已经耗尽,特别是如果白天无聊或紧张. 结果? 以悲伤和焦虑为形式的情感退缩.
梅拉托宁开始在晚上生产,为身体准备睡眠. 但从觉醒到休息的过渡不仅仅是一个开关的点击,而是大脑处理白天印象的一种仪式.

当沉默变得太大声
白天,我们就像马戏团中的杂耍家:不断抛掷任务,回答信息,解决问题. 这种混乱,奇怪的是,使我们免受内在经历的影响。 但当马戏团在晚上关门时,所有被压抑的情绪都会走到舞台上.
就像整天在演奏音乐, 到了晚上,他们就意识到,那里有一场真正的狂欢。

环形节奏: 内部时钟失败
我们的身体生活在一个复杂的时间表上,这个时间表的演化已经设定了数百万年。 但是,现代生活就像试图在火车时刻表上生活,当你只有日落时. 人工照明、不规则睡眠、时区变化,
画面会发出蓝光, 就像凌晨3点在消防站大喊"火!"(Fire!) - 所有系统都处于警戒状态,尽管该睡觉了.

(英语).
应对晚年渴望的实用战略
现在,我们已经知道原因了,是时候着手解决问题了。 不,你不必改变生活或搬到西藏修道院。 只需对晚间时间安排作几处修改即可。
创造从工作日到个人时间的象征性过渡. 它可以是任何东西: 换成家服,做明天的待办事宜列表,或者只是大声宣布: “工作日结束了!” 大脑喜欢仪式,

快速放松技术
当焦虑开始浮现时, 这里有一些技术 工作速度快于你说的恐慌症:
呼吸技术"4 -7 -8"吸入4个计数,7个计数延迟,8个计数呼气. 复诵四遍. 这就像重启神经系统——简单但有效.

累进肌肉放松: 放松肌肉组,从脚趾到头 这教导身体区分紧张与放松.

处理偏执的思想
晚上焦急的想法就像烦人的推销员:你越是忽视他们,他们就越坚持不懈. 但是有办法和他们谈判。
在放松治疗前留出15分钟 把所有的警报都写在纸上,然后对自己说,“明天我会处理这件事。 ” 它不是摇摆的,它是计划。

身体健康是情绪稳定的基础
身体和心灵的连接比互联网和拖延还多。 如果身体在极限工作或得到不适当的燃料,情感稳定性是无法预期的.
在睡觉前避免吃重的食物——它让身体在应该休息的时候工作. 就像在演唱会中洗地板一样

重要内容 : 白天的体育活动是对晚间质量的投资. 但深夜的紧张运动就像睡觉前喝咖啡一样.

创建欢乐的来源
最后,但并非最不重要的是,有目的地创造积极的情绪。 也不要期待欢乐敲门。 积极寻找和创造带来快乐的时刻.
寻找一种没有紧张带给你欢乐的活动:读书,打针,听音乐,与爱人交谈. 最重要的是,它应该是你的,而不是“有用”或“正确”的东西。

结论
晚上的悲伤不是一句句子,而是表示你的身体需要关怀和理解的信号. 现在你知道这不是个性上的弱点,而是对现代生活压力的正常反应. 利用这种知识,把夜晚从焦虑的时代转变为恢复的时期,为新的一天做准备.

词汇表
皮质醇
肾上腺产生的应激激激素. 规范新陈代谢,免疫系统和应激反应.

血清通灵
一个能调节情绪、睡眠、食欲和社会行为的神经递质。 它常常被称为“幸福激素”。 “

多巴胺
神经递质与大脑的奖赏系统、动机和快乐相关。

梅拉东宁
一种调节循环节律的激素,为身体准备睡眠. 阴中造化.

环形节奏
内部生物钟调节生理过程的日常波动.

铬类型
个人倾向某种活动和休息方式(“喉咙”和“猫头鹰”)。

运动肌肉放松
基于各种肌肉组的一致张力和放松的放松技术.

蓝光
具有短波长的可见光谱的一部分,可以抑制melatonin的产生,并可以扰乱睡眠.