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帮助那些失眠的人
睡眠是健康健康、稳定的心理状态和高生产率的一个组成部分。 不幸的是,失眠现在并非罕见,其后果不仅影响 表现和心情。 。 。 。 超重还可能是由于违反制度。 今天我们将谈论如何恢复睡眠。
通向健康和优质睡眠的道路并不那么简单。 准备为你们的政权努力工作. 不要匆忙或期望立即取得结果。 下方可以找到一些基本的提示来帮助您.
(英语).
别沉迷于任何事 辅助。 。 。 。 入眠药在个别情况下可能有用,但不应经常使用. 首先,这是令人上瘾的,因此不时你得增加你的剂量。 第二,用安眠药的后天不会是最愉快的。
(英语).
通常这样的梦想不会带来满足,然后一整天. 我想睡觉。。 。 。 。 人们常常不站起来,每天睡觉一两个小时。 当然,在晚上,他们不想睡太多,他们再次服用安眠药来给身体至少一点休息. 这造成了不愉快的循环。
(英语).
确定 丧失睡眠和失眠的原因。 。 。 。 问题是担心什么? 也许你的头脑是平静的, 但仍然睡眠是不去? 根据原因,你需要找到恢复的方法。 焦虑症应该通过研究你的问题和分析你的精神状态来解决.
(英语).
梅拉托宁、皮质醇和环状循环 但用第二种选择,梅拉通宁会完美地应对. 它可以被附加取出,你可以调整你的环境,使其生产不受任何东西的抑制. 美拉图宁是一种荷尔蒙 控制循环节奏。 。 。 。 如果这些节奏被干扰,那么问题不仅会随着睡眠而发生. 通常地,melatonin是在黑暗中产生的,更接近于早晨. 替换 Cortisol唤作出道.
(英语).
什么能影响梅拉通宁的生产? 最常见的因素是手机或计算机屏幕的蓝光. 正是社交网络上或从屏幕上读取的时间过长,才能降低睡眠激素的水平并打乱放疗. 因此,遵守 卫生 这么重要。
专家建议在睡觉前一小时关闭所有设备,并将所有屏幕转移到夜间模式. 医生也要买 防光窗帘和耳塞。 。 。 。
规律性很重要。 教自己同时去睡觉,在闹钟上醒来. 如果你真的要恢复政权, 留在床上,即使你不睡觉。 休息,尽量放松 午后再卧.即使有这种可能性 最好午后睡一觉
第
号
担心的想法 常常导致不安地入睡,甚至无法入睡. 可能很难停止思考。 最好分析一下你的生活 找出什么问题不能给你和平 根本不考虑任何事情是困难的,但可以用愉快的想法来代替不愉快的想法。
试着想点办法 冷静点 复次向自说. 关注重蹈覆辙,
不幸的是 睡眠问题出乎意料 许多人习惯于像儿童一样睡得安稳,以至于失眠导致他们真正的震惊. 无论如何,不要害怕。 万事如意!
通向健康和优质睡眠的道路并不那么简单。 准备为你们的政权努力工作. 不要匆忙或期望立即取得结果。 下方可以找到一些基本的提示来帮助您.
(英语).别沉迷于任何事 辅助。 。 。 。 入眠药在个别情况下可能有用,但不应经常使用. 首先,这是令人上瘾的,因此不时你得增加你的剂量。 第二,用安眠药的后天不会是最愉快的。
(英语).通常这样的梦想不会带来满足,然后一整天. 我想睡觉。。 。 。 。 人们常常不站起来,每天睡觉一两个小时。 当然,在晚上,他们不想睡太多,他们再次服用安眠药来给身体至少一点休息. 这造成了不愉快的循环。
(英语).确定 丧失睡眠和失眠的原因。 。 。 。 问题是担心什么? 也许你的头脑是平静的, 但仍然睡眠是不去? 根据原因,你需要找到恢复的方法。 焦虑症应该通过研究你的问题和分析你的精神状态来解决.
(英语).梅拉托宁、皮质醇和环状循环 但用第二种选择,梅拉通宁会完美地应对. 它可以被附加取出,你可以调整你的环境,使其生产不受任何东西的抑制. 美拉图宁是一种荷尔蒙 控制循环节奏。 。 。 。 如果这些节奏被干扰,那么问题不仅会随着睡眠而发生. 通常地,melatonin是在黑暗中产生的,更接近于早晨. 替换 Cortisol唤作出道.
(英语).什么能影响梅拉通宁的生产? 最常见的因素是手机或计算机屏幕的蓝光. 正是社交网络上或从屏幕上读取的时间过长,才能降低睡眠激素的水平并打乱放疗. 因此,遵守 卫生 这么重要。
专家建议在睡觉前一小时关闭所有设备,并将所有屏幕转移到夜间模式. 医生也要买 防光窗帘和耳塞。 。 。 。
规律性很重要。 教自己同时去睡觉,在闹钟上醒来. 如果你真的要恢复政权, 留在床上,即使你不睡觉。 休息,尽量放松 午后再卧.即使有这种可能性 最好午后睡一觉
第
号担心的想法 常常导致不安地入睡,甚至无法入睡. 可能很难停止思考。 最好分析一下你的生活 找出什么问题不能给你和平 根本不考虑任何事情是困难的,但可以用愉快的想法来代替不愉快的想法。
试着想点办法 冷静点 复次向自说. 关注重蹈覆辙,
不幸的是 睡眠问题出乎意料 许多人习惯于像儿童一样睡得安稳,以至于失眠导致他们真正的震惊. 无论如何,不要害怕。 万事如意!