Допомогти руку для тих, хто має безсоння Bashny.Net

Сон є невід'ємним аспектом здорового здоров'я, стабільним психічним станом і високою продуктивністю. На жаль, безсоння тепер не є некомерційними, а її наслідки впливають не тільки продуктивність і настрійй Витрата ваги також може з'явитися через порушений режим. Сьогодні ми будемо говорити про те, як відновити сон.

Шлях до здорового і якісного сну не так просто, як це може здаватися. Приготувати до роботи важко на вашому режимі. Не поспішайте і не чекайте негайного результату. Нижче ви можете знайти деякі основні поради, які допоможуть.

р.

Не пропустіть нічого. підтримкай Таблетки для сну можуть бути корисні в ізольованих випадках, але не слід використовувати його постійно. По-перше, це звикне, і тому від часу ви повинні збільшити вашу дозу. По-друге, день після ночі зі спальними таблетками не стане найприємнішим.



Зазвичай такий сон не приносить задоволення, а потім весь день довго. Хочу спати.й Нерідко люди не стоять і йдуть до сну на годину або два в день. Звичайно, ввечері вони не хочуть спати занадто багато, і вони знову приймають сплячі таблетки, щоб дати їх тіло принаймні трохи відпочивати. Це створює неприємний цикл.

Габаритний зображення

Визначити. причини позбавлення сну і безсонняй Проблема турбує думки? Можливо, ваш розум спокійний, але все-таки сон не збирається? Залежно від причини, потрібно знайти спосіб відновлення. Аксітет повинен вирішуватися, працюючи над проблемами та аналізом психічного стану.



Мелатонін, кортизол і циркадський цикл Але з другим варіантом мелатонін відмінно справляється. Це може бути прийнято додатково, і ви можете регулювати навколишнє середовище, щоб його виробництво не пригнічує нічого. Мелатонін називається гормоном, який контроль циркадних ритмівй Якщо ці ритми турбуються, то проблеми можуть виникати не тільки зі сном. Як правило, мелатонін виробляється в темряві, і ближче до ранку. Кортизол замінюєЗателефонуйте.



Що може вплинути на виробництво мелатонину? Найпоширеніший фактор - синє світло вашого телефону або комп'ютерних екранів. Це зайва кількість часу в соціальних мережах або читання з екрану, що може зменшити рівень гормону сну і порушити режим. Тому відповідність гігієна Так важливо.

Експерти радять вимкнути всі пристрої за годину до сну і перенести всі екрани в нічний режим. Лікарі також радять купити світлозахисні штори і вушникий

Важливість. Навчіть себе, щоб піти в ліжко одночасно і прокидатися на годинник тривоги. Якщо ви серйозно про відновлення режиму, перебування в ліжку навіть якщо ви не спите. Відпочинок і намагатися відпочити якомога простіше. Не лежайте в ліжку до ноону.Навіть якщо є можливість. Покращуйте вдень.



Поклоніння думки Нерідко викликати неспокійний сон або навіть нездатність впадати. Це може бути важко зупинити мислення. Бажано проаналізувати життя і дізнатися, які проблеми не дають миру. Важко не думати про все, але можна замінити неприємні думки з приємними.

Спробуйте формулювати щось. спокійний І повторіть його на себе і знову. Відстежуйте його і не дайте свою думку.

На жаль, проблеми сну приходять несподівано. Багато хто так звик до того, що вони сплять, як діти, що безсоння викликає їх реальним ударом. У будь-якому випадку, не страшно. Все можна відреставрувати з зусиллями!