Una mano de ayuda para aquellos que tienen insomnio Bashny.Net

El sueño es un aspecto integral de salud saludable, un estado mental estable y una alta productividad. Desafortunadamente, el insomnio no es ahora poco común, y sus consecuencias no sólo afectan rendimiento y estado de ánimo. El exceso de peso también puede aparecer debido a un régimen violado. Hoy hablaremos de cómo restaurar el sueño.

El camino al sueño saludable y de calidad no es tan simple como puede parecer. Prepárate para trabajar duro en tu régimen. No se apresure o espere resultados inmediatos. A continuación puedes encontrar algunos consejos básicos que ayudarán.



No te metas en nada. apoyo. Las pastillas para dormir pueden ser útiles en casos aislados, pero no debe utilizarlo constantemente. Primero, es adictivo, y por lo tanto de vez en cuando tendrá que aumentar su dosis. En segundo lugar, el día después de la noche con pastillas para dormir no será el más agradable.

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Normalmente tal sueño no trae satisfacción, y luego todo el día. Quiero dormir.. A menudo la gente no se levanta y se va a dormir por una hora o dos en el día. Por supuesto, por la noche no quieren dormir demasiado, y de nuevo toman pastillas para dormir para dar su cuerpo al menos un poco de descanso. Esto crea un ciclo desagradable.



Determine. causas de la privación del sueño y el insomnio. ¿El problema es los pensamientos preocupantes? Tal vez su mente está tranquila, pero todavía el sueño no va? Dependiendo de la causa, usted necesita encontrar una manera de restaurar. La ansiedad debe resolverse trabajando en sus problemas y analizando su estado mental.



Melatonina, cortisol y el ciclo circadiano Pero con la segunda opción la melatonina se enfrentará perfectamente. Se puede tomar adicionalmente, y puede ajustar su entorno para que su producción no esté inhibida por nada. Melatonina se llama hormona que control ritmos circadianos. Si estos ritmos son perturbados, entonces los problemas pueden ocurrir no sólo con el sueño. Por lo general, la melatonina se produce en la oscuridad, y más cerca de la mañana. Cortisol reemplazaEs una llamada de atención.



¿Qué puede afectar la producción de melatonina? El factor más común es la luz azul de su teléfono o pantallas de computadora. Es la cantidad excesiva de tiempo en las redes sociales o la lectura desde la pantalla que puede reducir el nivel de la hormona del sueño y interrumpir el régimen. Por consiguiente, el cumplimiento higiene Tan importante.

Los expertos aconsejan apagar todos los dispositivos una hora antes de acostarse y transferir todas las pantallas al modo nocturno. Los médicos también se recomienda comprar cortinas impermeables y tapones de oído.

La regularidad es importante. Enséñate a ir a la cama al mismo tiempo y despertarte en el reloj de alarma. Si hablas en serio sobre la restauración del régimen, quédate en la cama incluso si no estás durmiendo. Descansa e intenta relajarte tanto como sea posible. No te quedes en la cama hasta el mediodía.Incluso si hay una posibilidad. Mejor toma una siesta por la tarde.



Los pensamientos preocupantes A menudo causan sueño inquieto o incluso incapacidad para dormir. Puede ser difícil dejar de pensar. Es recomendable analizar su vida y descubrir qué problemas no le dan paz. Es difícil no pensar en nada, pero es posible reemplazar pensamientos desagradables con agradables.

Trata de formular algo. calmante Y repetirlo una y otra vez. Concéntrate en repetirlo y no dejes que tu mente se aleje de ella.

Desafortunadamente, los problemas de sueño vienen inesperadamente. Muchos están tan acostumbrados al hecho de que duermen sanamente, como niños, que el insomnio les causa un verdadero shock. De todos modos, no tengas miedo. ¡Todo puede ser restaurado con esfuerzo!